Kikumi

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Kikumi

The Hundred ye dduyiro wa Pilates ow’edda ng’akoleddwa okunyweza omusingi n’okutumbula okutebenkera, okugifuula esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’obulamu, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe. Okusinga etunuulira ebinywa by’olubuto, naye era ekwata emikono, amagulu n’amawuggwe, ne kiwa dduyiro ow’enjawulo. Abantu bandyagadde okukola Ekikumi kubanga tekikoma ku kulongoosa binywa n’okugumiikiriza, wabula n’okutumbula okufuga okussa n’okutegeera omubiri, okutumbula obulamu okutwalira awamu n’okubeera omulamu obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Kikumi

• Situla amagulu go ebisambi bibeere nga byesimbye wansi ate ng’amaviivi go gafukamidde mu kkoona lya diguli 90.
• Situla omutwe gwo, ensingo n’ebibegabega wansi era ogolole emikono gyo emiwanvu ku mabbali go, ng’owuuba yinsi ntono waggulu w’ebisambi byo.
• Fuuwa nnyo era nga bw’ofulumya omukka, tandika okupampagira emikono gyo waggulu ne wansi mu ngeri efugibwa ng’ate okuuma abs zo nga zikola ate nga n’omugongo gwo ogwa wansi gunyigiddwa wansi.
• Weeyongere okupampagira omukono ng’ossa okumala emirundi etaano n’okufulumya omukka okumala emirundi etaano, ng’aluubirira okumaliriza okubala 100 awamu.

Enfatuko Okukola Kikumi

• Okukwatagana mu lubuto: Ekikumi okusinga dduyiro wa lubuto, n’olwekyo kikulu okukwatagana obulungi n’omusingi gwo. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okusika olubuto okufuluma; mu kifo ky’ekyo, teebereza ng’osika olubuto lwo ng’oyolekera omugongo gwo. Kino kiyamba okukuuma omugongo n’okuganyulwa mu dduyiro ono.
• Okussa: Enkola y’okussa nsonga nkulu nnyo mu Kikumi. Fuuwa omukka okumala emirundi etaano ate okufulumya omukka okumala emirundi etaano, nga kikwatagana n’entambula zo. Weewale okukwata omukka, kuba kino kiyinza okwongera ku puleesa.
• Enfo y’amagulu: Amagulu go galina okusitulibwa mu mbeera ekusobozesa okukuuma omugongo nga teguliimu. Singa okusitula amagulu go waggulu ennyo oba wansi ennyo kireetera omugongo okubeera arch, tereeza okusinziira ku ekyo

Kikumi Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Kikumi?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Hundred, naye bayinza okwetaaga okumukyusaamu katono. The Hundred ye dduyiro wa Pilates amanyiddwa ennyo ng’atunuulira ebinywa by’olubuto era ayamba okutumbula amaanyi g’omusingi n’okutebenkera. Kyokka, kiyinza okuba ekizibu ennyo eri abatandisi. Wano waliwo enkyusa erongooseddwa eri abatandisi: 1. Tandika n’ogalamira ku mugongo ng’amaviivi gafukamidde ate ng’ebigere biwanvuye wansi. 2. Fuuwa omukka era oleete amaviivi go ng’oyolekedde ekifuba, olwo ositule omutwe n’ebibegabega okuva wansi. 3. Golola emikono gyo ku mabbali go otandike okugipampagira waggulu ne wansi, okussa okumala ppampu ttaano n’okufulumya omukka okumala ppampu ttaano. 4. Kuuma abs zo nga zisimbuddwa mu nga zoolekera omugongo ate omugongo gwo nga guwanvuye wansi. 5. Tandika ne ppampu 10 (1 set) ogende mpolampola nga bw’ogenda weeyongera amaanyi. Jjukira nti kikulu okukuuma ffoomu entuufu n’okufuga mu dduyiro yenna. Bw’oba ​​owulira obuzibu oba obulumi bwonna, dduyiro okomye era weebuuze ku mukugu mu by’okukola ffiiti

Wagamba atya akawu emirundi Kikumi?

• "Standing Hundred" nkyukakyuka mw'okola entambula z'ekikumi ng'oyimiridde, ng'oyingiza ebinywa byo eby'amagulu n'ebikulu mu ngeri ey'enjawulo.
• "Ball Hundred" erimu okukozesa omupiira gwa dduyiro, gw'osika wakati w'amagulu go ng'okola ekikumi okusikiriza ebinywa by'ekisambi kyo eky'omunda.
• "Resistance Band Hundred" ekozesa resistance band gy'osikambula ng'opampagira emikono gyo, n'ogattako ekintu ekitendeka amaanyi g'omubiri ogwa waggulu mu dduyiro.
• "Half Hundred" nkyukakyuka etali ya maanyi nnyo ng'okola pulses ataano zokka mu kifo ky'ekikumi, kirungi nnyo eri abatandisi oba abalina obuzibu mu mubiri.

Waakulu obulimba ebyamarga Kikumi?

• Dduyiro wa Double Leg Stretch akola mu kukwatagana ne Hundred kuba ayongera okunyweza omusingi n’okutumbula sitamina, ekyetaagisa okukola obulungi emisinde gya Hundred egy’okuddiŋŋana.
• Dduyiro wa Scissor atuukiriza Hundred ng’essira aliteeka ku binywa by’olubuto ebya wansi n’ebiwujjo by’ekisambi, okuwa dduyiro w’olubuto ow’enjawulo bw’ogatta n’okussa essira ku Hundred ku lubuto olwa waggulu.