Sëtzt Gudde Moien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt Gudde Moien
De Seated Good Morning ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den ënneschte Réck, Hamstringen an Gluten zielt. Et ass en exzellente Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Haltung verbesseren, de Risiko vu Réckverletzungen reduzéieren an d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Gudde Moien
- Halt eng Barbell oder Kierperbar iwwer den ieweschte Réck, just ënner dem Hals, fir sécher ze stellen datt Är Hänn méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet fir Stabilitéit.
- Halt Äre Réck riicht an de Kär engagéiert, lues a lues no vir vun den Hëfte bis Äre Torso bal parallel mam Buedem ass.
- Paus fir e Moment um Enn vun der Bewegung, hëlt dann den Torso lues zréck an d'Startpositioun, vergewëssert Iech datt Dir Äre Réck riicht an de Kär während der Bewegung engagéiert.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn, datt d'korrekt Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Gudde Moien
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir Äre Kierper opzehiewen. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Wann Dir no vir leet, gitt sécher datt Är Abs engagéiert bleift an Äre Réck bleift riicht. Dëst wäert hëllefen déi richteg Muskelen ze zielen a Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden.
- Halt d'Gewiicht entspriechend: Wann Dir e Barbell benotzt, da sollt et op der Réck vun Äre Schëlleren stoen, net um Hals. Vergewëssert Iech datt d'Gewiicht net ze schwéier ass datt Dir Är Form kompromittéiert. Et ass ëmmer besser méi liicht Gewiichter mat enger korrekter Form opzehiewen wéi méi schwéier mat enger schlechter Form. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
Sëtzt Gudde Moien FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt Gudde Moien?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Good Morning Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken oder souguer nëmme Kierpergewiicht fir déi richteg Form an Technik ze léieren. Dës Übung zielt den ënneschte Réck, Hamstrings a Gluten. Et ass ëmmer recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn, déi Ufänger iwwerwaachen fir ze garantéieren datt d'Übung richteg a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Gudde Moien?
- Banded Good Morning: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband amplaz vun enger Barbell, déi méi gëeegent ass fir Ufänger oder déi mat nidderegen Réckprobleemer.
- Single-Been Good Morning: Dës Variatioun gëtt op engem Been gläichzäiteg ausgefouert, Äert Gläichgewiicht erauszefuerderen an all Säit vun Ärem Kierper onofhängeg ze schaffen.
- Gudde Moien mat engem Twist: An dëser Variatioun füügt Dir eng Twist un d'Taille un der Spëtzt vun der Bewegung, wat hëlleft fir d'Obliques ze engagéieren.
- Wide-Stance Good Morning: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung mat enger méi breeder Haltung wéi d'Schëllerbreet, déi nieft dem ënneschte Réck an den Hamstrings op déi banneschten Oberschenkel a Glutes zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Gudde Moien?
- Deadlifts sinn eng aner verbonne Übung well se déiselwecht Muskelgruppen engagéieren wéi Seated Good Mornings, besonnesch den ënneschte Réck an den Hamstrings, d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen verbesseren.
- De rumänesche Deadlift ergänzt de Seated Good Morning andeems Dir op d'posterior Kette fokusséiert, speziell d'Hamstrings an d'Gluten, wat hëlleft Hip Scharnier Bewegung an allgemeng posterior Kraaft ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt Gudde Moien
- Barbell Sëtzt Gudde Moien Übung
- Hip Stäerkung Workouts
- Barbell Übungen fir Hips
- Sëtzt Gudde Moien Hip Übung
- Gudde Moien Übung mat Barbell
- Hip Targeting Workouts mat Barbell
- Sëtzen Barbell Hip Übung
- Stäerkung Hips mat Sëtzen Gudde Moien
- Barbell Workouts fir Hip Muskelen
- Sëtzt Gudde Moien Übung fir Hip Kraaft