Astride Abuuka Abuuka

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Astride Abuuka Abuuka

Astride Jumps dduyiro ow’amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebya wansi naddala ebinywa ebiyitibwa glutes, quads, ne hamstrings, ate nga era alongoosa obulamu bw’emisuwa gy’omutima. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba asobola okukyusibwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Omuntu yandiyagadde okukola Astride Jumps kubanga ziwa dduyiro w’omubiri gwonna, zongera ku sipiidi, era zisobola okuyingizibwa mu nkola yonna ey’okutendekebwa okw’amaanyi (HIIT) okusobola okwokya amasavu mu ngeri ennungi n’okutonnya ebinywa.

Okukola : Okukola Okufaayo Astride Abuuka Abuuka

• Wansi omubiri gwo mu mbeera ya semi-squat, ng’omugongo gwo gugoloddwa ate amaviivi go nga gali waggulu w’ebigere.
• Sindika n’ebigere byombi, obuuka ku mabbali ku kintu oba akabonero, ng’okka mpola ku mipiira gy’ebigere byo ng’amaviivi go gafukamidde katono.
• Amangu ago buuka oddeyo ku ludda olulala, nate n’okka mpola.
• Ddamu entambula eno okuva ku ludda ku ludda ku sipiidi ey’amangu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana oba obudde bw’oyagala.

Enfatuko Okukola Astride Abuuka Abuuka

• Kuuma Ffoomu Entuufu: Ffoomu entuufu yeetaagibwa nnyo okusobola okukola obulungi okubuuka ng’ovuga. Tandika ng’ebigere byo bikwataganye obuuke waggulu, ng’oyanjuluza amagulu. Sindika mpola ng’amaviivi go gafukamidde katono okusobola okunyiga okukubwa. Buuka oddeyo waggulu oddemu okugatta ebigere byo. Omugongo gukuume nga gugoloddwa ate ekifuba kibeere waggulu mu dduyiro yenna. Weewale okuzingulula omugongo oba okufukamira ebibegabega.
• Kozesa Emikono Gyo: Emikono gyo giyinza okukuyamba okufuna amaanyi n’okukuuma bbalansi ng’obuuka ng’ovuga ng’ovuga. Ziwuuba nga zikwatagana n’okubuuka kwo. Wabula weewale okuwuuba oba okuwuuba emikono ekisusse kuba kiyinza okukuviirako okubulwa bbalansi.
• Tandika Mpola: Bw’oba ​​mupya mu kubuuka ku astride, tandika mpola era mpolampola yongera ku...

Astride Abuuka Abuuka Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Astride Abuuka Abuuka?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Astride Jumps. Wabula kikulu okutandika mpola n’okulaba nga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kirungi okubuguma obulungi nga tonnatandika kukola dduyiro yenna empya. Singa ofuna obuzibu oba obulumi bwonna, kirungi okuyimirira n’okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’ebyobulamu.

Wagamba atya akawu emirundi Astride Abuuka Abuuka?

• Okubuuka mu maaso n’emabega: Mu nkyukakyuka eno, obuuka mu maaso n’emabega, okusinga okubuuka ku ludda olumu okudda ku lulala, ate ng’amagulu go gakuuma mu mbeera y’okulinnya.
• Single-Leg Astride Jump: Enkyusa eno yeetaaga okubuuka n’okukka ku kigere kimu, ekiyinza okuyamba okulongoosa bbalansi n’okukwatagana.
• The Weighted Astride Jump: Okukola workout ey’amaanyi, osobola okukwata obuzito mu ngalo ng’okola astride jumps.
• The Box Astride Jump: Kino kizingiramu okubuuka ku bbokisi oba ku ddaala, n’okka mu mbeera y’okulinnya, n’oluvannyuma n’obuuka n’odda wansi. Enkyukakyuka eno esobola okuyamba okulongoosa amaanyi n’okubwatuka.

Waakulu obulimba ebyamarga Astride Abuuka Abuuka?

• Jumping Lunges: Dduyiro ono era alimu okubuuka n’amaanyi g’omubiri ogwa wansi, okufaananako ne Astride Jumps, era ayamba okwongera ku agility, balance, n’okukwatagana ebikulu mu kukola Astride Jumps obulungi.
• Burpees: Burpees dduyiro wa mubiri gwonna alongoosa okugumiikiriza n’amaanyi g’emisuwa gy’omutima, nga bino bikulu nnyo mu kukola Astride Jumps, kuba yeetaaga okubeera omutima n’amaanyi g’omubiri.