Adductor okugolola

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Okuva mu Adductor okugolola

Dduyiro wa Adductor Stretch wa mugaso okusinga ng’atunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda, okulongoosa okukyukakyuka n’okuyamba mu kuziyiza obuvune. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa wansi n’okutambula. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula omutindo gwabwe mu mirimu egy’enjawulo, okukuuma enyimirira entuufu, n’okutumbula bbalansi y’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Adductor okugolola

• Kuba eddaala eddene ku ddyo wo, ng’okuuma ekigere kyo ekya kkono nga kisimbye bulungi ate ng’ekigere kyo ekya ddyo kitunudde ebweru.
• Fukamira okugulu kwo okwa ddyo, ng’osika ebisambi byo emabega n’okukuuma okugulu kwo okwa kkono nga kugolokofu, okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kisambi eky’omunda eky’okugulu kwo okwa kkono.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’okakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate ng’obuzito bwo bugabanyizibwa kyenkanyi.
• Ddayo mu mbeera gy’otandikiddemu oddemu okugolola ku ludda olulala ng’ogenda ku kkono n’okufukamira okugulu kwo okwa kkono.

Enfatuko Okukola Adductor okugolola

• Okuteeka mu kifo ekituufu: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kuteeka ekifo ekikyamu. Bw’oba ​​okola ‘adductor stretch’, kakasa nti otudde ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ng’amagulu go gasaasaanye nga weeyawudde. Engalo zo n’amaviivi birina okutunula waggulu. Kino kikakasa nti okugolola kutunuulira ebinywa ebigendereddwa.
• Okugolola mpolampola: Tokaka kugolola. Mpola mpola weesigamye mu maaso okuva ku bisambi byo, ng’omugongo gwo gugoloddwa okutuusa lw’owulira ng’ebisambi byo eby’omunda biwanvuye. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna, kendeeza ku mugongo katono. Okusika ennyo kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa.
• Kwata n’Ossa: Kwata stretch okumala sekondi nga 30 era ossa mu ngeri eya bulijjo. Abantu abamu batera okukwata omukka nga bagolola ekiyinza okwongera okusika omuguwa mu binywa n’okulemesa...

Adductor okugolola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Adductor okugolola?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Adductor stretch. Y’engeri ennungi ey’okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu bisambi eby’omunda. Wabula kikulu okutandika mpola mpola n’okwongera ku maanyi g’okugolola mpolampola okwewala obuvune. Ate era bulijjo kuuma ffoomu n’obukodyo obutuufu okukakasa nti dduyiro akola bulungi era nga tewali bulabe. Bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro ono, kiyinza okuba eky’omugaso okukolagana n’omukugu mu kukola dduyiro asobola okukuwa obulagirizi.

Wagamba atya akawu emirundi Adductor okugolola?

• Wide-Legged Forward Bend: Yimirira ng’ebigere byo bigazi, hinge mu kiwato, era otuuke emikono gyo ng’oyolekera wansi, ng’ogolola adductors zo.
• Side Lunge Stretch: Tandika mu ngeri egazi, olwo ofukamira okugulu okumu n’okwesigamira ku ludda olwo, ng’okugulu okulala kugolokofu okugolola adductors.
• Frog Stretch: Funa ku magulu gonna ana, olwo ogaziye amaviivi go nga bwe gasobola, era mpola mpola osika ebisambi byo emabega ng’oyolekera ebisinziiro byo okugolola adductors zo.
• Supine Adductor Stretch: Gaala ku mugongo, fukamira amaviivi go oteeke ebigere wansi, olwo mpola okugulu okumu okufuluma ku bbali okugolola adductor.

Waakulu obulimba ebyamarga Adductor okugolola?

• Amawuggwe ye dduyiro omulala ajjuliza Adductor stretches, nga bwe gakwata n’okunyweza hip flexors ne quadriceps, ezikola wamu ne adductors okutambula amagulu n’ekisambi.
• Dduyiro wa Clamshell era atuukiriza okugolola kwa Adductor, kuba atunuulira abawamba ekisambi, okuwa counterbalance eri adductors n’okutumbula okutebenkera kw’ekisambi okutwalira awamu n’okutebenkeza.