Intercostal
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Intercostal
Dduyiro wa Intercostal workout ya mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa ebiri wakati w’embavu zo, okutumbula okussa obulungi n’okuyimirira obulungi. Kituukiridde eri abo abanoonya okutumbula obusobozi bwabwe obw’okussa, gamba ng’abazannyi, abayimbi, oba abantu ssekinnoomu abalina embeera z’okussa. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okulongoosa ennyo enkola y’amawuggwe, okutambula kw’ekifuba, n’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu, ekigifuula eky’okwongerako ekyetaagisa ku nkola yonna ey’okubeera omulamu obulungi.
Okukola : Okukola Okufaayo Intercostal
- Fuuwa omukka omungi, ng’ojjuza ddala amawuggwe go, era onywerere omukka guno okumala sekondi ntono.
- Fuuwa mpola mpola ng’essira olitadde ku kuwulira ng’embavu zo zikonziba n’ebinywa byo ebiri wakati w’ennyindo nga bikola.
- Ddamu enkola eno okumala emirundi nga 10 ku 15, oba emirundi gyonna gy’oyagala.
- Okwongera ku buzibu, osobola okukwata omukka okumala ebbanga oba okukola dduyiro ng’okwata obuzito obutono ku kifuba.
Enfatuko Okukola Intercostal
- **Enkola Entuufu ey’okussa**: Bw’oba okola dduyiro yenna ng’otunuulidde ebinywa ebiri wakati w’ennyindo, kikulu nnyo okukozesa enkola entuufu ey’okussa. Fuuwa nnyo ng’oyita mu nnyindo, kwata okumala sekondi ntono, olwo ofulume mpola ng’oyita mu kamwa. Kino kijja kuyamba okwenyigira mu bujjuvu n’okugolola ebinywa byo ebiri wakati w’ennyindo.
- **Ennyimiririra**: Kuuma ennyimiririra ennungi ng’okola dduyiro. Yimirira oba tuula nga weegolodde, ebibegabega bikuume nga biwummudde ate ng’ekifuba kiggule. Kino kisobozesa amawuggwe okugaziwa obulungi n’okukozesa ebinywa ebiri wakati w’ennyindo.
- **Weewale Okufuba ennyo**: Tonyiga nnyo oba sipiidi nnyo. Okufuba ennyo kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa. Tandika mpola mpolampola yongera ku maanyi ga...
Intercostal Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Intercostal?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro ow’omu bitundu by’omubiri (intercostal exercises). Dduyiro zino zikoleddwa okunyweza ebinywa ebiri wakati w’ennyindo, ebisangibwa wakati w’embavu. Ziyinza okuba ennyangu nga dduyiro w’okussa ennyo oba okuzibu ennyo ng’okutambula okukyusakyusa n’okufukamira ku mabbali. Wabula nga bwe kiri ku nkola yonna empya ey’okukola dduyiro, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola okwongera ku maanyi gaabwe okwewala okufuna obuvune. Era kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’obulamu oba omutendesi wa fitness okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.
Wagamba atya akawu emirundi Intercostal?
- Ebinywa by’omunda (Internal Intercostal muscles) nkyukakyuka ndala, ebisangibwa munda mu mbavu, era biyamba mu kukaka okufulumya omukka nga binyigiriza embiriizi n’okukendeeza ku kisenge ky’ekifuba.
- Ebinywa eby’omunda ennyo eby’omu kifuba, ebisangibwa wakati w’ebinywa eby’omunda eby’omu kifuba, bikola kinene mu kukakibwa okussa nga bisika embiriizi munda, ne bikendeeza ku bunene bw’ekifuba.
- Ebinywa by’omugongo ogwa wansi, ebisangibwa wansi w’omugongo gw’ekifuba, nkyukakyuka ya binywa ebiri wakati w’omugongo ebiyamba mu kutambula kw’embavu eza wansi, nga biyamba mu kussa.
- Ebinywa bya Transversus Thoracis, ebisangibwa munda mu bbugwe w’omu maaso ow’ekifuba, nkyukakyuka endala eyamba mu kukakibwa okufulumya omukka nga binyigiriza embiriizi.
Waakulu obulimba ebyamarga Intercostal?
- Okussa mu nnyindo: Dduyiro ono akwata butereevu ku binywa ebiri wakati w’ennyindo, kuba bikola ku mabbali g’ekisenge ky’omubiri (diaphragm Breathing) mu kiseera ky’okussa ennyo. Okwegezangamu buli kiseera kuyinza okutumbula obusobozi bw’amawuggwe, n’okulongoosa amaanyi n’okugumiikiriza kw’ebinywa ebiri wakati w’ennyindo.
- Side Plank: Dduyiro wa side plank akwata ebinywa ebiri wakati w’ennyindo nga bwe bikola okutebenkeza omubiri mu kiseera kino eky’okusoomoozebwa. Dduyiro ono asobola okuyamba okuzimba amaanyi g’omusingi n’okulongoosa enkola okutwalira awamu ey’ebinywa ebiri wakati w’ennyindo.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Intercostal
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri wakati w’ebitundu by’omubiri
- Dduyiro w’okunyweza ekifuba
- Workout y’ekifuba ey’obuzito bw’omubiri
- Dduyiro w’ebinywa ebiri wakati w’ennyindo
- Dduyiro w’ekifuba awaka
- Workout y’obuzito bw’omubiri wakati w’ebitundu by’omubiri
- Tewali dduyiro wa kifuba bya bikozesebwa
- Okunyweza ebinywa ebiri wakati w’ennyindo
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kifuba
- Dduyiro w’okutendekebwa wakati w’ebitundu by’omubiri