Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus

Dduyiro wa Supraspinatus dduyiro wa mugaso agenderera ekinywa kya supraspinatus, ekitundu ku rotator cuff mu kibegabega, ekiyamba mu kulongoosa okutebenkera kw’ebibegabega n’okutambula mu bbanga. Kya mugaso nnyo eri bannabyamizannyo, abantu ssekinnoomu abeenyigira mu mirimu egyetaagisa okutambula mu bibegabega, n’abo abawona obuvune ku bibegabega. Okukola dduyiro ono kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune ku bibegabega, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu, n’okutumbula omutindo mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa okukozesa ebibegabega.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus

• Fukamira ebikoona byo mu ngeri ya diguli 90, ng’emikono gyo egya waggulu gikuume kumpi n’omubiri gwo ate engalo zo nga zitunudde wansi.
• Situla emikono gyo mpola okutuuka ku mabbali, ng’okuuma enkoona ya diguli 90 ku nkokola, okutuusa lwe gituuka ku buwanvu bw’ebibegabega. Eno y’ensonga ebinywa byo ebya supraspinatus we bisinga okukolebwa.
• Yimirirako katono waggulu, ng’owulira okukonziba mu bibegabega byo.
• Wansi mpola emikono gyo gidde wansi mu kifo we watandikira, ng’okuuma entambula yonna. Kino kiddemu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus

• Entambula ezifugibwa: Weewale entambula ez’amangu era eziwuuma. Mu kifo ky’ekyo, dduyiro oyo kola ng’otambula mpola era ng’ofugibwa. Kino tekijja kukoma ku kuyamba mu kukola bulungi kinywa wabula era kijja kuziyiza obuvune bwonna obuyinza okubaawo.
• Kozesa obuzito obusaanira: Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo ensobi etera okukolebwa. Kikulu okutandika n’obuzito bw’osobola okusitula obulungi, ne bwe bulabika ng’obuzito. Okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako okunyigirizibwa n’okulumwa.
• Tosukkiridde: Okufuba ennyo kintu kirala

Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Supraspinatus. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okutangira obuvune. Supraspinatus kinywa kitono, kale tekyetaagisa buzito buzito okusobola okukola obulungi. Abatandisi balina okulowooza ku ky’okunoonya obulagirizi okuva eri omusawo w’omubiri oba omukugu omutendeke okukakasa nti bakola dduyiro mu butuufu. Era kikulu okubuguma nga tonnatandika dduyiro yenna n’okwongera ku maanyi ga dduyiro mpolampola.

Waakulu obulimba ebyamarga Ekintu ekiyitibwa Supraspinatus?

• Overhead Press: Okunyiga waggulu okusinga kutunuulira deltoids ne triceps, naye era kizingiramu supraspinatus. Bw’okola dduyiro ono, osobola okwongera amaanyi n’okugumiikiriza kw’ekitundu ekiyitibwa supraspinatus, ekijjuliza omulimu gwakyo mu kuwamba ebibegabega n’okutebenkera.
• Okuzimbulukuka munda n’ebweru: Dduyiro ono agenderera nnyo ebinywa by’omukono gw’okukyusakyusa (rotator cuff muscles), omuli n’eby’omugongo (suprasspinatus). Ziyamba okulongoosa ebanga ly’entambula n’okukyukakyuka kw’ekinywa ky’ekibegabega, ekituukana n’omulimu gwa supraspinatus mu kutandika okuwamba omukono.