Okugalamira amagulu-hip okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okugalamira amagulu-hip okusitula

Dduyiro wa Lying leg-hip raise ye dduyiro ow’amaanyi mu mubiri ogwa wansi ng’okusinga atunuulira ebitundu ebinyiga ekisambi, ebinywa ebya wansi, n’ebinywa ebiyitibwa glutes, ate ng’akwata n’emisuwa gy’omugongo n’omugongo ogwa wansi. Dduyiro ono asaanira abatandisi n’abaagazi ba fitness ey’omulembe kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’emitendera gya fitness egy’omuntu kinnoomu. Nga bayingiza Lying leg-hip raises mu nkola yaabwe, abantu ssekinnoomu basobola okulongoosa amaanyi g’omusingi, okutumbula okukyukakyuka kw’omubiri ogwa wansi, n’okuyamba mu bbalansi ennungi n’okutebenkera.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira amagulu-hip okusitula

• Emikono gyo gikuume ku mabbali ng’engalo zitunudde wansi, era ogolole amagulu go mu bujjuvu, ng’ogakuume nga gali kumpi.
• Fuuwa omukka era ositule mpola amagulu go mu kkoona lya diguli 90, ng’ogakuumye nga gagoloddwa era nga gakwatagana.
• Kino bw’ogoberera, situla ebisambi wansi ng’ofulumya omukka, ng’okozesa ebinywa by’olubuto okusika amagulu go waggulu ng’oyolekera waggulu.
• Wansi mpola mpola ebisambi byo bidde wansi, olwo odde wansi amagulu go mu kifo we watandikira, okukakasa nti okuuma obuyinza era toleka magulu go kugwa mangu.

Enfatuko Okukola Okugalamira amagulu-hip okusitula

• Entambula efugirwa: Weewale okutambula mu ngeri ey’okusika omuguwa oba ey’amangu. Situla amagulu n’ebisambi okuva wansi mu ngeri efugibwa, ng’okozesa amaanyi go ag’omusingi. Ebinywa byo gye bikoma okusitula mpola era nga bifugibwa, ebinywa byo gye bikoma okwenyigira mu kukola dduyiro, ne kyongera okukola obulungi.
• Kuuma omugongo gwo ogwa wansi nga gufuukuuse: Ensobi etera okukolebwa kwe kukuba omugongo ogwa wansi ng’okola dduyiro, ekiyinza okuvaako omugongo ogwa wansi okulumwa oba okulumwa. Kakasa nti omugongo gwo ogwa wansi gusigala nga gukwatagana ne wansi mu dduyiro yenna. Bw’osanga omugongo gwo ogwa wansi nga gukutte, kiyinza okuba nga kiva ku kuba nti abs zo tezinnaba maanyi kimala. Mu mbeera eno, gezaako dduyiro ono akyusiddwa, gamba ng’okusitula okugulu okumu omulundi gumu.
• Fuuwa Ennungi

Okugalamira amagulu-hip okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira amagulu-hip okusitula?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Lying leg-hip raise. Dduyiro mwangu nnyo ng’atunuulidde ebitundu by’omubiri ebya wansi n’ebitundu ebinyiga ekisambi. Wabula okufaananako ne dduyiro yenna, kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku ffoomu okwewala obuvune. Bw’oba ​​osanga nga kikusoomooza nnyo, osobola okukyusakyusa mu dduyiro ng’ofukamira amaviivi oba obutasitula bisambi waggulu nnyo. Nga bulijjo, weebuuze ku mukugu mu kukola dduyiro bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro mu butuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira amagulu-hip okusitula?

• Weighted Hip Raise kizingiramu okuteeka obuzito ku lubuto lwo olwa wansi ng’okola dduyiro, okwongera okuziyiza n’okufuula dduyiro okusoomoozebwa.
• Swiss Ball Hip Raise erimu omupiira gwa Switzerland okwongera ku buzibu bwa dduyiro n’okuyingiza obulungi ebinywa byo ebikulu.
• Glute Bridge ye dduyiro efaananako bwetyo gy’ositula ebisambi ng’ebigere obikuuma nga bipapajjo ku ttaka, ng’essira osinga kulissa ku glutes zo okusinga wansi w’omugongo.
• Elevated Hip Raise nkyukakyuka ng’ebigere byo biteekebwa ku kifo ekigulumivu, ekyongera ku buwanvu bw’entambula n’amaanyi ga dduyiro.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira amagulu-hip okusitula?

• Bicycle crunches complement Lying leg-hip raises nga tezikoma ku kukola abs eza wansi wabula n’okusikiriza abs eza waggulu ne obliques, ekikakasa workout y’olubuto enzijuvu okusobola okukula kw’ebinywa mu bbalansi.
• Russian twists zisobola okwongera ku migaso gya Lying leg-hip raises nga zitunuulira obliques n’ebinywa by’omugongo ogwa wansi, okuwa entambula enzijuvu n’okutumbula omusingi ogw’amaanyi era ogunywevu.