Thumbnail for the video of exercise: Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold

Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEndokubiri.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoDeltoid Anterior
Ekinaku eky'ennaDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold

Dduyiro wa Arnold Press akola emirimu egy’enjawulo ku bibegabega ng’atunuulira ebinywa ebingi, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okulongoosa okutambula kw’ebibegabega. Esaanira omuntu yenna okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana ba fitness ey’omulembe, ng’ewaayo enkyukakyuka okusobola okutuukana n’emitendera gyonna egy’okukola ffiiti. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono si kwongera kulabika bulungi mu mubiri gwabwe gwokka, wabula n’okutumbula omutindo gw’emirimu gyabwe, okuyamba mu mirimu gya bulijjo n’okuziyiza obuvune ku bibegabega.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold

  • Situla dumbbells okutuuka ku bibegabega, olwo okyuse engalo zo zibeere nga zitunudde mu maaso.
  • Sika dumbbells waggulu okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu waggulu w’omutwe gwo.
  • Wansi mpola mpola dumbbells zidde ku buwanvu bw’ebibegabega ng’okyusakyusa engalo zo okuddamu okutunula mu mubiri gwo.
  • Kino kimaliriza rep emu; ddamu enkola eno ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold

  • **Entambula ezifugibwa**: Weewale okufubutuka mu ntambula. Arnold Press erina okukolebwa mpola era nga efugibwa, nga ositula n’okukka obuzito. Kino tekikoma ku kukakasa nti ebinywa ebigendereddwamu bikwatagana mu bujjuvu, naye era kikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • **Obuzito obutuufu**: Londa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune. Ku luuyi olulala, obuzito obutono ennyo buyinza obutawa buziyiza bumala okukola obulungi ebinywa.
  • **Obukodyo bw'okussa**: Jjukira okussa obulungi. Fuuwa omukka nga bw’okendeeza ku buzito

Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Arnold Press, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Dduyiro wa Arnold Press akola dduyiro ow’enjawulo ng’atunuulira ebinywa ebingi mu mubiri ogwa waggulu omuli ebibegabega, ebitundu ebisatu n’omugongo ogwa waggulu. Kituumiddwa erinnya lya Arnold Schwarzenegger, eyakozesezza dduyiro ono okuyamba okuzimba omubiri gwe ogw’ekitalo. Wano waliwo ekitabo eky'enjawulo ku ngeri y'okukolamu Arnold Press: 1. Tuula ku ntebe ya dduyiro ng’owanirira omugongo, ng’okwata dumbbell mu buli mukono ku ddaala nga waggulu mu kifuba. Engalo zo zirina okuba nga zitunudde mu mubiri gwo ate enkokola zo zirina okufukamira. 2. Situla dumbbells nga bw’okyusakyusa engalo z’emikono okutuusa lwe zitunudde mu maaso. 3. Weeyongere okusitula dumbbells okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye waggulu wo mu mbeera y’omukono ogugolokofu. 4. Yimirirako okumala akasekondi waggulu, olwo otandike okukkakkanya dumbbells okudda mu kifo we zaali nga bw’okyusa engalo zo ng’ozikutuuseeko.

Wagamba atya akawu emirundi Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold?

  • Single-Arm Arnold Press: Enkyukakyuka eno ekolebwa nga ositula omukono gumu omulundi gumu, ekiyamba okweyawula n’okussa essira ku buli kibegabega nga kyetongodde.
  • Standing Arnold Press: Mu nkyukakyuka eno, dduyiro akolebwa ng’oyimiridde, ekyetaagisa bbalansi okusingawo era n’akwata ebinywa ebikulu.
  • Okukyusakyusa Arnold Press: Enkyukakyuka eno erimu okukyusakyusa wakati w’okusitula dumbbells eza ddyo ne kkono, ekiyinza okuyamba okulongoosa okukwatagana n’okutebenkeza.
  • Incline Arnold Press: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku ntebe eserengese, etunuulira ebinywa by’ebibegabega okuva mu nsonda ey’enjawulo era esobola okuyamba okwongera ku bbanga ly’entambula.

Waakulu obulimba ebyamarga Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold?

  • Lateral Raises: Lateral raises zigenderera omutwe ogw’ebbali ogwa deltoid, nga zijjuliza Arnold Press nga ziwa workout y’ebibegabega enzijuvu n’okutumbula ennyonyola y’ebibegabega okutwalira awamu.
  • Ennyiriri Ezigolokofu: Ennyiriri Ezigolokofu zikola trapezius ne deltoids, ebinywa nabyo ebikwatibwako mu Arnold Press, n’olwekyo biyamba okulongoosa amaanyi n’okugumiikiriza kw’ebinywa bino okusobola okukola obulungi mu Arnold Press.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold

  • Ekitongole ky’amawulire ekya Arnold Dumbbell
  • Dduyiro Anyweza Ebibegabega
  • Arnold Press Workout Okukola dduyiro
  • Dduyiro wa Dumbbell ku bibegabega
  • Arnold Omuwandiisi w’Ebibegabega
  • Okuzimba omubiri Workouts ku kibegabega
  • Arnold Schwarzenegger Dduyiro w'ebibegabega
  • Engeri y'okukolamu Arnold Press
  • Dumbbell Arnold Obukodyo bw’okuwandiika
  • Enkola ya Fitness ku binywa by'ebibegabega