Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega
Empaawo y'ensomero
Omusangwa w'ekifoEndokubiri.
EkitunduZzegeediyaani
Ekinaku eky'olwayo
Ekinaku eky'enna
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega
Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press ye dduyiro azimba amaanyi ng’atunuulira ebibegabega, core, ne glutes. Esaanira bulungi abantu ssekinnoomu abali ku mitendera gya fitness egy’omu makkati okutuuka ku gya waggulu abanoonya okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu n’okutebenkera. Dduyiro ono yeegomba kuba takoma ku kuzimba binywa na maanyi, wabula alongoosa bbalansi n’okukwatagana, ekigifuula dduyiro ow’enjawulo eri omubiri gwonna.
Okukola : Okukola Okufaayo Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega
- Kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo gukwatagana, olwo situla kettlebell okutuuka ku buwanvu bw’ekibegabega ng’engalo zo zitunudde mu maaso.
- Sika kettlebell butereevu waggulu, ng’ogololera omukono gwo mu bujjuvu naye nga tosibye nkokola yo, ate ng’engalo yo egolodde.
- Yimirirako katono waggulu ku ntambula, olwo mpola mpola wansi kettlebell odde wansi ku kibegabega kyo.
- Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse enjuyi oddemu ng’olina kettlebell mu mukono gwo omulala.
Enfatuko Okukola Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega
- Enkwata Entuufu: Kwata kettlebell mu mbeera ya rack, kettlebell w’ewummulira ku mukono ogw’omu maaso, ogukwatibwa mu vertikal. Enkwata erina okuba nga nnywevu naye nga tenywevu nnyo. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata kettlebell ng’okwata bulungi, ekiyinza okuvaako okubulwa obuyinza n’okufuna obuvune.
- Entambula efugibwa: Bw’oba onyiga kettlebell, kakasa nti entambula egenda mpola era efugibwa. Weewale okufubutuka mu nkola eno oba okukozesa amaanyi okusitula obuzito. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro, naye era kiyinza okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Keep the Core Engaged: Okukwatagana n’omusingi mu dduyiro yenna kiyamba mu kukuuma bbalansi n’obutebenkevu. OMU
Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Era kirungi omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti akolebwa bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu nnyo okuwuliriza omubiri gwo n’otosika kusukka buweerero bwo n’obukuumi bwo.
Wagamba atya akawu emirundi Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega?
- Kettlebell Seated One Arm Shoulder Press: Mu nkyukakyuka eno, omuntu atuula ku katebe oba entebe okukola dduyiro, ng’essira asinga kulissa ku binywa by’ekibegabega n’omukono.
- Kettlebell One Arm Shoulder Push Press: Enkyusa eno erimu okufukamira okugulu okutono n’okuvuga ekisambi mu ngeri ey’okubwatuka okuyamba okunyiga kettlebell waggulu, okwongerako ekintu eky’amaanyi n’okukwatagana kw’omubiri gwonna.
- Kettlebell One Arm Shoulder Press with Rotation: Mu nkyukakyuka eno, omuntu ssekinnoomu akyusakyusa omubiri ku ludda lw’omukono ogukola nga bwe banyigiriza kettlebell, n’akwata omusingi n’okuserengeta n’amaanyi.
- Kettlebell Bottom-Up One Arm Shoulder Press: Enkyusa eno yeetaaga omuntu ssekinnoomu okukwata kettlebell nga yeefudde wansi, oba mu mbeera ya "wansi-waggulu", ng'asomooza amaanyi g'okukwata n'okunyweza ebibegabega mu ngeri ey'enjawulo
Waakulu obulimba ebyamarga Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega?
- "Kettlebell Goblet Squat" ye dduyiro omulala ow'okujjuliza kuba atunuulira omubiri ogwa wansi n'omusingi, bwe kityo n'ewa dduyiro ow'omubiri gwonna ow'enjawulo bw'ogatta n'okussa essira ku mubiri ogwa waggulu ogwa Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press.
- "Kettlebell One Arm Row" eyinza okuba dduyiro omulungi ennyo ow'okujjuliza kuba atunuulira ebinywa by'omugongo n'ebitundu by'omubiri ebiyitibwa biceps, ebikulu ennyo mu kutebenkeza omubiri mu kiseera ky'okunyiga Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder Press, bwe kityo ne kitumbula bbalansi y'omubiri okutwalira awamu n'amaanyi.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Kettlebell Nga Afukamidde Omukono Gumu Okunyiga Ebibegabega
- Kettlebell Workout y'okunyiga ebibegabega
- Dduyiro wa Kettlebell Omukono gumu
- Okufukamira Okunyiga Ebibegabega Enkola
- Kettlebell Workout ku bibegabega
- Omukono gumu Kettlebell Shoulder Press
- Dduyiro wa Kettlebell ku mubiri ogwa waggulu
- Okufukamira Omukono Gumu Kettlebell Press
- Okunyweza Ebibegabega ne Kettlebell
- Omukono gumu Kettlebell Dduyiro w’ekibegabega
- Okufukamira Kettlebell Workout ku bibegabega