Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip

• Omusangwa w'ekifo: Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Omasengezi

Okuva mu Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip

Reverse Grip Skullcrusher dduyiro atendekebwa amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okutumbula okunnyonnyola ebinywa n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Kirungi nnyo eri abatandisi n’abawagizi ba fitness ab’omulembe abanoonya okukyusakyusa mu nkola yaabwe ey’okukola dduyiro n’okussa essira ku binywa by’emikono gyabwe. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono olw’obulungi bwayo mu kwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okutumbula okukula kw’ebinywa, n’okutumbula okulabika obulungi kw’emikono okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip

• Golola emikono gyo mu bujjuvu, ng’ositula ebbaati butereevu waggulu w’ekifuba kyo. Eno y’entandikwa yo.
• Fukamira mpola enkokola zo okukka wansi ebbaati ng’oyolekera ekyenyi kyo, ng’okakasa nti emikono gyo egya waggulu gisigala nga giyimiridde.
• Barbell bw’emala okukwata ku kyenyi kyo, yimirirako katono.
• Sika barbell okudda mu kifo w’otandikidde ng’ogaziya enkokola zo n’okunyiga triceps zo. Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip

• **Entambula efugirwa**: Dduyiro ono alina okukolebwa ng’otambula mpola, nga ofugibwa. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa amaanyi (momentum) okusitula obuzito. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro, wabula era kyongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• **Okulonda obuzito obutuufu**: Tandika n’obuzito obutono okukakasa nti osobola okukola dduyiro ne ffoomu entuufu. Okugezaako okusitula obuzito obuyitiridde kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi go geeyongera.
• **Okuteeka enkokola**: Kuuma enkokola zo mu mbeera y’emu mu dduyiro yenna. Ensobi etera okukolebwa kwe kukkiriza ebikoona okufuumuuka oba okutambula ng’ositula, ekiyinza okussa akazito akateetaagisa ku binywa by’enkokola n’ebibegabega

Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Reverse Grip Skullcrusher, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okutangira obuvune. Era kya mugaso okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okukulungamya mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti okikola bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, bw’oba ​​owulira obulumi oba obutabeera bulungi, kirungi okuyimirira n’onoonya amagezi okuva mu bakugu.

Wagamba atya akawu emirundi Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip?

• Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, nga mu kifo kya barbell, dumbbells zikozesebwa okwongera ku buwanvu bw’entambula n’okukwatagana n’ebinywa ebitebenkeza.
• Cable Reverse Grip Skullcrusher, nga kino kikozesebwa ekyuma kya cable okusika buli kiseera mu ntambula yonna.
• EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, nga eno ekozesebwa EZ curl bar okusobola okukwata obulungi n’okutunuulira ebinywa okuva mu nsonda ey’enjawulo.
• Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher, nga dduyiro akolebwa omukono gumu ku gumu okussa essira ku bbalansi y’ebinywa by’omuntu kinnoomu n’okukwatagana.

Waakulu obulimba ebyamarga Ekyuma ekimenya amawanga ekiyitibwa Reverse Grip?

• Close-Grip Bench Presses nazo zijjuliza bulungi Reverse Grip Skullcrushers, kuba tezikoma ku kutunuulira bitundu bya triceps byokka, wabula zikwata n’ekifuba n’ebibegabega, bwe kityo ne zikola dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu mu ngeri esingako.
• Overhead Tricep Extensions ye dduyiro omulala omulungi ennyo ow’okujjuliza, kuba zitunuulira omutwe omuwanvu ogw’omugongo ogutera okulagajjalirwa, ekiyinza okuvaako okukula kw’omugongo ogw’emirundi esatu okujjuvu ennyo nga gugattibwa ne Reverse Grip Skullcrushers.