Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Ekibwadde
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa

Weighted Svend Press ye dduyiro ow’enjawulo ow’omubiri ogwa waggulu ng’atunuulira ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu, ate ng’akwata n’omusingi. Esaanira abantu ssekinnoomu ku ddaala lyonna erya fitness omuli n’abatandisi kuba obuzito busobola okutereezebwa okutuukana n’amaanyi g’omuntu. Abantu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe kuba takoma ku kwongera maanyi ga binywa n’okugumiikiriza, wabula n’okutumbula okutebenkera era asobola okuyamba okutuuka ku nnyimiriri ennungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa

• Tandika dduyiro ng’osika ekipande ky’obuzito ebweru mu maaso g’ekifuba kyo, ng’ogolola emikono gyo mu bujjuvu naye nga tosiba bikoona byo.
• Nga bw’osika essuuka y’obuzito ebweru, kakasa nti osika ebinywa by’ekifuba kyo n’okwata ekifo ekyo okumala akaseera.
• Mpola mpola zzaayo ekipande ky’obuzito mu kifuba kyo, ng’okuuma okufuga n’okusika omuguwa mu binywa by’ekifuba kyo mu ntambula yonna.
• Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma ffoomu entuufu n’okufuga ekipande ky’obuzito ekiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa

• Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu ntambula. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Nga bw’osika obuzito ebweru, ssika ebinywa by’ekifuba kyo, kwata okumala akasekondi, n’oluvannyuma obuzito buzzeeyo mpola mu kifuba kyo. Kino kijja kuyamba okutumbula okukwatagana kw’ebinywa n’okuziyiza obuvune.
• Obuzito Obusaanira: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito obuzitowa ennyo. Kino kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Londa obuzito obukusobozesa okumaliriza dduyiro ng’olina ffoomu entuufu n’okufuga. Bw’osanga ffoomu yo ng’eseerera, kiyinza okuba akabonero akalaga nti obuzito buzitowa nnyo. 4. 4.

Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Weighted Svend Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kirungi okusooka okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu ng’alaga dduyiro. Bulijjo wuliriza omubiri gwo era bw’oba ​​owulira obuzibu bwonna, dduyiro okomye.

Wagamba atya akawu emirundi Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa?

• Okufukamira Svend Press: Okukola Svend press okuva mu mbeera y’okufukamira kikyusa obutebenkevu obwetaagisa era kikwata nnyo ebinywa ebikulu.
• Omupiira gw’okutebenkera Svend Press: Okukola Svend press ng’otudde ku mupiira ogw’okutebenkera kyongera ekintu kya bbalansi, ekiyinza okuyamba okuyingiza omusingi n’okulongoosa okutebenkera okutwalira awamu.
• Single Arm Svend Press: Enkyukakyuka eno ekolebwa omukono gumu ku gumu, ekiyinza okuyamba okuzuula n’okutereeza obutakwatagana bwonna mu maanyi oba mu ffoomu.
• Svend Press with Resistance Band: Okukozesa resistance band mu kifo kya weight plate kiyinza okuwa resistance ey’ekika eky’enjawulo era kiyinza okuba eky’okulonda ekirungi eri abo abapya mu dduyiro oba abawona obuvune.

Waakulu obulimba ebyamarga Ekiwandiiko kya Svend ekizitowa?

• Push-ups: Push-ups zikola ebibinja by’ebinywa bye bimu nga Weighted Svend Press - ekifuba, ebibegabega ne triceps. Zino dduyiro z’obuzito bw’omubiri ezisobola okukolebwa wonna era nga zisobola okukyusibwamu okwongera oba okukendeeza ku buzibu, nga zituukana n’obutonde obuzitowa obwa Svend Press.
• Pec Deck Machine: Dduyiro ono atunuulidde nnyo ebinywa by’ekifuba, okufaananako ne Weighted Svend Press, naye asinga okwawula ebifuba, n’awa dduyiro assa essira akwatagana n’okukwatagana kw’ebinywa ebigazi ebya Svend Press.