Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana

Dduyiro wa Hip - Abduction - Articulations workout ya mugaso ng’okusinga etunuulidde abawamba ekisambi, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka, n’okutebenkera mu kitundu ky’ekisambi. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaagala ennyo okukola emirimu gy’omubiri, n’abantu ssekinnoomu abakola obujjanjabi bw’omubiri oba okuddaabirizibwa. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okulongoosa bbalansi ye, okuyamba mu kuziyiza obuvune, n’okutumbula omutindo mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa okutambula ku mabbali.

Okukola : Okukola Okufaayo Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana

• Kyusa obuzito bw’omubiri gwo odde ku kigere kyo ekya kkono, okukakasa nti bbalansi yo enywevu.
• Situla mpola ekigere kyo ekya ddyo ku bbali, nga kikuume nga kigolokofu ate nga tokkiriza mubiri gwo kwesigama ku kkono.
• Kwata ekifo kino okumala sekondi ntono, ng’owulira okugolola mu kisambi n’ekisambi.
• Wansi mpola okugulu kwo okwa ddyo oddeyo mu kifo we watandikira era oddemu dduyiro n’okugulu kwo okwa kkono.

Enfatuko Okukola Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana

• Entambula Efugirwa: Bw’oba ​​okola dduyiro ono, kakasa nti okozesa entambula empola era efugibwa. Kino kijja kuyamba okukwata obulungi ebinywa byo n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Weewale okuwuuba ekigere oba okukozesa ‘momentum’ okusitula ekigere, kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba obuvune obulala.
• Kuuma ebisambi nga bikwatagana: Ensobi eya bulijjo gy’olina okwewala kwe kukyusa ebisambi oba okwesigama ku ludda olumu ng’okola dduyiro. Gezaako okukuuma ebisambi byo nga bikwatagana era nga bitunudde mu maaso. Kino kikakasa nti dduyiro ono essira liteekebwa ku bawamba ekisambi so si binywa birala.
• Okwongera obuziyiza mpolampola: Bw’oba ​​okozesa bbandi oba obuzito obuziyiza, tandika n’obuziyiza obutono ate mpolampola

Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Hip - Abduction - Articulations. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba wadde obutazitowa n’akatono, ng’essira olitadde ku kukuguka mu ffoomu n’obukodyo obutuufu. Era kirungi okuba n’omukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri akulungamya mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti okikola bulungi era nga tolina bulabe. Dduyiro ono wa mugaso mu kunyweza ebinywa ebiwamba ekisambi, ebikulu ennyo mu kukuuma bbalansi n’okutebenkera ng’otambula oba ng’odduka.

Wagamba atya akawu emirundi Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana?

• Enkyukakyuka endala ye Lateral Band Walk, gy’okozesa ‘resistance band’ okwetooloola enkizi n’okwata emitendera ng’odda ku mabbali.
• Side-Lying Hip Abduction ekolebwa ng’ogalamidde ku ludda lwo n’ositula okugulu kwo okw’okungulu waggulu ate nga kukuuma nga kugolokofu.
• Cable Hip Abduction erimu okukozesa ekyuma kya cable okusobola okukuwa obuziyiza ng’otambuza ekigere kyo okuva ku mubiri gwo.
• Ekisembayo, Seated Hip Abduction ekolebwa ku kyuma mu jjiimu gy’otuula n’osika amagulu go ebweru nga tegaziyiza.

Waakulu obulimba ebyamarga Hip - Okuwambibwa - Ebigambo ebikwatagana?

• Amawuggwe ag’ebbali: Amawuggwe ag’ebbali gakola ku bisambi eby’omunda n’eby’ebweru n’ebinywa by’ekisambi, ebikwatibwako butereevu mu ntambula y’okuwamba ekisambi. Dduyiro ono asobola okuyamba okwongera ku bbanga ly’entambula n’okukyukakyuka mu kiwanga ky’ekisambi, okuyamba okukola obulungi mu kuwamba ekisambi.
• Ensigo: Ensigo zitunuulidde nnyo abawamba ekisambi, gluteus medius ne minimus. Okunyweza ebinywa bino kiyinza okutumbula obulungi bw’ensengekera z’okuwamba ekisambi n’okulongoosa okutebenkera kw’ekisambi okutwalira awamu.