Gorilla Chin

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Gorilla Chin

Dduyiro wa Gorilla Chin workout y’omubiri ogwa waggulu ekola ennyo ng’egenderera ebinywa byo eby’omubiri ebiyitibwa biceps, lats, n’ebinywa ebikulu, ng’okuwa obumanyirivu obw’amaanyi obw’okutendekebwa mu maanyi. Kirungi nnyo eri omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, oba okutumbula omutindo gw’omubiri okutwalira awamu. Bw’oyingiza Gorilla Chins mu nkola yo ey’okukola ffiiti, osobola okutuuka ku kulongoosa mu binywa, amaanyi g’omubiri, n’okuyimirira obulungi, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola dduyiro.

Okukola : Okukola Okufaayo Gorilla Chin

• Dduyiro otandike ng’osika omubiri gwo waggulu ng’ogyolekera ebbaala, ng’aluubirira okufuna ekirevu kyo waggulu waakyo.
• Bw’otuuka waggulu ku ntambula, fukamira amaviivi go era ogezeeko okukwata ku maviivi go okutuuka ku nkokola zo.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera, ng’okwata ebinywa byo ebikulu.
• Wansi mpola mpola omubiri gwo gudde wansi mu kifo we watandikira, ng’ogololera emikono n’amagulu mu bujjuvu, era oddemu dduyiro.

Enfatuko Okukola Gorilla Chin

• Engage Your Core: Ensobi etera okukolebwa kwe butayingiza core mu kiseera ky’okukola dduyiro. Kuuma abs zo nga zinywezeddwa ate omubiri gwo nga gugoloddwa okuva ku mutwe okutuuka ku bigere okukakasa nti okola core yo nga kwotadde n’omubiri gwo ogwa waggulu. Kino era kijja kukuyamba okuziyiza omubiri gwo okuwuubaala.
• Entambula efugirwa: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kukola dduyiro mu bwangu. Gorilla Chin erina okukolebwa mu ngeri ey’empola era efugibwa. Kino kitegeeza nti olina okutwala sekondi nga bbiri okusika omubiri gwo waggulu, n’oyimirirako katono waggulu, n’oluvannyuma n’otwala sekondi nga bbiri okukka omubiri gwo okudda wansi.
• Okussa: Tokwata mukka gwo mu kiseera...

Gorilla Chin Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Gorilla Chin?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Gorilla Chin, naye kikulu okumanya nti dduyiro asoomooza nnyo era nga yeetaaga amaanyi amalungi ag’omubiri ogwa waggulu. Kirungi okusooka okutandika ne dduyiro ennyangu, gamba ng’okusitula ekirevu bulijjo oba okusitula ekirevu ng’oyambibwako, okuzimba amaanyi ageetaagisa. Bulijjo jjukira okukuuma ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​tokakasa, kirungi n’ofuna amagezi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Gorilla Chin?

• The Wide-Grip Pull-up: Enkyukakyuka eno erimu okukwata okugazi, okussa essira erisinga ku latissimus dorsi ate nga lissa nnyo essira ku biceps.
• The Close-Grip Pull-up: Enkyukakyuka eno erimu okukwata okumpi, ekiyinza okuyamba okutunuulira omugongo ogwa wakati ne biceps mu ngeri ey’amaanyi.
• The Mixed-Grip Pull-up: Enkyukakyuka eno erimu omukono gumu mu kukwata waggulu ate omulala mu kukwata wansi, ekiyinza okuyamba okutebenkeza enkula y’ebinywa.
• The Weighted Gorilla Chin: Enkyukakyuka eno erimu okwongera obuzito ku mubiri, oba ng’oyita mu musipi oguzitowa oba vest eriko obuzito, okwongera okusoomoozebwa n’amaanyi ga dduyiro.

Waakulu obulimba ebyamarga Gorilla Chin?

• Ennyiriri ezikyusiddwa (inverted Rows) ye dduyiro omulala akwatagana nayo nga bwe yeenyigira mu bibinja by’ebinywa ebifaanagana nga biceps, rhomboids, ne latissimus dorsi, ekiyamba okulongoosa amaanyi g’okusika n’okutebenkeza ebinywa.
• Deadlifts era zisobola okujjuliza Gorilla Chin kuba essira balitadde ku lujegere lw’emabega omuli omugongo ogwa wansi, glutes, n’emisuwa gy’omugongo, okuwa dduyiro w’omubiri gwonna n’okunyweza omubiri omulungi mu dduyiro wa Gorilla Chin.