Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso

• Omusangwa w'ekifo: Obuzito bwansi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso

Dduyiro wa Body Muscles Front View dduyiro wa buli kimu ng’essira liteekeddwa ku kunyweza n’okutonnya ebibinja by’ebinywa ebikulu mu mubiri, nga bw’olaba okuva mu maaso. Enkola eno nnungi nnyo eri abaagazi ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’emitendera gya fitness egy’omuntu kinnoomu n’ebiruubirirwa. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okuviirako okuyimirira obulungi, okukola obulungi mu mubiri, n’okutegeera obulungi makanika w’omubiri gw’omuntu, ekigifuula eky’okulonda ekyetaagisa eri abo abagenderera okutumbula omubiri gwabwe okutwalira awamu n’okutegeera omubiri.

Okukola : Okukola Okufaayo Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso

• Tandika mu mbeera y’embaawo empanvu - teeka engalo zo nga zipapajjo ku ttaka, emikono gyawukanye mu bugazi bw’ebibegabega ng’ebibegabega bitumbidde butereevu waggulu w’engalo zo.
• Kuuma layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere nga toseeredde wakati era weewale okusiba akabina. Engage your core era okuume ensingo yo nga teruliimu.
• Tandika okukka omubiri gwo ng’oyolekera wansi, ng’omugongo gwo gukuumye nga guwanvuye ate ng’amaaso gatunudde mu maaso go ffuuti nga ssatu okusobola okukuuma ensingo nga tolina ludda lwonna.
• Sindika omubiri gwo waggulu, oddeyo mu mbeera y’olubaawo oluwanvu lwe watandikira

Enfatuko Okukola Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso

Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola ku dduyiro agenderera ebinywa by’omubiri eby’omu maaso, era ebimanyiddwa nga ebinywa eby’omu maaso. Wabula kikulu okutandika ne dduyiro asaanira abatandisi n’okwongera ku maanyi mpolampola nga bwe bazimba amaanyi n’okugumiikiriza. Wano waliwo dduyiro ntono eziyamba abatandisi: 1. Push-ups: Ono dduyiro mulungi nnyo okutunuulira ekifuba, ebibegabega ne triceps. 2. Embaawo: Embaawo zikola ebinywa ebikulu, nga muno mulimu ebinywa ebiri mu maaso g’omubiri. 3. Squats: Squats zitunuulidde ebitundu ebina ebiyitibwa quadriceps, ebisangibwa mu maaso g’ekisambi. 4. Bicep Curls: Dduyiro ono atunuulira ebitundu by’omubiri ebiri mu maaso g’omukono. 5. Amawuggwe: Amawuggwe gakola ebitundu by’omubiri ebiyitibwa quadriceps, glutes ne hamstrings. 6. Okusitula amagulu: Dduyiro ono agenderera ebinywa by’olubuto ebya wansi. Jjukira nti bulijjo kikulu okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna n’okunnyogoga oluvannyuma lw’okukola dduyiro. Okugatta ku ekyo, okukuuma ffoomu entuufu ng’okola dduyiro kiri...

Wagamba atya akawu emirundi Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso?

• Ekinywa ekiyitibwa rectus abdominis ekimanyiddwa nga ‘abs’ kinywa kiwanvu ekiwanvuwa mu maaso g’olubuto era nga kivunaanyizibwa ku kugonza omugongo gw’omugongo n’okutebenkeza omusingi gw’omubiri.
• Deltoids bye binywa ebyekulungirivu waggulu n’ebbali w’ebibegabega, bivunaanyizibwa ku kusitula omukono n’okuyamba ekibegabega okutambula.
• Quadriceps femoris, etera okuyitibwa ‘quads’, kibinja kya binywa kinene nga kirimu ebinywa ebina ebifuga mu maaso g’ekisambi, ebivunaanyizibwa ku kugaziya okugulu n’ekisambi.
• Biceps brachii, etera okuyitibwa ‘biceps’, kinywa kya mitwe ebiri ekisangibwa mu maaso g’omukono ogwa waggulu, era nga kivunaanyizibwa ku kusobozesa okufukamira kw’omukono

Waakulu obulimba ebyamarga Ebinywa by’omubiri. Okulaba mu maaso?

• Squats: Squats dduyiro munene nnyo eri quadriceps ne glutes, nga bino bye binywa ebikulu mu maaso n’emabega w’omubiri. Era zikwata ku musingi gwo era zisobola okuyamba okulongoosa bbalansi n’okukwatagana.
• Embaawo: Embaawo okusinga zikola ebinywa by’olubuto mu maaso g’omubiri, naye era zikwata ebibegabega, ekifuba, n’ennyindo ennya, ekizifuula dduyiro ow’enjawulo ow’amaanyi n’okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu.