Okugolola Deltoid Emabega

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okugolola Deltoid Emabega

Rear Deltoid Stretch dduyiro wa mugaso okusinga ng’atunuulira ebitundu by’emabega, okulongoosa entambula y’ebibegabega, okukyukakyuka, n’okumalawo okusika omuguwa oba obulumi. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abakozi mu ofiisi, oba omuntu yenna afuna okukaluba oba obutabeera bulungi mu bibegabega bye olw’okumala ebbanga eddene nga takola oba okutambula okuddiŋŋana. Okuyingiza Rear Deltoid Stretch mu nkola yo kiyinza okuyamba okukuuma enyimirira ennungi, okuziyiza obuvune ku bibegabega, n’okutumbula amaanyi n’omutindo gw’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Deltoid Emabega

• Ng’okozesa omukono gwo omulala, kwata mpola enkokola y’omukono gwo ogugoloddwa ogisika okuyita mu kifuba kyo, ng’omukono gwo gukuume nga gukwatagana n’ettaka.
• Sika okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu deltoid yo ey’emabega, esangibwa emabega w’ekibegabega kyo.
• Kwata okugolola kuno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’okakasa nti ossa nnyo era kyenkanyi.
• Sumulula era oddemu okugolola n’omukono gwo omulala.

Enfatuko Okukola Okugolola Deltoid Emabega

• Enfo y’omukono: Golola omukono gwo okubuna omubiri gwo ku buwanvu bw’ebibegabega. Toleka mukono gwo kugwa oba okusitula waggulu nnyo kuba kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa. Omukono gwo gulina okuba nga gugoloddwa naye nga tegusibye ku nkokola.
• Okusika mpola: Kozesa omukono gwo omulala okusika mpola omukono gwo ogwagoloddwa okusemberera ekifuba okutuusa lw’owulira ng’ekibegabega kyo kigoloddwa. Weewale okusika ennyo kuba kiyinza okukuleetera obuvune. Okusika mu ngeri ennyangu era nga tekyukakyuka kijja kuba kya muganyulo nnyo.
• Kwata n’Osumulula: Kwata stretch okumala sekondi nga 15-30, ssa mu ngeri eya bulijjo n’oluvannyuma osumulule mpola. Okufubutuka mu nkola eno oba okukwata omukka kiyinza okuleeta okusika omuguwa kw’ebinywa n’okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola.
• Okwegezangamu Bulijjo: Okubeera n’obutakyukakyuka kye kisumuluzo ky’...

Okugolola Deltoid Emabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Deltoid Emabega?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Rear Deltoid Stretch. Kiba kyangu okugolola ekiyinza okuyamba okwongera okukyukakyuka n’okutambula mu bbanga mu bibegabega. Laba engeri y'okukikola: 1. Yimirira oba tuula nga weegolodde otuuke ku mukono gumu okubuna omubiri gwo. 2. Kozesa omukono gwo omulala okusika enkokola y’omukono gwo ogwagoloddwa ng’oyolekera ekifuba okutuusa lw’owulira ng’ekibegabega kyo kigoloddwa. 3. Kwata okumala sekondi 15-30. 4. Ddamu n’omukono omulala. Jjukira nti kikulu okukuuma omubiri gwo nga guwummudde n’okussa mu ngeri eya bulijjo ng’okola okugolola kuno. Ate era, togolola nnyo okutuuka ku ssa ly’obulumi. Bw’oba ​​owulira obuzibu bwonna, kendeeza ku kugolola. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti okola bulungi okugolola.

Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Deltoid Emabega?

• Overhead Rear Deltoid Stretch yeetaaga okusitula omukono gumu waggulu w’omutwe gwo, okugufukamira ku nkokola okutuuka ku mugongo gwo ogwa waggulu, n’okozesa omukono gwo omulala okusika mpola enkokola wansi n’okwongera okugolola.
• Doorway Rear Deltoid Stretch kizingiramu okuyimirira mu mulyango oguggule, okuteeka emikono gyo ku buli ludda lwa fuleemu y’oluggi ku buwanvu bw’ebibegabega, n’okwesigamira mpola mu maaso okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu deltoids zo ez’emabega.
• Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch erimu okuyimirira ng’oludda lwo lwolekera bbugwe, n’ogolola omukono ogusemberera ebweru n’oguteeka ku bbugwe, olwo n’okyusa omubiri gwo mpola okuva ku bbugwe okutuusa lw’owulira okugolola mu deltoid y’emabega.
• Seated Rear Deltoid Stretch yeetaaga

Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Deltoid Emabega?

• Face Pulls: Face pullls zikola ku rear deltoids, rhomboids, ne upper trapezius, nga zijjuliza Rear Deltoid Stretch nga zinyweza ebinywa bino n’okulongoosa okunyweza ebibegabega okutwalira awamu n’enyimirira.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes okusinga zitunuulira deltoids z’emabega ne rhomboids, nga zijjuliza Rear Deltoid Stretch nga zitumbula ebanga ly’entambula n’okukyukakyuka mu binywa bino, ne zitumbula okukwatagana obulungi kw’ennyiriri.