Enkulungo Omukono

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Enkulungo Omukono

Circles Omukono dduyiro mulungi nnyo okusinga ayamba ebibegabega okukyukakyuka n’amaanyi, ate ng’alongoosa n’ebinywa by’omukono n’eby’omugongo ogwa waggulu. Workout nnungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okukola ffiiti naddala abo abanoonya okulongoosa amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu oba okuddaabiriza obuvune ku bibegabega. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kubanga teyeetaaga bikozesebwa, asobola okukolebwa wonna, era mu ngeri ennungi ayamba okutambula n’okuyimirira kw’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Enkulungo Omukono

• Tandika ng’okola entambula entonotono ezeetooloovu n’emikono gyombi, ng’ogenda mu maaso.
• Mpola mpola yongera ku sayizi y’enkulungo, ng’emikono gyo gigolole ate ebibegabega byo nga bikutte wansi.
• Oluvannyuma lwa sikonda nga 30, zza emabega obulagirizi bw’enkulungo, ng’otandika obutono era ng’oyongera ku sayizi mpolampola.
• Dduyiro ono genda mu maaso okumala ekiseera ky’oyagala oba okuddiŋŋana, olwo wansi mpola emikono gyo ku mabbali go owummuleko.

Enfatuko Okukola Enkulungo Omukono

• Entambula Efugirwa: Ekikulu mu kuganyulwa ennyo mu dduyiro ono kwe kugikola ng’otambula mpola era ng’ofugibwa. Weewale okufubutuka mu ntambula oba okukozesa amaanyi okuwuuba emikono gyo. Kino kiyinza okuvaako obuvune era tekijja kutunuulira bulungi binywa bye bigendereddwa.
• Enfo y’omukono: Bw’oba ​​okola dduyiro wa Circles Arm, emikono gyo girina okuba nga gikwatagana ne wansi. Weewale okuzisitula waggulu ennyo oba okuzireka okukka wansi ennyo kuba kino kiyinza okukunyigiriza ebibegabega n’ensingo era tekijja kukuwa bivaamu by’oyagala.
• Enkola y’okussa: Kikulu okussa obulungi mu dduyiro ono. Fuuwa omukka nga bw’otandika enzirugavu, era fulumya omukka nga bw’ogimaliriza. Okukwata omukka gwo

Enkulungo Omukono Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Enkulungo Omukono?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Circles Arm. Dduyiro mwangu nga tekyetaagisa buzito bwonna oba ebyuma eby’enjawulo. Okusinga etunuulira ebibegabega n’emikono, era esobola okuyamba okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi. Wano waliwo engeri ennyangu ey’okukikola: 1. Yimirira oba tuula nga weegolodde. 2. Golola emikono gyo okutuuka ku mabbali ku buwanvu bw’ebibegabega. 3. Tandika okukola ebikolwa ebitonotono ebyekulungirivu n’emikono gyo, ng’ogikuuma nga gigoloddwa. 4. Kino kikole okumala sekondi nga 30, olwo odde emabega obulagirizi bw’enkulungo okumala sekondi endala 30. 5. Wummula oddemu. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okutandika mpola ate mpolampola okwongera amaanyi ng’amaanyi go n’okugumiikiriza bigenda bitereera. Bw’oba ​​owulira obulumi oba obutabeera bulungi, dduyiro okomye.

Wagamba atya akawu emirundi Enkulungo Omukono?

• Omukono Oguzingulula y’enkyukakyuka endala, eraga ensonga y’okuzimbulukuka ey’ekikolwa.
• Omukono ogw’Enkulungo (Orbital Arm) kigambo ekikozesebwa okutegeeza entambula ey’enkulungo mu mbeera ey’emmunyeenye ennyo, ng’ogeraageranya entambula y’omukono n’enzirukanya ya pulaneti.
• Omukono ogw’enkulungo (Spherical Swing Arm) guggumiza ekkubo ery’enkulungo omukono gwe gukwata nga gutambula.
• Omukono gwa Roundabout nkyukakyuka ya kuzannya, nga gugeraageranya entambula y’omukono eyeetooloovu ku ntambula ya roundabout oba carousel.

Waakulu obulimba ebyamarga Enkulungo Omukono?

• Tricep Dips: Tricep Dips zikola ku binywa by’omugongo n’ebibegabega, ebikulu ennyo mu kukuuma ekifo ky’omukono ogugaziyiziddwa mu Circles Arm, bwe kityo ne byongera okugumiikiriza n’amaanyi.
• Bicep Curls: Bicep Curls etunuulira biceps n’emikono egy’omu maaso, ebikwatibwako nga okola Circles Arm, ekiyamba okwongera okufuga n’obutuufu bw’entambula z’enkulungo.