Barbell Hip Thrust
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Hip Thrust
De Barbell Hip Thrust ass eng Kraaft-opbauend Übung déi haaptsächlech op d'Gluten, Hamstrings a Kär zielt, fir eng besser Haltung ze förderen, verbessert athletesch Leeschtung an déi ënnescht Kierperkraaft. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann einfach ugepasst ginn fir seng Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren net nëmme fir seng ästhetesch Virdeeler, sou wéi d'Toning an d'Form vum Hënner, awer och fir seng funktionell Virdeeler, wéi d'Stabilitéit ze verbesseren an de Risiko vu Verletzungen an alldeeglechen Aktivitéiten a Sport ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Hip Thrust
- Mat Äre Féiss fest um Buedem gepflanzt a Schëllerbreet auseneen, hält de Barbell mat béide Hänn just ausserhalb vun den Hëfte fir Stabilitéit.
- Dréckt duerch Är Fersen an hieft Är Hëfte vum Buedem, bis se an der Linn mat Ärem Kierper sinn, dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung.
- Halt dës Positioun fir e Moment, garantéiert datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt.
- Lues a lues senken Är Hëfte zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vun der Bewegung, a widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Hip Thrust
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Bewegung ze rennen. Amplaz, kontrolléiert d'ganz Übung, konzentréiert sech op d'Muskelkontraktioun an d'Entspanung. Dëst erhéicht net nëmmen d'Effektivitéit vum Training, awer reduzéiert och de Risiko vu Verletzungen.
- Proper Bar Placement: D'Hantel soll iwwer Är Hëfte plazéiert ginn. D'Benotzung vun engem Bar Pad oder eng gefaltet Matte kann hëllefen, Onbequemlechkeet ze vermeiden. D'Bar ze héich op Ärem Bauch ze setzen oder ze niddereg op den Oberschenkel kann Schmerz verursaachen an d'Gluten net effektiv zielen.
- Vermeiden Hyperextension: E gemeinsame Feeler ass d'Hëfte ze héich ze drécken, wat zu Hyperextension vun der Wirbelsäule a potenzieller Verletzung féieren kann. Amplaz, dréckt Är Hëfte bis op Är Oberschenkel an Uewer
Barbell Hip Thrust FAQen
Können Ulfänger den Barbell Hip Thrust?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Barbell Hip Thrust Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Versuche iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. De Barbell Hip Thrust ass eng super Übung fir d'Gluten an d'Hamstrings ze zielen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Hip Thrust?
- Glute Bridge: Dëst ass eng Basisversioun vum Hip Schub, deen ouni Barbell ausgeführt gëtt, konzentréiert sech op d'Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung ze pressen.
- Banded Hip Thrust: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm d'Schëlleren plazéiert fir méi Spannungen ze addéieren an d'Gluten méi haart ze schaffen.
- Erhéicht Hip Thrust: Dës Variatioun gëtt mat de Féiss op enger Plattform oder Bank erhéicht, wat d'Bewegungsberäich an d'Intensitéit vun der Übung erhéicht.
- Schwäizer Ball Hip Thrust: Amplaz e Barbell ze benotzen, benotzt dës Variatioun e Schwäizer Ball fir en Element vun Onstabilitéit ze addéieren, wat de Kär engagéiert an d'Gläichgewiicht verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Hip Thrust?
- Squats: Squats sinn eng zesummegesat Übung déi de ganzen ënneschte Kierper inklusiv d'Gluten, Quads an Hamstrings funktionnéiert. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kann et hëllefe fir d'Kraaft a Stabilitéit ze erhéijen déi néideg ass fir de Barbell Hip Thrust.
- Deadlifts: Deadlifts funktionnéieren d'posterior Kette, déi d'Gluten, d'Hamstrings an d'ënneschten Réck beinhalt. D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann an der Upward Schubbewegung vum Barbell Hip Thrust hëllefen, wärend och d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Hip Thrust
- Barbell Übung fir Hëfte
- Hip Stäerkung Workout
- Barbell Hip Schub Technik
- Glute Training mat Barbell
- Hip Muskelbau Übung
- Barbell Workout fir den ënneschte Kierper
- Hip Schub Workout Routine
- Gewiichterlift fir Hip Muskelen
- Stäerkung vun Hëfte mat Barbell
- Ënneschten Kierper Workout mat Barbell.