Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung
De Seated Rear Lateral Raise ass eng geziilte Kraaftübung déi sech fokusséiert fir d'Muskelen an de Schëlleren ze bauen an ze tonen, speziell déi hënnescht Deltoiden. Dës Übung ass ideal fir Individuen déi Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Schëllerstabilitéit verbesseren an postural Ongläichgewiichter korrigéieren. D'Integratioun vun Sitzende Rear Lateral Raises an Ärem Workout-Regime kann zu enger besserer Schëllergesondheet féieren, verbessert athletesch Leeschtung, an e méi equilibréiert an definéiert Uewerkierper Erscheinung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung
- Biede no vir an Ärer Taille bis Är Këscht bal parallel zum Buedem ass, loosst Är Waffen direkt vun de Schëlleren hänken.
- Halt Ären Torso stationär, hieft d'Hantelen op Är Säiten, wärend d'Ellbogen liicht gebéit behalen, fuert weider bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da lues d'Hantelen zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi liicht Béi an Ären Ellbogen während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit d'Gewiichter ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu Verletzungen féieren. Erhéije d'Gewichte op eng lues, kontrolléiert Manéier, a senken se déiselwecht Manéier.
- Halt Är Arme liicht gebéit: Är Waffen sollten liicht an den Ellbogen während der Übung gebéit sinn. Dëst hëlleft d'Belaaschtung vum Ellboggelenk ze vermeiden a garantéiert datt de Fokus op d'Deltoiden bleift.
- Lift net ze héich: E gemeinsame Feeler ass d'Gewiichter ze héich ze hiewen, wat ongerecht Stress op d'Schëlleren setzen kann. Erhéije d'Gewichte bis Är Waffen parallel sinn
Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Rear Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung zielt op déi hënnescht Deltoiden a kann hëllefen d'Schëllerstabilitéit a Kraaft ze verbesseren. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir se richteg ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung?
- Bent-Over Rear Lateral Raise: An dëser Variatioun biegt Dir Iech an der Taille wärend Dir stitt oder sëtzt, wat Iech erlaabt Iech déi hënnescht Deltoiden aus engem anere Wénkel ze zielen.
- Liegen Rear Lateral Raise: Dës Versioun gëtt ausgeführt wärend Dir Gesiicht op enger Bänk leien, wat hëllefe kann déi hënnescht Deltoiden ze isoléieren an d'Bedeelegung vun anere Muskelen ze minimiséieren.
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Fir dës Variatioun leet Dir d'Gesiicht no ënnen op enger schréiegt Bänk. Dëst ännert de Wénkel vun der Übung a kann eng méi déif Streck a Kontraktioun an den hënneschte Deltoiden ubidden.
- Single-Arm Rear Lateral Raise: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg ausgeführt, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen unzegoen an Iech erlaabt Iech op d'Form an d'Kontraktioun vun all eenzel Säit ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung?
- Face Pulls: Dës Übung stäerkt déi hënnescht Deltoiden an déi iewescht Réckmuskelen, wat de Seated Rear Lateral Raise ergänzt andeems d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Gläichgewiicht verbessert gëtt, souwéi d'Haltung verbessert.
- Bent Over Rows: Dëse Workout zielt d'Latissimus dorsi an d'Rhomboiden am Réck, déi d'Sëtzend Rear Lateral Raise ergänzen andeems d'Schëllergurt während dem Lift Ënnerstëtzung a Stabilitéit ubitt, an hëlleft och d'Gesamtkraaft a Muskelbalance am Uewer ze verbesseren Kierper.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen hënneschter Säit Erhéijung
- "Kabel sëtzt hënneschter Säit Erhéijung"
- "Schëller Workout mat Kabel"
- "Sitzende Rear Deltoid Raise"
- "Kabelübung fir Schëllermuskelen"
- "Sëtzen Kabel Schëller Übung"
- "Rear Lateral Raise beim Sëtzen"
- "Kabel Maschinn Schëller Workouts"
- "Sëtzen hënneschter Delt Erhéijung mat Kabel"
- "Kraaft Training fir Schëlleren mat Kabel"
- "Kabel-baséiert Sëtz Schëller Übung"