Emisinde gy’empewo

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Emisinde gy’empewo

Wind Sprints dduyiro wa maanyi nnyo nga mulimu okubutuka okumpi n’okudduka amaanyi mangi, nga kikakasibwa nti zongera ku misuwa gy’omutima, okutumbula amaanyi g’ebinywa, n’okulongoosa okugumiikiriza okutwalira awamu. Zisaanira bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness oba omuntu yenna ayagala okwongera amaanyi mu nkola ye ey’okukola dduyiro. Abantu bayinza okusalawo okuyingiza Wind Sprints mu nkola yaabwe olw’obulungi bwayo mu kwokya kalori, okutumbula omubiri, n’okutumbula sipiidi n’amaanyi.

Okukola : Okukola Okufaayo Emisinde gy’empewo

• Londa ebanga ly’ogenda okudduka, gamba nga mmita 100. Yimirira ku kifo w’otandikidde, era bw’oba ​​weetegese, dduka sipiidi nga bw’osobola okutuuka ku nkomerero.
• Bw’omala okutuuka w’okoma, kendeeza ku sipiidi otambule oddeyo we watandikira. Kino kye kiseera ky’okuwona ekisobozesa omutima gwo okukendeera.
• Ddamu enkola y’okudduka emisinde n’okudda engulu okumala emirundi egiwerako, ebiseera ebisinga wakati w’emirundi 8 ne 10, okusinziira ku mutindo gw’obulamu bwo.
• Oluvannyuma lw’okudduka emisinde gyo egisembayo, kkakkana ng’odduka mpola oba tambula okumala eddakiika nga 5 okuyamba omubiri gwo okudda engulu n’okuziyiza obuvune.

Enfatuko Okukola Emisinde gy’empewo

• Ffoomu Entuufu: Kikulu okukuuma ffoomu entuufu ng’odduka emisinde. Omubiri gwo gukuume nga gwegolodde, ppampu emikono gyo nga gikwatagana n’amagulu go, era otuuke ku mipiira gy’ebigere byo. Ensobi etera okukolebwa kwe kutambula ekisukkiridde ekiyinza okuvaako sipiidi okukendeera n’obulabe bw’okufuna obuvune okweyongera. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku mitendera egy’amangu era emimpi.
• Okugenda mu maaso mpolampola: Totandika ku sipiidi yo esinga. Tandika ku sipiidi ya kigero era mpolampola yongera ku sipiidi yo ng’obudde bugenda buyitawo. Kino kisobozesa omubiri gwo okumanyiira obutonde obw’amaanyi obw’embiro z’empewo era kiyinza okuyamba obutafuna buvune.
• Okuwummula ekimala: Okuwummula kikulu nnyo ng’embiro z’embiro zennyini. Kakasa nti owummudde waakiri okumala ebbanga lyonna emisinde gyo gye gyatwala. Kino kisobozesa okuwona era kiyamba

Emisinde gy’empewo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Emisinde gy’empewo?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Wind Sprints. Wabula kikulu okutandika mpola mpola n’okwongera ku maanyi mpolampola ng’omutindo gwa fitness gutereera. Wind Sprints dduyiro wa maanyi nnyo, n’olwekyo kikulu nnyo okubuguma obulungi nga tonnatandika n’okuwuliriza omubiri gwo okwewala okufuna obuvune. Bw’oba ​​omaze akaseera nga tokola, kiyinza okuba ekirungi okwebuuza ku musawo nga tonnatandika kukola dduyiro yenna ow’amaanyi.

Wagamba atya akawu emirundi Emisinde gy’empewo?

• Treadmill Sprints: Enkyusa eno osobola okugikola mu nnyumba ku treadmill, ekikusobozesa okufuga sipiidi n’okuserengeta.
• Fartlek Sprints: Mu nkyukakyuka eno, otabula ebiseera by’okudduka amangu n’ebiseera by’okudduka mpola oba okutambula okusobola okudda engulu.
• Emisinde egy’enjawulo: Kino kizingiramu okukyusakyusa wakati w’embiro ez’amaanyi amangi n’ebiseera by’okudda engulu eby’amaanyi amatono mu bbanga erigereddwa.
• Resistance Sprints: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa ebyuma nga resistance bands oba parachutes okwongera ku buzibu n’okutumbula amaanyi n’embiro.

Waakulu obulimba ebyamarga Emisinde gy’empewo?

• Amaviivi Amawanvu: Dduyiro ono wa mugaso kubanga alongoosa ffoomu y’okudduka n’okwongera okusitula amaviivi, bino byombi bikulu nnyo mu kudduka emisinde obulungi.
• Embaawo: Embaawo ziyamba okunyweza omusingi, ekyetaagisa okukuuma obutebenkevu n’okutebenkera mu biseera by’emirimu egy’amaanyi nga Wind Sprints.