Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana
Spread Leg Forward Fold oba Upavista Konasana, ye yoga pose ey’okutuula mu maaso ng’egolola emisuwa n’omugongo, erongoosa okugaaya emmere, n’okusitula ebitundu by’olubuto. Esaanira emitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku bakola emirimu egy’omulembe, ekigifuula pose ey’enjawulo mu nsengeka za yoga nnyingi. Abantu bayinza okusalawo okwegezaamu mu mbeera eno olw’okukkakkanya obwongo n’obusimu, ekiyamba okumalawo situleesi n’okweraliikirira.
Okukola : Okukola Okufaayo Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana
- Gaza mpola amagulu go nga gagazi nga bw’osobola okuddukanya obulungi, ng’okakasa nti engalo n’amaviivi bitunudde waggulu.
- Fuuwa omukka omungi era nga bw’ofulumya omukka, weesigame mpola mu maaso okuva mu bisambi byo, ng’omugongo gukuume nga gugoloddwa, era ogolole emikono gyo mu maaso go. Gezaako okukwata ku bigere, naye bw’oba tosobola, tuukira wala nga bw’osobola nga tonywezeddwa.
- Kwata embeera eno okumala omukka mitono, ng’owulira okugolola mu bisambi byo eby’omunda n’emisuwa gyo.
- Fuuwa omukka era ositule mpola omubiri gwo okudda mu mbeera y’okutuula, zzaayo amagulu go wamu era owummuleko. Ddamu dduyiro nga bw’oyagala.
Enfatuko Okukola Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana
- Ensengeka Entuufu: Tandika ng’otuula obuwanvu ng’amagulu go gabunye. Kakasa nti engalo n’amaviivi bitunudde waggulu nga byolekedde ekisenge. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka ebigere n’amaviivi okudda munda oba ebweru. Kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa era nga tozingulula mugongo. Eno y’ensobi endala etera okukolebwa eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune.
- Fuuwa owummuleko: Kikulu okussa ennyo n’owummula mu pose, okusinga okwekaka okugiyingira. Kino kijja kusobozesa omubiri gwo mu butonde okweyongera mu buziba mu kugolola okumala ekiseera. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata omukka oba okusika omuguwa ekiyinza okukulemesa okufuna emigaso gyonna egya dduyiro.
- Kozesa Props If Needed: Bw’oba osanga nga kizibu okukuuma
Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okugezaako dduyiro wa Upavista Konasana oba Spread Leg Forward Fold. Wabula kikulu okumanya nti okukyukakyuka kwawukana okusinziira ku muntu. Abatandisi balina okusemberera pose eno mpolampola so si kusika mibiri gyabwe okusukka ekifo kyabwe eky’obutebenkevu. Bulijjo kya mugaso okubeera n’omusomesa wa yoga okukulambika mu pose okukakasa nti okwatagana bulungi n’okuziyiza obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu okuwuliriza omubiri gwo n’okukulaakulana ku sipiidi yo.
Wagamba atya akawu emirundi Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana?
- Enkyukakyuka endala ye Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), efaananako n’embeera eyasooka naye nga erimu okufukamira mu maaso okuva ku binywa by’ekisambi, okutuuka ku mikono mu maaso, n’okuwummuza ekyenyi wansi.
- Enkola ya Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) nayo nkyukakyuka ng’okugulu okumu kuzingibwa munda ate okulala ne kusigala nga kugoloddwa, ate omubiri ne gukyukakyuka ne gufukamira ku kigere ekigoloddwa.
- Bound Angle Pose (Baddha Konasana) nkyukakyuka nga ensowera z’ebigere zigattibwa wamu n’amaviivi ne gasuulibwa ku mabbali, ne kikola ekifaananyi kya dayimanda n’amagulu, n’...
Waakulu obulimba ebyamarga Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana?
- Bound Angle Pose (Baddha Konasana) ye dduyiro omulala akwatagana kubanga aggulawo ebisambi n’ebisambi eby’omunda, nga bino bye bitundu ebikulu eby’okussa essira mu Upavista Konasana, bwe kityo n’eyamba okugolola okutwalira awamu n’okukyukakyuka.
- Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) nayo eyamba nnyo ku Spread Leg Forward Fold kuba erimu okuteeka amagulu mu ngeri y’emu, naye eyongerako ekipimo eky’enjawulo ng’ossaamu okukoona mu maaso, bwe kityo n’egolola omugongo n’okulongoosa ennyimiririra .
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Gasa Okugulu Mu maaso Okuzinga Upavista Konasana
- Dduyiro wa yoga okusobola okukyukakyuka
- Okusomesa kwa Upavista Konasana
- Poses za yoga ez’obuzito bw’omubiri
- Migaso gy’okubunyisa Amagulu Mu maaso Okuzinga
- Engeri y'okukolamu Upavista Konasana
- Yoga ey’okugolola amagulu
- Yoga poses eri abatandisi
- Dduyiro wa yoga ow’omulembe
- Obukodyo bw'okusaasaanya amagulu mu maaso
- Okukuguka mu Upavista Konasana.