Emisinde gy’okugulu egya waggulu

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Emisinde gy’okugulu egya waggulu

High Knee Sprints dduyiro wa maanyi nnyo ng’atunuulira core, quads, ne glutes ate nga era alongoosa obulamu bw’emisuwa n’okugumiikiriza. Dduyiro ono asaanira bannabyamizannyo abatandisi n’abakuze, kuba amaanyi gaayo gasobola okutereezebwa okusinziira ku mitendera gy’omubiri gw’omuntu kinnoomu. Abantu bayinza okusalawo okukola High Knee Sprints si lwa migaso gyayo gyokka egy’okukola dduyiro mu mubiri gwonna wabula n’olw’obulungi bwayo mu kwokya kalori n’okutumbula obuvumu.

Okukola : Okukola Okufaayo Emisinde gy’okugulu egya waggulu

• Tandika okudduka emisinde mu kifo, ng’ositula amaviivi go waggulu nga bwe kisoboka buli ddaala.
• Nga bw’ositula buli kugulu, gezaako okugikwatako n’omukono ogw’ekikontana ng’ositula omukono gwo okutuuka ku ddaala ly’ekiwato kyo.
• Yongera ku sipiidi mpolampola era fuba okukuuma okugulu okuwanvuwa, okulabika ng’odduka emisinde mu kifo ekyo.
• Dduyiro ono mugende mu maaso okumala ekiseera ky’oyagala, mu bujjuvu nga sikonda 30 okutuuka ku ddakiika emu eri abatandisi.

Enfatuko Okukola Emisinde gy’okugulu egya waggulu

• Kuuma Ennyimiririra Entuufu: Omugongo gukuume nga gugoloddwa ate ng’omusingi gwo gunyweredde mu dduyiro yenna. Weewale okwesigamira emabega oba mu maaso kuba kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa. Ekirala, kakasa nti ositula amaviivi go waggulu ekimala (waakiri ku ddaala ly’ekisambi) okusobola okukwata mu bujjuvu ebinywa byo eby’omusingi n’amagulu.
• Kozesa Emikono Gyo: Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka emikono okuwanirira nga tolina ky’okola ku mabbali. Mu kifo ky’ekyo, tambuza emikono gyo nga gikwatagana n’amagulu go. Kino tekikoma ku kuyamba kukuuma bbalansi wabula kyongera ku maanyi ga dduyiro ekivaako okwokya kalori nnyingi.
• Landa mpola: Bw’oleeta ekigere wansi, kakasa nti otuukira ku mipiira gy’ebigere byo so si ku bigere byo. Kino kikendeeza

Emisinde gy’okugulu egya waggulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Emisinde gy’okugulu egya waggulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa High Knee Sprints. Wabula kikulu okutandika ku sipiidi empola ate mpolampola okwongera ku maanyi ng’omutindo gw’omubiri gwo gutereera. Dduyiro ono asobola okuba ow’amaanyi ennyo, n’olwekyo kikulu okukakasa nti okozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu, bulijjo kirungi okwebuuza ku musawo oba omukugu mu by’omubiri nga tonnatandika nkola mpya ya dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Emisinde gy’okugulu egya waggulu?

• High Knee Twists: Mu nkyusa eno, ossaako okukyusakyusa ku mubiri gwo olwo enkokola etali ya mubiri n’ejja ng’eyolekera okugulu okusituddwa, ne kyongera okukwatagana kw’ebinywa byo ebikulu.
• High Knee Skips: Enkyukakyuka eno eyongera ku skipping motion mu mix, okwongera ku maanyi n’okwongerako plyometric component mu dduyiro.
• Okugulu okuwanvu nga kutambula ku mabbali: Kino kizingiramu okukola dduyiro w’okugulu okwa waggulu ng’otambula ku mabbali, ekiyinza okuyamba okutumbula obuvumu n’okutambula amangu mu mabbali.
• Okugulu okuwanvu ng’emikono giri waggulu: Okusitula emikono gyo waggulu ng’okola amaviivi amawanvu kyongera ku buzibu ng’okwata omubiri gwo ogwa waggulu n’okulongoosa enkolagana yo okutwalira awamu.

Waakulu obulimba ebyamarga Emisinde gy’okugulu egya waggulu?

• Jumping Jacks ziyamba nnyo ku High Knee Sprints kubanga era zongera ku kukuba kw’omutima, ziyamba okulongoosa emisuwa gy’omutima, era zikola ku bibinja by’ebinywa ebifaanagana nga ennyana, hip flexors, ne core.
• Abalinnya ensozi bakwatagana bulungi ne High Knee Sprints kuba bombi essira balitadde ku kulongoosa emisuwa gy’omutima okugumiikiriza, okukola amangu n’obwangu, ate nga banyweza n’omusingi, amagulu n’emikono.