Thumbnail for the video of exercise: Lever Ekifuba Ekinyiga

Lever Ekifuba Ekinyiga

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEbinyumu
EkitunduKakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
Ekinaku eky'olwayoPectoralis Major Sternal Head
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Lever Ekifuba Ekinyiga

Lever Chest Press ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’atunuulira ebinywa by’ekifuba, ebibegabega, n’ebitundu ebisatu, okuyamba okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okulongoosa ennyonyola y’ebinywa. Dduyiro ono asaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe olw’obuziyiza bwayo obutereezebwa n’entambula efugibwa. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okuyingiza Lever Chest Press mu nkola yaabwe olw’obulungi bwayo mu kuzimba ebinywa, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, n’obusobozi bwayo okuyamba mu kukola emirimu gya bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever Ekifuba Ekinyiga

  • Tuula ku ntebe ng’omugongo onyiga nnyo ku paadi era kwata emikono n’omukono ogukwata waggulu, okukakasa nti emikono gyo gyawukana okutuuka ku bibegabega.
  • Sindika emikono okuva mu kifuba kyo, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu naye nga tosibye nkokola, ng’ofulumya omukka ng’okola bw’otyo.
  • Kwata embeera eno okumala akaseera, olwo mpola mpola emikono gizzeeyo mu kifo we watandikira ng’ossa, kisobozese ebinywa by’ekifuba byo okugolola mu bujjuvu.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti entambula zo zikuuma mpola era nga zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Lever Ekifuba Ekinyiga

  • **Weewale Okusiba Ebikoona**: Bw’oba ​​onyiga emikono, gaziya emikono gyo naye weewale okusiba enkokola. Kino kiyamba okuziyiza situleesi y’ennyondo n’okukuuma ebinywa byo nga bikola dduyiro yenna.
  • **Controlled Movements**: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa momentum okusika obuzito. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Kino kijja kukuyamba okuyingiza obulungi ebinywa by’ekifuba n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • **Okussa Okutuufu**: Fuuwa omukka nga bw’osika emikono n’ossa omukka nga bw’obikomyawo. Okussa obulungi kiyinza okuyamba okutebenkeza omubiri gwo n’okukuwa amaanyi ageetaagisa okukola dduyiro.
  • **Obuzito obutuufu**: Londa obuzito obukusobozesa okukola 8-12

Lever Ekifuba Ekinyiga Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever Ekifuba Ekinyiga?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Chest Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola ffiiti akulage engeri y’okukozesaamu ekyuma kino obulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu nnyo okubuguma obulungi nga tonnatandika n’okunyogoga oluvannyuma.

Wagamba atya akawu emirundi Lever Ekifuba Ekinyiga?

  • Decline Lever Chest Press: Enkyusa eno ekola ebinywa by’ekifuba ebya wansi, ng’omuntu ssekinnoomu atudde ku katebe akakendeera n’asika lever wansi.
  • Seated Lever Chest Press: Mu nkyukakyuka eno, omuntu atuula nga yeegolodde n’asika lever butereevu mu maaso, ekitunuulidde ekitundu ky’ekifuba ekiri wakati.
  • Wide Grip Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno erimu okukwata okugazi ku lever, ekiyamba okukola ennyo ebinywa by’ekifuba eby’ebweru.
  • Close Grip Lever Chest Press: Enkyusa eno ekozesa okukwata okumpi ku lever, etunuulira ebinywa by’omunda mu kifuba era nga nayo ekola ku triceps.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever Ekifuba Ekinyiga?

  • Push-ups: Push-ups zikola ebibinja by’ebinywa bye bimu nga Lever Chest Press (pectorals, triceps, ne anterior deltoids), naye era zikwata core n’omubiri ogwa wansi okusobola okutebenkera, ekizifuula dduyiro omulungi ennyo ow’okujjuliza obuzito bw’omubiri.
  • Tricep Dips: Wadde nga Lever Chest Press esinga kutunuulira binywa bya kifuba, era ekwata ne triceps. Tricep Dips eyongera okunyweza n’okutonnya ebinywa bino, okulongoosa omutindo gwo okutwalira awamu mu dduyiro w’okunyiga ekifuba.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Lever Ekifuba Ekinyiga

  • Leverage Ekyuma Ekifuba Workout
  • Dduyiro w’okunyiga mu kifuba ekya Lever
  • Okutendekebwa mu kifuba n'ekyuma kya Leverage
  • Leverage Enkola y'okunyiga mu kifuba
  • Okunyweza ekifuba nga okozesa Lever Press
  • Ekyuma kya Lever Enkola y'okunyiga mu kifuba
  • Engeri y'okukolamu Lever Chest Press
  • Ebikozesebwa mu Gym Okukola Dduyiro w'Ekifuba
  • Lever Press ku binywa by’omu kifuba
  • Lever Machine Workout ku kifuba