Obulwadde bwa Splenius capitis

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Obulwadde bwa Splenius capitis

Dduyiro wa Splenius Capitis dduyiro agenderera okunyweza ebinywa by’ensingo n’eby’omugongo ogwa waggulu, okulongoosa enyimirira n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa ensingo n’okulumwa. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abamala essaawa nnyingi nga batudde, gamba ng’abakozi mu ofiisi, kuba kiyamba okuziyiza okunyigirizibwa okuva mu kuyimirira buli kiseera ng’omutwe gugenda mu maaso. Dduyiro ono bw’ossa mu nkola yo kiyinza okutumbula entambula y’ensingo, okukendeeza ku kulumwa omutwe olw’okusika omuguwa, n’okuyamba omugongo okutwalira awamu obulamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Obulwadde bwa Splenius capitis

• Tandika ng’otuula mu ntebe nga weegolodde, ng’ebigere byo biwanvuye wansi ate ng’emikono giwummudde ku bisambi.
• Kyuusa mpola omutwe gwo ku ddyo, w’osobola okugenda mu ngeri eyeeyagaza, ng’aluubirira okuleeta ekirevu kyo ku kibegabega kyo. Ebibegabega bikuume nga biwummudde era weewale okubisitula waggulu ng’oyolekera amatu.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, olwo mpola mpola omutwe gwo gudde wakati.
• Ddamu entambula y’emu ku ludda olwa kkono, nate ng’okwata ekifo ekyo okumala sekondi ntono nga tonnadda wakati.
• Dduyiro ono okole okumala emirundi nga 10-15 ku buli ludda, era genderera okukikola emirundi ebiri oba esatu olunaku okusobola okufuna ebirungi. Jjukira bulijjo okwebuuza ku musawo w’omubiri oba omutendesi

Enfatuko Okukola Obulwadde bwa Splenius capitis

• Okubuguma: Nga tonnatandika kukola dduyiro yenna, kikulu nnyo okubugumya omubiri gwo omuli n’ebinywa by’ensingo. Okukola ekyo kiyinza okuyamba okuziyiza okunyigirizibwa n’obuvune obulala. Osobola okubuguma ng’okola ‘light cardio’, gamba ng’okudduka mu kifo oba okubuuka jacks, n’oluvannyuma n’okola ‘gentle neck stretches’.
• Ffoomu Entuufu: Bw’oba ​​okola dduyiro w’ensingo, kikulu okukuuma ffoomu entuufu. Omugongo gukuume nga gugoloddwa era weewale okukyusakyusa oba okukyusa ensingo mu ngeri ezitali za butonde. Ekirala, kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa, so si kuwuuma oba kufubutuka.
• Gradual Intensity: Tandika n’okuziyiza ekitangaala era ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Okutikka ekinywa ekisusse kiyinza okuvaako okunyigirizibwa n’obuvune obulala.
• Kozesa Endabirwamu: Kiyinza okuyamba okukola dduyiro zino mu maaso g’endabirwamu okukakasa

Obulwadde bwa Splenius capitis Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Obulwadde bwa Splenius capitis?

Splenius Capitis kinywa ekiri emabega w’ensingo yo ekiyamba mu kutambula kw’ensingo n’omutwe. Wadde nga tewali dduyiro ntongole ayitibwa "Splenius Capitis exercise", waliwo dduyiro asobola okuyamba okunyweza ebinywa bino. Abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro zino, naye balina okutandika mpola era mpola okwewala okufuna obuvune. Wano waliwo dduyiro ntono eziyinza okuyamba okunyweza Splenius Capitis: 1. Okulengejja ensingo: Senga omutwe gwo mu maaso ekirevu kikwate ku kifuba kyo, olwo okilengeze emabega nga bw’osobola. Ddamu ekikolwa kino mpola mpola. 2. Okukyuka mu bulago: Kyuusa omutwe gwo okutunula waggulu w’ekibegabega kyo ekya ddyo, olwo okyuse otunule ku kibegabega kyo ekya kkono. Ddamu ekikolwa kino mpola mpola. 3. Neck Side Bends: Senga omutwe gwo okutu kwo okwa ddyo kutambulire ku kibegabega kyo ekya ddyo, olwo okiserengese okutu kwo okwa kkono kutambulire ku kibegabega kyo ekya kkono. Ddamu ekikolwa kino mpola mpola. Jjukira nti kikulu okukuuma entambula zino nga zigenda mpola era nga zifugibwa. Tokaka n’akatono

Wagamba atya akawu emirundi Obulwadde bwa Splenius capitis?

• Splenius Cervicis kinywa kirala mu kibinja kya Splenii, ekisangibwa wansi wa Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis kinywa ekigalamira wansi mu Splenius Capitis era nga nakyo kiyamba mu kutambula kw’omutwe n’ensingo.
• Levator Scapulae kinywa ekigatta ensingo n’ekibegabega era kikola wamu ne Splenius Capitis.
• Rhomboids binywa ebigalamira mu

Waakulu obulimba ebyamarga Obulwadde bwa Splenius capitis?

• Dduyiro wa Lateral Neck Flexion ajjuliza Splenius Capitis kuba takoma ku kukola ku mabbali g’ensingo wabula atumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu binywa by’ensingo eby’emabega omuli ne Splenius Capitis.
• Dduyiro wa Seated Rows mu ngeri etali ya butereevu ajjuliza Splenius Capitis ng’anyweza ebinywa by’omugongo ogwa waggulu, ekiyamba okukuuma enyimirira ennungi n’okukendeeza ku kunyigirizibwa ku binywa by’ensingo omuli ne Splenius Capitis.