Dduka ku Treadmill

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Dduka ku Treadmill

Okudduka ku treadmill dduyiro akola emirimu mingi era ng’alina emigaso mingi eri obulamu, omuli okulongoosa obulamu bw’emisuwa gy’omutima, okugejja, n’okwongera amaanyi g’ebinywa. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo abamanyi, kuba sipiidi n’okuserengeta bisobola okutereezebwa okutuukiriza ebiruubirirwa by’omubiri eby’obuntu. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono olw’obulungi bwayo, obusobozi bw’okulondoola enkulaakulana n’okufuga embeera, n’okukosebwa okutono ku binywa bw’ogeraageranya n’okudduka ku bifo ebikalu eby’ebweru.

Okukola : Okukola Okufaayo Dduka ku Treadmill

• Nywa ku bbaatuuni y’okutandika era treadmill ejja kutandika ku sipiidi mpola, oyimirire ku mabbali g’eggaali y’omukka ng’etandika okutambula n’oluvannyuma olinnye ku musipi ng’omaze okwetegekera.
• Mpola mpola yongera ku sipiidi okutuuka ku sipiidi ennungi ey’okudduka oba okudduka, okukakasa nti entambula zo zitambula bulungi era nga zifugibwa.
• Kuuma ennyimiririra yo, omugongo gukuume nga gugoloddwa, emikono gyo ku mabbali, era ng’otunula butereevu mu maaso ng’odduka.
• Okumaliriza dduyiro wo, kendeeza ku sipiidi mpolampola okutuusa lw’onootambula mpola, olwo onyige bbaatuuni y’okuyimirira n’ova ku treadmill ng’emaze okulekera awo okutambula.

Enfatuko Okukola Dduka ku Treadmill

• **Weewale Okukwata ku Nsigo:** Emu ku nsobi abantu ze batera okukola kwe kukwata ku mikono nga badduka. Kino kiyinza okuvaako enkola y’okudduka etali ya butonde n’okukendeeza ku kalori z’oyokya. Wabula emikono gyo gireke giwuunge mu butonde nga bwe gyandibadde singa oba odduka ebweru.
• **Kozesa Incline Wisely:** Okukoppa emisinde egy'ebweru, teeka incline yo ku waakiri 1-2%. Okudduka ku treadmill empanvu kiyinza okuba eky’angu okusinga okudduka ebweru kubanga tewali buziyiza mpewo. Wabula toteeka incline waggulu nnyo (over 7%) kuba kino kiyinza okukukaluubirira ku mugongo, ebisambi, n’enkizi.
• **Totunula Wansi:** Okutunula wansi oba okutunuulira ebigere nga odduka

Dduka ku Treadmill Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dduka ku Treadmill?

Yee, abatandisi basobola ddala okukozesa ekyuma ekidduka emisinde. Wabula kikulu okutandika mpola ate mpolampola okwongera ku sipiidi okwewala obuvune. Era kirungi okubuguma nga tonnatandika kudduka n’okunyogoga oluvannyuma. Engatto entuufu ez’okudduka n’okukuuma ennyimiririra ennungi nabyo kikulu nnyo. Singa ofuna obuzibu oba obulumi bwonna, kirungi okukendeeza ku sipiidi oba okulekera awo. Kiyinza okuba eky’omugaso okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti okukakasa nti ffoomu n’obukodyo obutuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Dduka ku Treadmill?

• Okussaamu okutendekebwa mu ngeri ey’amaanyi (HIIT) ku treadmill kiyinza okwongera eby’enjawulo ku nkola yo.
• Okutambulira ku treadmill ng’olina obuzito bw’emikono kiyinza okwongera amaanyi mu dduyiro wo.
• Okukozesa ekyuma ekidduka ku dduyiro w’okutabula ku mabbali kiyinza okutunuulira ebibinja by’ebinywa eby’enjawulo.
• Okukola okutambula ng’odda emabega oba okudduka ku treadmill kiyinza okukyusakyusa mu nkola yo n’ossa essira ku binywa eby’enjawulo.

Waakulu obulimba ebyamarga Dduka ku Treadmill?

• Dduyiro omukulu nga planks ne sit-ups asobola okutumbula emisinde gyo egy’okudduka ng’olongoosa enyimirira yo n’okutebenkera, ekiyinza okuyamba okuziyiza obuvune n’okulongoosa ffoomu yo ey’okudduka.
• Dduyiro w’okukyukakyuka nga yoga oba okugolola wa mugaso ku mabbali g’okudduka mu treadmill kuba ayongera ku buwanvu bw’entambula yo n’okuyamba okuziyiza ebinywa okukaluba n’okulumwa, ekikusobozesa okukuuma enkola y’okudduka etakyukakyuka.