Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo

• Omusangwa w'ekifo: Musajja., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
• Ekinaku eky'olwayo: Biceps Brachii
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis

Okuva mu Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo

Zottman Curl dduyiro akola nnyo ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebibiri n’emikono egy’omu maaso, ekigifuula dduyiro omujjuvu eri emikono egya waggulu. Esaanira buli muntu okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana ba fitness ey’omulembe olw’amaanyi gaayo agatereezebwa. Omuntu yandiyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omukono, okwongera ku binywa, n’okutumbula amaanyi g’okukwata, ekiyinza okuba eky’omugaso mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu egya bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo

• Zingulula obuzito nga bw’onyiga ebinywa byo, ng’okuuma ebikoona byo nga biri kumpi n’omubiri gwo.
• Dubbells bwe zimala okutuuka ku bibegabega, kyusa engalo zo engalo zo zibeere nga zitunudde wansi.
• Wansi obuzito budde wansi mu mbeera eno, ng’okuuma ebikoona byo nga tebiyimiridde.
• Zingulula engalo zo okudda mu kifo we watandikira, ng’engalo zitunudde mu maaso, era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’ogenda okuddamu.

Enfatuko Okukola Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo

• **Weewale Okuwuuba**: Ensobi abantu gye bakola kwe kukozesa omugongo oba ebibegabega okuwuuba obuzito waggulu. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro wabula era kireeta n’okufuna obuvune. Ebikoona bikuume kumpi n’omubiri gwo era weewale okukozesa ‘momentum’ okusitula obuzito. Entambula erina okufugibwa era nga egenderere.
• **Obuzito obutuufu**: Londa obuzito bw’osobola okusitula nga tofudde ffoomu yo. Kirungi okutandika n’obuzito obutono n’oyongera mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Okusitula obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. 4. 4.

Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Zottman Curl. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Dduyiro wa Zottman Curl mulungi nnyo mu kutunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps n’emikono egy’omu maaso. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutwala obudde okuyiga obukodyo obutuufu era balina okulowooza ku ky’okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo?

• The Reverse Curl: Mu nkyukakyuka eno, engalo zitunudde wansi mu kutambula kwonna, nga zitunuulidde ebitundu ebiwanvuya emikono egy’omu maaso n’ebitundu ebiyitibwa brachialis.
• The Standard Bicep Curl: Eno ye curl ey’ekinnansi gy’okuuma engalo zo nga zitunudde waggulu mu dduyiro yenna, ng’essira olitadde ku biceps brachii.
• The Concentration Curl: Enkyukakyuka eno erimu okutuula wansi ng’enkokola ewummudde ku kisambi kyo eky’omunda n’ozingulula obuzito okuva awo, n’ossa essira ery’amaanyi ku binywa by’omubiri (bicep muscle).
• The Preacher Curl: Enkyukakyuka eno ekozesa entebe y’omubuulizi okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps nga emalawo okukozesa ebibegabega n’omugongo, bwe kityo ne kikakasa nti ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps bikola emirimu gyonna.

Waakulu obulimba ebyamarga Zottman Curl, omuwandiisi w’ebitabo?

• Concentration Curls: Zino zissa nnyo essira ku binywa by’omubiri ebiyitibwa bicep, okufaananako ne Zottman Curls, era ziyamba mu kulongoosa entikko ya bicep yo olw’engeri omukono gye guteekebwa mu kifo eky’enjawulo ng’okola dduyiro.
• Tricep Dips: Wadde nga Zottman Curls okusinga essira erisinga kulissa ku biceps, Tricep Dips zizijjuliza nga zitunuulira triceps, okukakasa nti ebinywa byonna ebikulu eby’omukono bikolebwako dduyiro okusobola okufuna amaanyi n’enkulaakulana ey’enjawulo.