Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri
Kettlebell Double Jerk ye dduyiro ow’amaanyi, ow’omubiri gwonna, ayongera amaanyi, okukwatagana, n’okubeera omulamu obulungi mu misuwa gy’omutima. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo n’abawagizi ba fitness abanoonya workout esoomooza ekwata ebibinja by’ebinywa ebingi omulundi gumu. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okulongoosa amaanyi go, okugumiikiriza ebinywa, n’okulongoosa omubiri, ekigifuula eky’okulonda ekirungi ennyo eri abo abagenderera okubeera omulamu obulungi mu mubiri.
Okukola : Okukola Okufaayo Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri
- Fukamira amaviivi go katono n’oluvannyuma gagolole mangu, ng’okozesa omutindo okunyiga obuuma obuyitibwa kettlebells butereevu waggulu okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu.
- Yimirirako katono waggulu ku ntambula, kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo gukwata.
- Wansi n’obwegendereza ebivuga bya kettlebells oddeyo mu kifo we watandikira ku bibegabega byo, ng’ofuga entambula okwewala okulumwa.
- Ddamu ekiteeso kino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.
Enfatuko Okukola Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri
- Obuzito obutuufu: Londa obuzito obutuufu obwa kettlebells. Obuzito bulina okuba nga busomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Bw’oba ofuuba okusitula kettlebells oba nga tosobola kukuuma ffoomu, obuzito buba buzito nnyo. Okwawukana ku ekyo, singa entambula eba nnyangu nnyo era nga towulira kuziyiza kwonna, obuzito buyinza okuba nga butono nnyo.
- Okussa: Okussa obulungi kikulu nnyo mu dduyiro ono. Fuuwa omukka nga bw’oyoza kettlebells mu mbeera ya rack, fulumya omukka nga bw’ozisika waggulu, n’ossa
Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri?
Dduyiro wa Kettlebell Double Jerk ntambula nzibu eyeetaaga amaanyi amangi, okukwatagana n’obukodyo. Mu bujjuvu tekiba kirungi eri abatandisi kubanga kiyinza okuba ekizibu okukola obulungi era mu ngeri ey’obukuumi nga tolina bumanyirivu oba kutendekebwa. Wabula, abatandisi balina okutandika ne dduyiro wa kettlebell omunyangu nga swing, deadlift, oba okunyiga omukono gumu, era mpolampola bagenda mu maaso ne bagenda mu ntambula enzibu nga double jerk ng’amaanyi n’obukugu bwe byeyongera. Bulijjo weebuuze ku mukugu mu kukola ffiiti oba omutendesi okukakasa nti okola dduyiro mu butuufu era nga tolina bulabe.
Wagamba atya akawu emirundi Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri?
- Kettlebell Clean and Jerk: Kino kyetaagisa okuyonja kettlebells okutuuka ku bibegabega byo nga tonnaba kukola jerk, n’oyongera okutambula mu dduyiro.
- Kettlebell Jerk Squat: Enkyukakyuka eno eyongera okusiba wakati w’omuyonjo n’oyo akuba enduulu, n’eyongera okwenyigira mu mubiri ogwa wansi.
- Single Kettlebell Jerk: Enkyukakyuka eno ekozesa kettlebell emu yokka, eyinza okuyamba abatandisi oba abakola ku bukodyo bwabwe.
- Kettlebell Double Jerk with Rotation: Enkyukakyuka eno ey’omulembe erimu okukyusakyusa waggulu ku jerk, okusomooza okutebenkera kwo okw’omusingi n’okukwatagana.
Waakulu obulimba ebyamarga Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri?
- Front Squats: Front squats zijjuliza Kettlebell Double Jerk nga zinyweza quads zo ne core, okutumbula base ennywevu era ennywevu ey’entambula ya jerk.
- Push Press: Push press dduyiro munene nnyo ow’okujjuliza kuba eyamba okulongoosa amaanyi go ag’okunyiga waggulu n’okutebenkera, ekintu ekyetaagisa ennyo mu kitundu kya ‘jerk’ ekya Kettlebell Double Jerk.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Kettlebell Omusajja ow’emirundi ebiri
- Okukola dduyiro wa Kettlebell Double Jerk
- Okunyweza ebibegabega ne Kettlebell
- Dduyiro wa Kettlebell ku bibegabega
- Enkola ya Double Jerk Kettlebell
- Workout ya Kettlebell ku binywa by’ebibegabega
- Enkola ya Kettlebell Double Jerk
- Engeri y'okukolamu Kettlebell Double Jerk
- Dduyiro wa Double Jerk ne Kettlebell
- Kettlebell okukola dduyiro w’ebibegabega
- Kettlebell Double Jerk okusobola okufuna amaanyi g’ebibegabega.