Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular
Dduyiro wa Pectoralis Major Clavicular workout egenderere okusinga enyweza n’okutonnya ebinywa by’ekifuba ebya waggulu, ekiyamba okuyimirira obulungi n’okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abaagala okusitula obuzito, okuzimba omubiri, oba abo abaagala okutumbula omubiri gwabwe n’endabika yaabwe yokka. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, tokoma ku kulongoosa nnyonyola ya binywa wabula n’okutumbula okutebenkera kw’omubiri gwo okutwalira awamu n’amaanyi, n’okwanguyira emirimu gya buli lunaku n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
Okukola : Okukola Okufaayo Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular
- Ebigere bikuume nga byawukana okutuuka ku bibegabega era ofukame katono amaviivi go okusobola okukuuma obutebenkevu.
- Situla mpola mpola dumbbells waggulu ne munda, ng’ozigatta waggulu w’omutwe gwo mu ngeri ya semi-circular motion.
- Ebikoona bikuume nga bifukamidde katono ng’otambula era kakasa nti osika ebinywa by’ekifuba waggulu ku ntambula.
- Wansi mpola mpola dduyiro oddeyo mu kifo we watandikira, ng’ogoberera ekkubo lye limu erya semi-circular, era oddemu dduyiro emirundi mingi nga bw’oyagala.
Enfatuko Okukola Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular
- Entambula ezifugibwa: Weewale entambula ez’amangu era eziwuuma. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula empola, efugirwa, ekijja okuyamba okukwata obulungi ebinywa by’ekifuba. Kino nakyo kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Okussa Ennungi: Tokwata mukka ng’okola dduyiro. Fuuwa omukka ng’okendeeza ku buzito n’okufulumya omukka nga bw’ogusitula. Kino kiyamba okukuuma puleesa n’okutambula kw’omukka gwa oxygen ekiyinza okulongoosa omulimu gwo n’okugumiikiriza.
- Weewale Okutikka Ebisukkiridde: Ensobi ya bulijjo okukozesa obuzito obuyitiridde ng’ogezaako okufuna ebivaamu amangu. Wabula kino kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito bw’osobola okuddukanya obulungi era mpolampola yongera ku buzito ng’amaanyi go geeyongera.
- Okubuguma
Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Pectoralis Major Clavicular, era amanyiddwa nga incline bench press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kya mugaso okubeera n’omulabi oba omutendesi naddala ng’oli mupya mu kusitula obuzito. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kirungi okubuguma obulungi nga tonnaba kubuguma ate oluvannyuma n’otonnya.
Wagamba atya akawu emirundi Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular?
- Decline Dumbbell Fly ye nkyukakyuka endala etunuulira ebinywa by’ekifuba ebya wansi, eyawukana ku dduyiro wa Pectoralis Major Clavicular owa bulijjo.
- Incline Dumbbell Press nkyukakyuka ntono essa essira ku binywa by’ekifuba ebya waggulu n’ebibegabega eby’omu maaso, n’ewa enkoona ey’enjawulo ey’okukwatagana kw’ebinywa.
- Cable Crossover nkyukakyuka ya Pectoralis Major Clavicular esobozesa okutambula okugazi n’okusika omuguwa okutambula obutasalako ku binywa by’ekifuba.
- Push-Up ye nkyukakyuka mu buzito bw’omubiri okuva mu Pectoralis Major Clavicular etunuulira ebinywa by’ekifuba, triceps, n’ebibegabega, ng’ewa dduyiro ow’enjawulo era atuukirirwa.
Waakulu obulimba ebyamarga Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular?
- Okunnyika mu kifuba: Okunnyika mu kifuba tekukoma ku kukwata kitundu kya kifuba kikulu kyokka wabula n’ebitundu ebiyitibwa triceps ne deltoids, ebiwagira ekitundu ky’omu kifuba ekikulu mu biseera by’emirimu gyayo mingi, ekigifuula dduyiro omulungi ow’okujjuliza.
- Push-ups: Push-ups dduyiro wa compound akola ebinywa ebiwerako omuli n’eby’omu kifuba ebinene. Zeetaaga okukozesa ennyondo eziwera, ekyongera amaanyi g’ekifuba okutwalira awamu n’okutebenkera, ne kituukana n’omulimu gw’ekifuba ekinene (pectoralis major clavicular).
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Ekifuba Ekinene ekiyitibwa Calvicular
- Dduyiro w’ekifuba ow’obuzito bw’omubiri
- Pectoralis Okukola dduyiro omukulu
- Okutendekebwa mu binywa by’omugongo
- Obuzito bw’omubiri Pectoralis Dduyiro omukulu
- Dduyiro w’okunyweza ekifuba
- Okunyweza ekifuba ekizitowa omubiri
- Pectoralis Major Calvicular okukola dduyiro w’obuzito bw’omubiri
- Okukola dduyiro w’ekifuba awaka
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku binywa by’ekifuba
- Pectoralis Okutendekebwa mu nkola ya Calvicular okunene.