Sëtzt Groin Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Groin Stretch
De Seated Groin Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung déi haaptsächlech op déi bannescht Oberschenkelmuskelen zielt, Flexibilitéit fördert an d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper verbessert. Et ass gëeegent fir jiddereen, rangéiert vun Athleten, déi hir Leeschtung verbesseren, bis Individuen, déi d'Muskeldichte wëllen entlaaschten oder d'Haltung verbesseren. Engagéieren an dëser Übung kann hëllefe bei der Verletzungsverhënnerung, verbesserter Mobilitéit a besserer athletescher Leeschtung, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz zu all Fitnessroutine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Groin Stretch
- Gräift Är Féiss oder Knöchel, vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an Är Schëlleren erof.
- Dréckt Är Knéien sanft erof op de Buedem mat Ären Ellbogen, fir d'Stretch ze vergréisseren, während Dir Är Wirbelsäule riicht hält.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, ootmen déif an entspaant an d'Streck.
- Loosst d'Stretch lues a lues, hieft Är Knéien a riicht Är Been virun Iech.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Groin Stretch
- Graduell Stretch: Vermeit de Feeler fir Är Knéien ze staark erof ze drécken. D'Stretch soll graduell a kontrolléiert ginn. Dréckt d'Knéien sanft mat den Ellbogen wärend der Übung. Wann Dir Péng fillt, liicht. Dir sollt nëmmen e mëllen Onbequem fillen wann Dir Iech streckt, net Schmerz.
- Atmung: Halt Ären Atem net beim Ausdehnen. Vergewëssert Iech normal ze otmen, well dëst hëlleft Är Muskelen ze relaxen an d'Effizienz vun der Streck ze verbesseren. E gemeinsame Feeler ass Ären Otem ze halen, wat d'Spannungen am Kierper erhéijen kann.
- Konsequent Praxis
Sëtzt Groin Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Groin Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Groin Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit an den Hëfte an den Oberschenkelregioun ze verbesseren. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Sëtzt op de Buedem mat Ärem Réck direkt. 2. Biegt d'Knéien a bréngt d'Féisssohlen zesummen, sou datt d'Knéien op de Buedem falen. 3. Halt Är Féiss oder Knöchel a dréckt sanft op d'Knéien mat den Ellbogen fir d'Stretch ze verdéiwen. 4. Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, dann lass. Denkt drun, et ass wichteg ze waarm ze ginn ier Dir streckt an ni dréckt e Stretch op de Punkt vu Schmerz. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a Fortschrëtter an Ärem eegene Tempo.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Groin Stretch?
- Sëtzt Groin Stretch mat Forward Bend: Sëtzt mat Äre Been wäit auserneen, da leet sech lues no vir vun Ären Hëfte bis Dir e Stretch an Ärem Leistberäich fillt.
- Sëtzt Groin Stretch mat engem Been erweidert: Verlängert ee Been op d'Säit, während deen aneren mat Fouss a Richtung banneschten Oberschenkel vum erweiderten Been gebogen hält. Lean op dat verlängert Been bis Dir e Stretch an Ärem Leist fillt.
- Sëtzt Groin Stretch mat engem Handduch: Sëtzt um Buedem mat Äre Been breet verbreet, setzt en Handtuch ëm d'Féisssohlen an hält et mat zwou Hänn. Zitt sanft op den Handtuch fir no vir ze léien an d'Stretch an Ärem Leescht ze verdéiwen.
- Sëtzt Groin Stretch mat engem Partner
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretches sinn och verwandt well se op d'Hüftmuskelen schaffen, déi mat de Léngenmuskelen verbonne sinn, doduerch d'Gesamtflexibilitéit vum ënneschte Kierper verbesseren an d'Risiko vu Verletzungen reduzéieren.
- D'Pigeon Pose, e populäre Yoga-Stretch, ergänzt d'Seated Groin Stretch andeems Dir un den Hipflexoren a Rotatoren schafft, bitt eng déif Streck an d'Leschtberäich an hëlleft d'Bewegungsberäich ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Groin Stretch
- Kierpergewiicht Leescht Stretch
- Hips Übung
- Sitzende Groin Stretch Technik
- Stretchingübungen fir Hëfte
- Kierpergewiicht Übungen fir Léngen
- Hip Targeting Workouts
- Sëtzt Strécke fir Hëfte
- Leescht Stretch mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Übungen fir Hip Flexibilitéit
- Sëtzen Hip a Léngen Streck