Lever Ekifuba Ekinyiga

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Lever Ekifuba Ekinyiga

Lever Chest Press ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’okusinga atunuulira n’okulongoosa ebinywa mu kifuba, ebibegabega ne mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bakulembedde, kuba obuziyiza busobola okutereezebwa okutuukana n’obusobozi bw’omuntu. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri abo abanoonya okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okutumbula omutindo gw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever Ekifuba Ekinyiga

• Kwata emikono n’omukono ogukwata waggulu, okakasa nti emikono gyo gikwatagana n’ekifuba kyo.
• Fuuwa omukka era onyige emikono okuva mu kifuba kyo, ng’ogololera emikono gyo mu bujjuvu naye nga tosiba nkokola.
• Fuuwa omukka era mpola mpola emikono gizzeeyo ng’oyolekera ekifuba kyo, ng’okuuma okufuga entambula n’obutakkiriza buzito kukwata.
• Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti entambula zo zikuuma mpola era nga zifugibwa okusobola okutumbula okukwatagana kw’ebinywa.

Enfatuko Okukola Lever Ekifuba Ekinyiga

• Enkwata Entuufu: Kwata emikono n’enkwata ennywevu naye nga tonywevu nnyo. Engalo zo zirina okuba nga zitunudde wansi ate emikono gyo girina okuba nga gyawukana katono okusinga obugazi bw’ebibegabega. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata ennyo emikono ekiyinza okuvaako engalo okunyigirizibwa.
• Entambula efugirwa: Sindika emikono okuva ku mubiri gwo okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu naye nga tegisibye. Oluvannyuma, ddayo mpola mu kifo w’otandikidde. Entambula erina okuba nga efugibwa era nga enywevu, so si kuwuuma oba kufubutuka. Kino kiyamba okukwata obulungi ebinywa by’ekifuba n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Enkola y’okussa: Fuuwa omukka nga bw’ozza emikono mu kifo we gyatandikira n’okufulumya omukka nga bw’ogisikambula. Okussa obubi oba okukwata omukka kiyinza okuvaako

Lever Ekifuba Ekinyiga Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever Ekifuba Ekinyiga?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Chest Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutwala obudde okuyiga obukodyo obutuufu. Kiyinza okuba eky’omugaso okubeera n’omutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola dduyiro ng’asooka kulaga dduyiro. Okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi geeyongera.

Wagamba atya akawu emirundi Lever Ekifuba Ekinyiga?

• Decline Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno essira erisinga kulissa ku binywa by’ekifuba ebya wansi, n’ewa enkoona ey’enjawulo ey’okukwatagana kw’ebinywa.
• One-Arm Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno ekusobozesa okukola oludda olumu olw’ekifuba kyo omulundi gumu, ekiyamba okulongoosa obutakwatagana bwonna mu binywa.
• Close-Grip Lever Chest Press: Enkyukakyuka eno etunuulidde ebitundu ebisatu n’ebinywa by’ekifuba eby’omunda okusinga ku nkola eya bulijjo.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Enkyusa eno essira erisinga kulissa ku bitundu eby’ebweru eby’ebinywa by’ekifuba, n’ekuwa enkula y’ekifuba egazi.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever Ekifuba Ekinyiga?

• Push-ups: Push-ups ye dduyiro ow’obuzito bw’omubiri akola ebibinja by’ebinywa bye bimu nga Lever Chest Press - pectorals ne triceps. Bw’ossaamu ‘push-ups’ mu nkola yo, osobola okwongera ku bugumiikiriza bw’ebinywa n’amaanyi nga teweetaaga bikozesebwa byonna.
• Tricep Dips: Wadde nga Lever Chest Press esinga kutunuulira kifuba, era ekwata ne triceps. Okussaamu tricep dips mu nkola yo kiyinza okwongera okunyweza n’okutonnya ebinywa bino, okutumbula omutindo gwo okutwalira awamu mu Lever Chest Press.