Abawamba abantu

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Abawamba abantu

Dduyiro wa Abductors workout egendereddwamu ng’okusinga anyweza ebinywa by’ekisambi, omuli gluteus medius ne minimus. Dduyiro ono wa mugaso eri bannabyamizannyo, abaagala ennyo okukola emirimu gy’omubiri, n’abantu ssekinnoomu abanoonya okulongoosa bbalansi yaabwe, okutebenkera n’amaanyi g’omubiri ogwa wansi. Okuyingiza Abductors mu nkola yo ey’okukola ffiiti kiyinza okutumbula omutindo gwo mu mirimu emirala egy’omubiri, okuyamba mu kuziyiza obuvune, n’okuyamba omubiri omulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Abawamba abantu

• Teekateeka obuwanvu n’obuzito bw’ekyuma okusinziira ku ky’oyagala, olwo otuule ku kyuma ng’omugongo gwo gufuukuuse ku mugongo ate ng’amagulu go gateekeddwa ku leeva eziriko paadi.
• Kwata emikono ku buli ludda lw’ekyuma okusobola okutebenkera, olwo onyige amagulu go ebweru nga ekyuma tekiziyiza.
• Kwata ku ntikko y’entambula okumala sekondi emu oba bbiri, okukakasa nti owulira okusika omuguwa mu kiwato kyo n’ekitundu ky’ekisambi eky’ebweru.
• Ddamu mpola amagulu go mu kifo we watandikira era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Abawamba abantu

• Entambula Efugirwa: Mu kifo ky’okussa essira ku muwendo gw’okuddiŋŋana, essira lisse ku mutindo gwa buli ntambula. Tambuza amagulu go mpola era mu bugenderevu, ng’ofuga ekiseera kyonna. Weewale okutambula amangu n’okusika omuguwa okuyinza okunyigiriza ebinywa oba ennyondo zo.
• Range of Motion: Gezaako okutuuka ku range of motion enzijuvu buli lw’oddiŋŋana. Kino kijja kuyamba okutunuulira obulungi ebinywa. Wabula weewale okukaka omubiri gwo okuguteeka mu bifo ebitanyuma, kuba kino kiyinza okukuleetera obuvune.
• Weewale okutikka ennyo: Wadde nga kikulu okwesoomooza, fuba obutatikka mangu binywa byo. Mpola mpola yongera ku buziyiza oba obuzito ng’amaanyi go geeyongera. Okutikka ennyo kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune.
• Okubuguma n'okunyogoga:

Abawamba abantu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Abawamba abantu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro w’okuwamba. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba okuziyiza okukakasa nti ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi oba omukugu mu by’okukola ffiiti okukulambika mu ntambula okukakasa nti zikolebwa bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okubuguma nga tonnaba n’okugolola oluvannyuma.

Wagamba atya akawu emirundi Abawamba abantu?

• Lateral Abductors bye binywa ebitambuza ekitundu ky’omubiri okuva ku layini y’omubiri eya wakati, gamba ng’ekinywa kya Deltoid mu kibegabega.
• Ekibinja kya Adductor mu kisambi eky’omunda, wadde nga mu by’ekikugu si bawamba, kikola omulimu ogw’ekikontana era kitera okukolebwa nga bakwataganye n’abawamba.
• Abductor Pollicis Longus ne Abductor Pollicis Brevis binywa mu ngalo ebiwamba engalo ensajja.
• Ekinywa kya Abductor Digiti Minimi mu kigere kye kivunaanyizibwa ku kuwamba akagere akatono.

Waakulu obulimba ebyamarga Abawamba abantu?

• Amawuggwe dduyiro mulala ow’omugaso ajjuliza abawamba kubanga yeetaaga okutebenkera n’amaanyi okuva mu binywa ebiwamba ekisambi okusobola okukuuma bbalansi n’okufuga mu kiseera ky’okutambula mu maaso n’emabega.
• Okusitula amagulu ku mabbali kugenderera nnyo abawamba ekisambi, ne kiyamba mu kunyweza n’okulongoosa entambula yaabwe, ekiyinza okutumbula omutindo okutwalira awamu mu dduyiro omulala n’emirimu gya buli lunaku.