Lunge

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Lunge

Dduyiro w’omubiri ogwa wansi akola emirimu egy’enjawulo ng’agenderera ebinywa ebiwerako omuli ebinywa ebina, emisuwa, glutes, n’ennyana, ekiyamba okulongoosa bbalansi, okukwatagana, n’okutebenkera kw’omusingi. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola lunges si kuzimba maanyi na binywa byokka wabula n’okutumbula enkola y’omubiri gwabwe okutwalira awamu n’omutindo gw’emizannyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Lunge

• Kuba eddaala ddene mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, ng’ekigere kyo ekya kkono kikuumye mu kifo kyaakyo.
• Wansi omubiri gwo okutuusa ng’okugulu kwo okwa ddyo kukola enkoona ya diguli 90, ng’okakasa nti okugulu kwo okwa ddyo kuli butereevu waggulu w’enkizi yo eya ddyo ate ng’okugulu kwo okwa kkono kuwuubaala waggulu ddala wansi.
• Sindika ekigere kyo ekya ddyo okudda mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula eno n’okugulu kwo okwa kkono, ng’okyusakyusa amagulu buli lw’oddamu.

Enfatuko Okukola Lunge

• Okuteeka Ebigere mu Ntuufu: Bw’oba ​​ogenda mu maaso n’ogenda mu lunge, okugulu kwo okw’omu maaso kulina okuba butereevu waggulu w’enkizi, ate okugulu kwo okulala tekulina kukwata wansi. Kakasa nti ekigere kyo eky’omu maaso kitunudde butereevu mu maaso, so si kukyuka kuyingira oba kufuluma. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka okugulu okw’omu maaso okuwanvuwa okuyita ku bigere, ekiyinza okuvaako okugulu okulumwa.
• Engage Your Core: Kuuma core yo nga ekwatagana mu dduyiro yenna. Kino kijja kukuyamba okukuuma bbalansi yo, okufuga entambula yo n’okukuuma omugongo gwo. Abantu bangi beerabira okuyingiza omusingi gwabwe, ekiyinza okuvaako obutali butebenkevu n’okukola ffoomu embi.
• Kozesa Right Range of Motion: Wansi omubiri gwo okutuusa ng’ekisambi kyo eky’omu maaso kikwatagana ne wansi era...

Lunge Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lunge?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa lunge. Entambula ya musingi nnungi nnyo mu kulongoosa amaanyi g’amagulu ne bbalansi. Wabula kikulu okutandika n’obuzito n’entambula ezinyuma ate nga zisobola okuddukanyizibwa. Era kikulu nnyo okuyiga n’okukuuma ffoomu entuufu okutangira obuvune. Oyinza okulowooza ku ky’okutandika n’amawuggwe agazitowa omubiri nga tonnagenda ku mawuggwe agazitowa oba enkyukakyuka ezisingako okusoomoozebwa. Nga bulijjo, kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro ono mu ngeri ey’obukuumi.

Wagamba atya akawu emirundi Lunge?

• Reverse Lunges: Mu kifo ky’okudda mu maaso, odda emabega okusobola okuyingira mu mbeera y’amawuggwe.
• Side Lunges: Enkyukakyuka eno erimu okulinnya ku bbali mu kifo ky’okugenda mu maaso, okukola ebinywa by’ekisambi eby’omunda n’eby’ebweru n’amaanyi.
• Okubuuka Amawuggwe: Eno nkyukakyuka ya mulembe nnyo mw’obuuka okukyusa amagulu mu mbeera y’amawuggwe, ekyongera okusoomoozebwa kw’emisuwa gy’omutima.
• Curtsy Lunges: Enkyukakyuka eno erimu okudda emabega n’okubuna omubiri gwo, n’okoppa curtsy, etunuulira glutes n’ebisambi eby’omunda mu ngeri ey’enjawulo.

Waakulu obulimba ebyamarga Lunge?

• Step-ups era zijjuliza bulungi amawuggwe kubanga zikoppa entambula y’amawuggwe ku ludda olumu, ekiyamba okulongoosa bbalansi, okukwatagana, n’amaanyi ag’oludda olumu.
• Deadlifts eyinza okuba eky’omugaso eky’okwongera ku mawuggwe kuba okusinga essira liteekebwa ku lujegere olw’emabega - emisuwa, ebinywa, n’omugongo ogwa wansi, nga biwa dduyiro w’amagulu eyeetooloovu obulungi bw’ogatta n’amawuggwe.