Barbell Glute Bréck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Glute Bréck
D'Barbell Glute Bridge ass eng héich effektiv Übung déi virun allem d'Gluten, Hamstrings a Kär zielt, hëlleft den ënneschte Kierper Kraaft a Stabilitéit ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach geännert ka ginn fir dem Individuum seng Kraaftniveau ze passen. Eppes wéilt dës Übung ausféieren fir hir athletesch Leeschtung ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren oder e méi staarken, méi tonéierten ënneschte Kierper ze sculptéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Glute Bréck
- Mat Ären Hänn, hält de Barbell op der Plaz fir ze vermeiden datt se rullt, a suergt fir datt Är Féiss fest um Buedem gepflanzt sinn.
- Engagéiert Är Glute an hieft Är Hëfte vum Buedem, dréckt duerch Är Fersen, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op Är Knéien formt.
- Halt dës Positioun fir e Moment, vergewëssert Iech datt Är Gluten enk bleiwen, da senkt Är Hëfte lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Glute Bréck
- Gewiicht Placement: D'Gewiicht soll direkt op Är Hëfte gesat ginn an net op Äre Mo oder Oberschenkel. Dëst garantéiert datt d'Spannung op de Glutes ass an net op Ärem ënneschte Réck oder Been. Mat engem Bar Pad oder engem Handtuch kann zousätzlech Komfort ubidden.
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, gitt sécher datt Dir mat den Fersen dréckt an net mat den Zänn. Äre ieweschte Réck soll zu all Moment um Buedem bleiwen. Lift Är Hëfte bis se an der Linn mat Äre Knéien a Schëlleren sinn, a vermeit d'Iwwerstreckung oder d'Arching vum Réck un der Spëtzt vun der Bewegung, well dëst kann zu Réckbelaaschtung féieren.
- Eng
Barbell Glute Bréck FAQen
Können Ulfänger den Barbell Glute Bréck?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Barbell Glute Bridge Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken oder souguer just de Barbell selwer fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi Dir méi staark a méi bequem mat der Übung gëtt, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen Är Form ze kontrolléieren wann Dir ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Glute Bréck?
- Banded Barbell Glute Bridge: Dës Variatioun beinhalt d'Wéckelen vun enger Resistenzband ronderëm d'Schéi just iwwer d'Knéien fir eng extra Erausfuerderung fir déi baussenzeg Glute an Hëfte ze addéieren.
- Erhöht Barbell Glute Bridge: An dëser Variatioun sinn d'Féiss op enger Stuf oder Bank erhöht, wat d'Bewegungsberäich erhéicht an d'Übung verstäerkt.
- Barbell Glute Bridge mat Marching: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Fouss vum Buedem uewen op der Bréck, dann ofwiesselnd Féiss, wat d'Erausfuerderung zum Kär an d'Gluten erhéicht.
- Barbell Glute Bridge Pulse: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun klengen, séiere Up-and-Down Beweegungen uewen op der Bréck, wat d'Gluten ënner konstanter Spannung hält an d'Verbrennung erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Glute Bréck?
- Squats sinn eng aner komplementär Übung fir d'Barbell Glute Bridge well se déiselwecht Muskele schaffen - d'Gluten, Hamstrings, a Quads - awer an engem anere funktionnelle Bewegungsmuster, wat hëllefe kann d'Gesamtkraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper verbesseren.
- Deadlifts kënnen och d'Barbell Glute Bridge ergänzen, well se d'posterior Kette zielen, dorënner d'Gluten, Hamstrings, an den ënneschte Réck, hëllefen d'Gesamtkierperstäerkt a Haltung ze verbesseren an d'Muskelbalance ze förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Glute Bréck
- Barbell Workout fir Hips
- Glute Bridge Übung mat Barbell
- Stäerkung vun Hëfte mat Barbell
- Hip Targeting Übungen
- Barbell Glute Bridge Workout
- Glute Bridge Hip Übungen
- Barbell Übungen fir Hip Muskelen
- Hip Stäerkung mat Glute Bridge
- Barbell Glute Bridge fir Hip Kraaft
- Barbell Training fir méi staark Hëfte