Ekifuba ekitono
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Ekifuba ekitono
Dduyiro wa Pectoralis minor workout egenderere okusinga enyweza n’okutonnya ebinywa by’ekifuba, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’enyimirira. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abazimba omubiri, oba omuntu yenna ayagala okutumbula omubiri gwe n’okulabika obulungi kw’omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo kiyinza okuyamba okutumbula omutindo gw’emizannyo, okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune, n’okutumbula omubiri okutwalira awamu okukwatagana n’okutebenkeza.
Okukola : Okukola Okufaayo Ekifuba ekitono
- Yimirirako ffuuti nga bbiri okuva ku bbugwe, ng’otunudde mu ye.
- Golola emikono gyo oteeke engalo zo ku bbugwe ku buwanvu bw’ebibegabega.
- Weesigame mu maaso, ng’osika ekifuba kyo ng’oyolekera bbugwe ng’okuuma emikono n’amagulu nga bigolokofu. Olina okuwulira ng’ebinywa by’ekifuba biwanvuye.
- Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 15 ku 30, olwo oddeyo mu kifo w’otandikidde. Ddamu dduyiro ono ku muwendo gwa seti z’oyagala.
Enfatuko Okukola Ekifuba ekitono
- **Entambula ezifugibwa**: Weewale entambula ez’amangu, eziwuuma ng’okola dduyiro. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Kino tekijja kukoma ku kuyamba kuziyiza buvune, wabula kijja kulaba ng’ekifuba kyo ekitono kiyingidde mu bujjuvu mu kiseera ky’okukola dduyiro.
- **Weewale Okugolola ennyo**: Ensobi emu abantu gye batera okukola kwe kugolola ennyo nga bakola dduyiro. Kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okukutuka. Bulijjo entambula zo zikuume mu bbanga erinyuma era tokaka kugolola.
- **Okussa Okutuufu**: Okussa kitundu kikulu mu dduyiro yenna, naye kikulu nnyo naddala mu dduyiro nga Pectoralis minor. Kakasa nti ossa mu kiseera ky’okuwummulamu mu dduyiro
Ekifuba ekitono Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekifuba ekitono?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro agenderera ekitundu ky’omu kifuba ekitono. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okukola dduyiro omunyangu okwewala obuvune. Dduyiro nga push-ups, dumbbell bench press, ne resistance band chest press ziyinza okuba ez’omugaso eri abatandisi. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika dduyiro yenna era n’otonnya oluvannyuma. Era kirungi okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.
Wagamba atya akawu emirundi Ekifuba ekitono?
- "Pectoralis intermedius" ye nkyukakyuka endala, nga eno ye kinywa ekigonvu, eky'enjuyi essatu ekituula wakati wa Pectoralis major ne minor.
- Oluusi, Pectoralis minor esobola okuba n'omuwendo omulala oba omutono ogw'ebintu ebikwatagana ku mbavu, ebimanyiddwa nga "Pectoralis minimus."
- Mu mbeera ezitali nnyingi, Pectoralis minor eyinza obutabaawo yonna, enkyukakyuka emanyiddwa nga "Agenesis of the Pectoralis minor."
- Era wayinza okubaawo enjawulo mu kifo ekiyingiza Pectoralis minor, gye yeekwata ku scapula mu kifo ky’enkola ya coracoid.
Waakulu obulimba ebyamarga Ekifuba ekitono?
- Enseenene za dumbbell dduyiro omulala ow’omugaso kuba zitunuulira nnyo ebinywa by’ekifuba omuli n’ebya Pectoralis minor era ziyamba okwongera amaanyi g’ebinywa n’okukyukakyuka.
- Dduyiro w’okunyiga ekifuba ng’otudde naye ajjuliza Pectoralis minor kuba atunuulira ekibinja ky’ebinywa kye kimu, okunyweza n’okutonnya ebinywa by’ekifuba n’okulongoosa omulimu okutwalira awamu ogwa Pectoralis minor.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Ekifuba ekitono
- Pectoralis minor dduyiro w’obuzito bw’omubiri
- Workout mu kifuba ng’olina obuzito bw’omubiri
- Obuzito bw’omubiri Pectoralis okutendekebwa okutono
- Dduyiro w’ekifuba awaka
- Dduyiro w’okunyweza ebifuba ebitonotono
- Workout y’ekifuba ey’obuzito bw’omubiri
- Dduyiro w’ebinywa ebitono ebya Pectoralis
- Tewali bikozesebwa mu kifuba workout
- Bodyweight Pec dduyiro omutonotono
- Workout y'awaka eri Pectoralis minor.