Okusitula Amagulu

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okusitula Amagulu

Dduyiro w’okusitula amagulu (Leg Raise) dduyiro akola emirimu mingi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’olubuto, okutumbula amaanyi g’omusingi n’okutebenkera. Dduyiro nnungi nnyo eri abatandisi n’abaagala okukola ffiiti, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’emitendera egy’enjawulo egy’okukola ffiiti. Abantu ssekinnoomu bandyagadde okukola dduyiro ono si kwongera maanyi gaabwe ag’omusingi n’okutebenkeza kwokka wabula n’okulongoosa enyimirira yaabwe era nga kiyinza okukendeeza ku bulumi bw’omugongo ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusitula Amagulu

• Ng’okuuma amagulu go nga gagoloddwa era nga gali wamu, gasitula mpola okuva ku ttaka okutuusa lwe gakola enkoona ya diguli 90 n’omubiri gwo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’okuuma ebinywa by’olubuto nga bikwatagana ate ng’omugongo ogwa wansi gunyiga wansi okwewala okunyigirizibwa kwonna.
• Wansi mpola amagulu go gadde wansi mu kifo we watandikira, ng’okakasa nti entambula zo zifugibwa era nga zigenderere.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu buli kusitula kwonna.

Enfatuko Okukola Okusitula Amagulu

• Entambula Efugirwa: Weewale ensobi y’okufubutuka mu dduyiro. Ekikulu mu kukola okusitula amagulu mu ngeri ennungi kwe kukozesa entambula empola era efugibwa. Bw’ositula amagulu, kikole mpola okusobola okukwata ebinywa by’olubuto. Mu ngeri y’emu, wansi amagulu go mpola okusobola okukuuma ebinywa nga binywezeddwa.
• Obuwagizi bw’omugongo ogwa wansi: Okwewala okunyigiriza omugongo gwo ogwa wansi, kakasa nti gusigala nga gukwatagana ne wansi mu dduyiro yenna. Weewale okukuba omugongo nga bw’okka amagulu. Kino bw’oba ​​okisanga nga kizibu, gezaako okuteeka emikono gyo wansi w’ebinywa byo okusobola okufuna obuwagizi obw’enjawulo.
• Range of Motion: Tokola nsobi ya kussa kkomo ku range of motion yo. Situla amagulu go okutuusa lwe gaba nga geesimbye ku

Okusitula Amagulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusitula Amagulu?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Leg Raise. Dduyiro mulungi nnyo mu kunyweza ebinywa by’olubuto n’ekisambi. Wabula kikulu okutandika mpola n’okwongera mpolampola okuddiŋŋana okumala ekiseera okwewala obuvune bwonna obuyinza okubaawo. Era kikulu nnyo okukuuma ffoomu entuufu ng’okola dduyiro okukakasa nti okola bulungi n’okuziyiza okunyigirizibwa. Singa owulira obuzibu oba obulumi bwonna, kirungi okuyimirira n’okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’omubiri.

Wagamba atya akawu emirundi Okusitula Amagulu?

• Hanging Leg Raise ekolebwa nga owanirira ku bbaala esika waggulu n’ositula amagulu go okutuuka mu kifuba.
• Okusitula amagulu (Seated Leg Raise) kuzingiramu okutuula ku mabbali g’entebe n’ositula okugulu okumu omulundi gumu, n’okukuuma nga kugaziyiziddwa butereevu okufuluma.
• Enkola ya Reverse Leg Raise yeetaaga okugalamira ku lubuto n’ositula amagulu go waggulu, ng’okola ebinywa mu mugongo ogwa wansi ne mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes.
• Side Leg Raise ekolebwa ng’oyimiridde butereevu n’ositula okugulu okumu ku bbali, olwo n’okka wansi okudda wansi, ng’otunuulira ebisambi eby’ebweru n’ebisambi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusitula Amagulu?

• Squats: Squats kijjuliza okusitula amagulu kubanga wadde okusitula amagulu okusinga kutunuulira abs eya wansi, squats ekola omubiri gwonna ogwa wansi omuli glutes, hamstrings, ne quadriceps, ekikuwa dduyiro w’amagulu ow’enjawulo.
• Okunyiga obugaali: Dduyiro ono ajjuliza okusitula amagulu kuba era essira aliteeka ku binywa by’olubuto ebya wansi n’ebinyiga ekisambi, naye ng’ayongerako ‘twist motion’, era akwata ne ‘obliques’, n’awa dduyiro ow’omusingi omujjuvu.