Biceps Curl

• Omusangwa w'ekifo: Musajja., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Biceps Brachii
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis

Okuva mu Biceps Curl

Biceps Curl dduyiro azimba amaanyi okusinga ng’atunuulira ebinywa by’omubiri, naye era ng’akwata emikono egy’omu maaso n’ebibegabega. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola bulungi okutereezebwa mu buzito n’amaanyi. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okuwagira okukola obulungi mu mirimu egya bulijjo oba emizannyo egyetaagisa amaanyi g’emikono.

Okukola : Okukola Okufaayo Biceps Curl

• Ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo, zinga obuzito mpola mpola ng’onyiga ebinywa byo, kakasa nti emikono gyo gyokka egy’omu maaso gye gitambula.
• Weeyongere okutambula okutuusa nga biceps zo zikwatagana mu bujjuvu ate nga ne dumbbells ziri ku ddaala ly’ebibegabega, kwata ekifo ekikutte okumala akaseera nga bw’osika biceps zo.
• Mpola mpola tandika okuzzaawo dumbbells mu kifo we zitandikira mu ngeri efugibwa.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo ogusemba ogw’okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Biceps Curl

• **Entambula ezifugibwa:** Bw’oba ​​ositula obuzito, kikole mu ngeri ey’empola era efugibwa. Weewale okutambula mu ngeri ey’okusika omuguwa kuba biyinza okuvaako obuvune. Bw’oba ​​okendeeza ku buzito, kikole mpola naawe. Kino kiyamba okukola ebinywa mu bitundu byombi eby’okukola dduyiro.
• **Weewale okukozesa Omugongo oba Ebibegabega:** Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa omugongo oba ebibegabega okusitula obuzito. Kino kiyinza okuvaako obuvune era era kitegeeza nti biceps zo tezifuna mugaso mu bujjuvu mu dduyiro ono. Emikono gyo girina okuba nga gikola emirimu gyonna.
• **Obuzito obutuufu:** Londa obuzito obukusobozesa okukola dduyiro nga olina ffoomu entuufu. Singa obuzito buba buzito nnyo, ojja kumaliriza ng’okozesa ebitundu by’omubiri ebirala okubusitula ekiyinza okukuviirako

Biceps Curl Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Biceps Curl?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Biceps Curl. Dduyiro mwangu era mulungi okutandika n’okuzimba amaanyi mu biceps. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era balina okulowooza ku ky’okufuna obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti dduyiro akola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Biceps Curl?

• Concentration Curls: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’otudde ku katebe, ng’omukono gumu omulundi gumu guzingulula nga gwolekera ekifuba kyo, ng’essira liteekebwa ku tension naddala ku biceps.
• Preacher Curls: Mu nkyukakyuka eno, okozesa entebe y’omubuulizi ne barbell oba dumbbell okwawula biceps ng’oggyawo okukozesa ebibegabega n’omugongo.
• Incline Dumbbell Curls: Enkyukakyuka eno ekolebwa ng’otudde ku katebe akaserengese, ekikyusa enkoona y’okusitula n’okussa essira erisinga ku kitundu ekya wansi eky’omugongo.
• Cable Curls: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable okusobola okuwa obuziyiza obutakyukakyuka mu ntambula yonna, ekiyinza okuvaako ebinywa okweyongera okukola.

Waakulu obulimba ebyamarga Biceps Curl?

• Chin-ups: Chin-ups tezikoma ku kutunuulira biceps zo, wabula zikwata n’ebinywa by’omugongo. Dduyiro ono omugatte ajjuliza biceps curl ng’akola ebibinja by’ebinywa ebingi mu kiseera kye kimu, okutumbula okukula kw’ebinywa n’amaanyi mu ngeri ey’enjawulo.
• Concentration Curls: Concentration curls zaawula biceps awatali buyambi bwa bibinja by’ebinywa ebirala, ekisobozesa okukula kw’ebinywa okugendereddwamu. Dduyiro ono atuukiriza biceps curl nga akakasa nti biceps zisobola okukolebwa kinnoomu, ekivaamu enkula n’entikko ebitegeerekeka obulungi.