Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Ekibwadde
• Ekinaku eky'olwayo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Okuva mu Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri

Weighted Plate Bent Over Row dduyiro azimba amaanyi ng’atunuulira ebibinja by’ebinywa ebikulu omuli omugongo, biceps, n’ebibegabega, ekigifuula ennungi eri abantu ssekinnoomu abaagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu. Esaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe olw’obuzito bwayo obutereezebwa. Dduyiro ono bw’ossa mu nkola yo kiyinza okulongoosa enyimirira, okutumbula okunnyonnyola ebinywa, n’okuyamba okukola dduyiro ow’omubiri gwonna mu ngeri ey’enjawulo.

Okukola : Okukola Okufaayo Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri

• Fukamira katono amaviivi go era weesigame mu maaso okuva mu kiwato okutuusa ng’omubiri gwo kumpi gukwatagana ne wansi, ng’omugongo gwo gukuume nga gugoloddwa.
• Kwata essuuka eriko obuzito ng’ewaniridde butereevu mu maaso go, ng’emikono gyo gigoloddwa mu bujjuvu.
• Sika essuuka eriko obuzito okutuuka mu kifuba kyo, ng’okuuma ebikoona byo nga biri kumpi n’omubiri gwo era ng’onyiga ebibegabega byo waggulu ku ntambula.
• Wansi mpola mpola ekipande ekizitowa odde wansi mu kifo w’otandikidde, okukakasa nti okuuma okufuga mu ntambula yonna, era kino kiddemu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri

• **Weewale Okusika mu bulago**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kunyigiriza ensingo ng’otunudde waggulu oba wansi. Obulago bwo bukuume mu mbeera ya neutral ng’otunudde wansi wansi, nga ffuuti nga 3 mu maaso go. Kino kijja kuyamba okwewala okunyigirizibwa oba obuvune bwonna obuteetaagisa.
• **Controlled Movements**: Bw’okola olunyiriri, tokozesa momentum okuwuuba obuzito waggulu. Entambula erina okufugibwa era nga egenderere. Sika essowaani okutuuka mu kifuba kyo, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo. Oluvannyuma, wansi mpola essuuka oddeyo wansi mu kifo we yatandikira. Entambula eno efugibwa ejja kukakasa

Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Weighted Plate Bent Over Row. Wabula kikulu nnyo okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Amaanyi n’obukodyo bwe bigenda byeyongera, obuzito busobola okweyongera mpolampola. Era kiyamba okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okulungamya mu dduyiro okukakasa ffoomu entuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri?

• Ennyiriri za Cable ezitudde: Mu kifo ky’okukozesa ekipande ekizitowa, enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable, ekisobozesa okutambula okulungi era okufugibwa.
• Inverted Row: Ono dduyiro w’obuzito bw’omubiri mw’oteeka wansi w’ebbaati mu squat rack oba ekyuma kya Smith n’osika ekifuba okutuuka ku bbaala.
• Renegade Row: Enkyukakyuka eno erimu okubeera mu mbeera y’olubaawo nga buli mukono guliko dumbbell, n’oluvannyuma buli dumbbell n’ositula nga okyusakyusa.
• T-Bar Row: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya T-bar oba barbell mu nsonda, ekikusobozesa okusitula obuzito obuzito n’okutunuulira omugongo gwo ogwa wakati mu ngeri ennungi.

Waakulu obulimba ebyamarga Essuuka Ezitowa Efukamidde Ku Lunyiriri?

• Pull-ups dduyiro mulala ajjuliza kubanga zitunuulira ebibinja by’ebinywa bye bimu nga Bent Over Rows naddala latissimus dorsi ne biceps, ekiyamba okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’okulongoosa entambula z’okusika.
• Ennyiriri za Cable ezitudde nazo zijjuliza Weighted Plate Bent Over Rows kuba zombi zissa essira ku binywa by’omugongo ogwa wakati ne biceps, naye embeera y’okutuula esobola okuyamba okwawula ebinywa bino butereevu n’okuwa enkoona ey’enjawulo ey’okuziyiza.