Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).

Dduyiro wa Deltoid, atera okuzingiramu okusitula obuzito oba okutendekebwa mu kuziyiza, dduyiro wa mugaso ng’okusinga essira aliteeka ku kunyweza n’okutonnya ebinywa bya deltoid, ebikola enkula y’ekibegabega eyeetooloovu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abazimba omubiri, oba omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu n’okutumbula okutebenkera kw’ebibegabega. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okussa dduyiro wa Deltoid mu nkola yaabwe ey’okubeera omulamu obulungi okusobola okuyimirira obulungi, okwongera ku binywa, okulongoosa omutindo gw’emizannyo, n’okuziyiza obuvune ku bibegabega.

Okukola : Okukola Okufaayo Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).

• Kwata dumbbell mu buli mukono ng’emikono gyo gigoloddwa mu bujjuvu ate ng’engalo zo zitunudde mu mubiri gwo.
• Situla obuzito mpola mpola okutuuka ku mabbali, ng’okuuma ebikoona byo nga bifukamidde katono okutuusa lwe bituuka ku buwanvu bw’ebibegabega.
• Yimirirako katono waggulu ku ntambula, olwo mpola mpola wansi obuzito odde wansi mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti entambula zo zifugibwa era nga zinywevu mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).

• **Obuzito obutuufu:** Tandika n'obuzito obutono okukakasa nti osobola okukola dduyiro ne ffoomu entuufu. Bw’omala okweyagaza, yongera ku buzito mpolampola. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
• **Entambula efugirwa:** Weewale okutambula okw’amangu, okuwuuma. Mu kifo ky’ekyo, dduyiro oyo kola mpola era ng’ofugibwa. Kino tekikoma ku kukendeeza bulabe bwa buvune wabula era kikakasa nti ebinywa byo bikwatagana mu bujjuvu mu ntambula yonna.
• **Weewale Okutendekebwa okusukkiridde:** Ebinywa ebiyitibwa deltoids kibinja kya binywa bitono nnyo era kyangu okukola ennyo. Mu nkola yo ssaamu ennaku z’okuwummula era weewale okutendeka eddagala lyo erya deltoids ku nnaku eziddiring’ana. Okutendekebwa okusukkiridde kuyinza

Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid). Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa deltoid. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu okutangira obuvune. Ezimu ku dduyiro za deltoid ezinyuma eri abatandisi mulimu okunyiga ebibegabega, okusitula ku mabbali, n’okusitula mu maaso. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo akola ku by’omubiri okukakasa nti dduyiro okola bulungi era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).?

• Ekitongole ky’amawulire ekya Standing Military Press okusinga kissa essira ku kitundu ekiyitibwa anterior deltoid.
• Lateral Raises nnungi nnyo mu kwawula omutwe ogw’ebbali ogwa deltoid.
• Bent-Over Lateral Raise dduyiro mulungi nnyo okutunuulira ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa deltoid eky’emabega.
• Ekitongole kya Arnold Press, ekyatuumiddwa erinnya lya Arnold Schwarzenegger, kikola ekibinja kyonna eky’ebinywa bya deltoid.

Waakulu obulimba ebyamarga Deltoid (Ekiwuka kya Deltoid).?

• Okusitula ku mabbali: Dduyiro ono ayawula omutwe gw’omugongo ogw’ebbali, n’atumbula bbalansi n’okukwatagana mu kitundu ky’ebibegabega, ekiyinza okutumbula obulungi bwa dduyiro omulala ow’omugongo.
• Okusitula mu maaso: Dduyiro ono atunuulira nnyo ekitundu ky’omubiri ekiyitibwa anterior deltoid, ekijjuliza ekibinja ky’ebinywa by’omugongo okutwalira awamu nga kikakasa nti ebitundu byonna binywezeddwa kyenkanyi era nga bikwatagana.