Self Assisted Inverted Pullover
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Self Assisted Inverted Pullover
De Self Assisted Inverted Pullover ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech op d'Muskele vun Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, hëlleft der Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir all Fitnessniveau, well se Selbsthëllef erlaabt, et mécht et eng super Wiel fir Ufänger an déi, déi sech vun enger Verletzung erholen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir Muskeltonus ze verbesseren, funktionell Kraaft ze stäerken a besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Self Assisted Inverted Pullover
- Mat Är Handfläche vis-à-vis vun Ärem Kierper, riicht erop a gräift d'Bar mat engem breede Grip, hält Är Waffen voll ausgedehnt.
- Als nächst, engagéiert Äre Kär an hieft Är Hëfte vum Buedem, zitt Äre Kierper no uewen an d'Bar an enger ëmgedréiter Positioun.
- Wann Dir un d'Spëtzt vun der Bewegung kënnt, benotzt Är Waffen fir ze hëllefen Äre Kierper op an iwwer d'Bar ze zéien, wärend Är Been riicht an zesummen halen.
- Lues dech selwer zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Kontroll iwwer d'Bewegung behalen fir sécherzestellen datt Dir Är Muskelen anstatt Momentum benotzt.
Rotschlää fir d'Uwendung Self Assisted Inverted Pullover
- Korrekt Form an Technik: Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen. Äre Kierper soll direkt vu Kapp bis Zeh sinn, an Är Hänn solle Schëllerbreet auseneen sinn. Vermeit Är Ellbogen a Knéien ze béien. Vergewëssert Iech och Äre Kierper erop ze zéien andeems Dir Är Lats benotzt an net Är Waffen. E gemeinsame Feeler ass d'Benotzung vun den Waffen fir d'Zuch ze maachen, wat zu Belaaschtung oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Beweegung: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, souwuel wann Dir erop an erof geet. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well se zu enger Verletzung féieren an Är Muskelen net effektiv engagéieren.
- Atmung: Déi richteg Atmung ass essentiell während dëser Übung. Inhale wéi Dir Äre Kierper erofgeet an ausatmen wéi Dir
Self Assisted Inverted Pullover FAQen
Können Ulfänger den Self Assisted Inverted Pullover?
D'Self-Assisted Inverted Pullover Übung gëtt allgemeng als eng fortgeschratt Bewegung ugesinn, déi e gewëssen Niveau vu Kraaft, Flexibilitéit a Balance erfuerdert. Fir Ufänger kann et schwéier sinn dës Übung korrekt a sécher ze maachen. Wéi och ëmmer, Ufänger kënnen op dës Übung schaffen andeems se mat méi einfachen Übungen unzefänken fir Kraaft a Flexibilitéit ze bauen, sou wéi assistéiert Pull-ups, Inverted Reihen oder Lat Pulldowns. Et ass ëmmer recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum Iech duerch de Prozess ze guidéieren fir déi richteg Form a Sécherheet ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Self Assisted Inverted Pullover?
- De Kabel Pullover: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng konsequent Resistenz duerch déi ganz Bewegung erlaabt an eng aner Zort Erausfuerderung fir d'Muskelen ubitt.
- De Stabilitéitskugel Pullover: Dës Variatioun implizéiert op engem Stabilitéitskugel ze leien amplaz vun enger Bank, déi Äre Kär engagéiert an d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert beim Ausféieren vum Pullover.
- Den Single-Arm Pullover: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat Iech erlaabt Iech op all Säit vun Ärem Kierper individuell ze fokusséieren an eventuell Ongläichgewiichter z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- De Straight-Arm Pullover: Dës Variatioun implizéiert Är Waffen riicht ze halen anstatt se ze béien, wat méi Wäert op d'Lats a manner op d'Trizeps leet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Self Assisted Inverted Pullover?
- D'Lat Pulldown Übung ergänzt och de Self Assisted Inverted Pullover, well et funktionnéiert déiselwecht Muskelgruppen, wéi d'Lats, Bizeps, an hënnescht Deltoiden, awer aus engem anere Wénkel, verbessert d'Gesamtkraaft a Stabilitéit.
- D'Inverted Row Übung ass eng aner super Ergänzung zum Self Assisted Inverted Pullover well et sech op déiselwecht grouss Muskelgruppen wéi d'Lats a Bizeps konzentréiert, awer och de Kär an den ënneschte Réck engagéiert, fir eng besser Haltung a Gläichgewiicht ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Self Assisted Inverted Pullover
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Inverted Pullover Workout
- Self-Assisted Übung fir zréck
- Taille Toning Übungen
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Inverted Pullover Technik
- Réckverstäerkung Workouts
- Bodyweight Pullover Übung
- Self Assisted Inverted Pullover Guide
- Taille a Réck Kierpergewiichtübungen