Obulwadde bwa Multifidus

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Obulwadde bwa Multifidus

Dduyiro wa Multifidus workout egenderere era nga etegekeddwa okunyweza ebinywa bya multifidus, ebikola kinene mu kuwagira omugongo n’obulamu bw’omugongo okutwalira awamu. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri abantu ssekinnoomu abalumwa omugongo ogwa wansi, abo abawona oluvannyuma lw’okulongoosebwa omugongo, oba omuntu yenna anoonya okulongoosa amaanyi gaabwe ag’omusingi n’okutebenkera. Omuntu bw’akola dduyiro wa Multifidus buli kiseera, asobola okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, okutumbula enyimirira, n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune ku mugongo mu biseera eby’omu maaso.

Okukola : Okukola Okufaayo Obulwadde bwa Multifidus

• Fuuwa omukka omungi era bw’ofulumya omukka, kwata omusingi gwo ositule omukono gumu n’okugulu okulala, ng’obikuume nga bikwatagana n’omubiri gwo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’essira olitadde ku kukonziba kw’ebinywa ebiyitibwa multifidus, ebisangibwa munda mu mugongo gwo okumpi n’omugongo.
• Fuuwa omukka nga bw’ossa wansi mpola omukono n’okugulu okudda mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro ono ku ludda olulala, ng’ositula omukono n’okugulu eby’enjawulo, era ogende mu maaso n’okukyusakyusa enjuyi okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Obulwadde bwa Multifidus

• Engage the Right Muscles: Multifidus kinywa kizito ekiddukira ku mugongo. Okusobola okugiyingizaamu, olina okussa essira ku kukwata ebinywa ebiri mu mugongo ogwa wansi. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa ebinywa ebinene, eby’okungulu nga glutes oba hamstrings. Okwewala kino, gezaako okukuba ekifaananyi ky’ekinywa kya Multifidus era essira lisse ku kukikwata.
• Mpola era ng’onywevu: Dduyiro ogikole mpola era ng’ofuga. Ono si dduyiro wa maanyi, wabula wa kutebenkera n’okugumiikiriza. Okufubutuka mu ntambula oba okukozesa momentum kiyinza okuvaako obuvune era tekijja kukwata bulungi Multifidus.
• Okussa Bulijjo: Tokola

Obulwadde bwa Multifidus Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Obulwadde bwa Multifidus?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Multifidus. Wabula okufaananako ne dduyiro yenna omupya, kikulu okutandika mpola mpola n’okwongera amaanyi mpolampola okwewala obuvune. Multifidus kinywa kizito ekiddukira ku mugongo, era dduyiro agigenderera mu bujjuvu aba nnyangu era nga mulimu entambula ezitali za bulijjo. Bulijjo kirungi okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu kukola ffiiti okukakasa nti ffoomu n’obukodyo obutuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Obulwadde bwa Multifidus?

• Cervical Multifidus: Kino kye kitundu ky’ekinywa kya multifidus ekisangibwa mu kitundu ky’ensingo.
• Thoracic Multifidus: Ekitundu kino eky’ekinywa kya multifidus kisangibwa mu kitundu ky’omugongo ogwa waggulu ne wakati.
• Lumbar Multifidus: Kino kitegeeza ekitundu ky’ekinywa kya multifidus ekisangibwa mu mugongo ogwa wansi.
• Sacral Multifidus: Kino kye kitundu ky’ekinywa kya multifidus ekisangibwa mu kitundu ky’omugongo, okumpi wansi w’omugongo.
• Deep and Superficial Multifidus: Bino si bitundu bya njawulo wabula bitegeeza layers z’ekinywa kya multifidus. Ekitundu ekizito ekiyitibwa multif

Waakulu obulimba ebyamarga Obulwadde bwa Multifidus?

• Plank: Dduyiro wa plank akwata ebinywa ebingi omuli n’eby’ekika kya multifidus. Bw’okwata omubiri mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere, kinyweza omusingi omuli n’ekizimba ekinene (multifidus), kitumbula okuyimirira obulungi n’okukendeeza ku bulumi bw’omugongo.
• Deadlifts: Deadlifts zeetaaga okuba n’omugongo ogwa wansi n’omusingi ogw’amaanyi omuli ne multifidus okusobola okukola ffoomu entuufu n’okukola. Zinyweza multifidus nga zeetaaga okutebenkeza omugongo n’okufuga entambula y’omugongo ogwa wansi mu kiseera ky’okusitula.