Potty Squat nga olina Obuwagizi

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Potty Squat nga olina Obuwagizi

Potty Squat with Support dduyiro wa mugaso eyategekebwa okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi, okukyukakyuka, n’okutebenkeza, okusinga ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes, quads, ne hamstrings. Dduyiro ono asaanira abantu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi omuli n’abatandisi, kuba asobozesa okukozesa obuwagizi okwongera okutebenkera. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula omutindo gw’emirimu gyabwe, okulongoosa entambula, n’okusobola okukendeeza ku bulumi bw’omugongo ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Potty Squat nga olina Obuwagizi

• Yimirirako ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ebibegabega, ng’obugere butunudde katono ebweru, era kwata ekintu kyo ekiwanirira n’emikono gyombi.
• Dduyiro otandike ng’ofukamira amaviivi n’ossa wansi omubiri ng’olinga agenda okutuula mu ntebe, ng’omugongo gugoloddwa ate ekifuba n’omutwe nga guli waggulu.
• Weeyongere okukka omubiri gwo okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana n’ettaka, ng’okakasa nti amaviivi go gali butereevu waggulu w’enkizi.
• Weesika mpola okudda waggulu mu kifo w’otandikidde ng’okozesa ebinywa by’amagulu go, ng’okuuma enkwata yo ku kintu ekiwanirira mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Potty Squat nga olina Obuwagizi

• Kozesa Obuwagizi: Bw’oba ​​omutandisi oba ng’olina ensonga za bbalansi, kozesa obuwagizi obugumu nga bbugwe oba entebe. Kino kijja kukuyamba okukuuma bbalansi n’okuziyiza okugwa oba obuvune. Jjukira nti obuwagizi buliwo okukuyamba, so si kwetikka buzito bwo bwonna.
• Obuziba bw’okufukamira: Fuuka wansi ng’olinga atudde emabega mu ntebe, ng’ogenda wansi ng’okukyukakyuka kwo bwe kukkiriza. Wabula weewale okugenda wansi ennyo kuba kiyinza okukuteeka situleesi esukkiridde ku maviivi. Ebisambi byo birina okuba nga bikwatagana ne wansi oba waggulu katono.
• Kuuma Omugongo Nga Mugolokofu: Ensobi etera okukolebwa kwe kufukamira oba okwetooloola omugongo ng’osikambula. Kino kiyinza okuvaako obuvune mu mugongo. Wabula, omugongo gwo gubeere nga gugoloddwa ate ng’ekifuba kiwanise mu dduyiro yenna.
• Okwogereza

Potty Squat nga olina Obuwagizi Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Potty Squat nga olina Obuwagizi?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Potty Squat with Support. Dduyiro mulungi nnyo okutandika kubanga obuwagizi (nga ekikondo oba fuleemu y’oluggi) buyamba okukuuma bbalansi ne ffoomu. Kikulu okutandika n’entambula ennungi n’ogenda weeyongera mpolampola ng’okukyukakyuka kulongooka. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kirungi okutandika mpola n’okukakasa ffoomu entuufu okutangira obuvune. Bwe wabaawo obuzibu bwonna, kiyinza okuba ekirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri.

Wagamba atya akawu emirundi Potty Squat nga olina Obuwagizi?

• The Wall-Supported Squat: Ku nkyukakyuka eno, wandikoze squat ng’omugongo gwo gukutte ku bbugwe, n’okuwa obuwagizi obw’enjawulo n’okutebenkera.
• The Chair-Assisted Squat: Kino kizingiramu okukozesa entebe okusobola okuwanirira, gy’ofukamira wansi ng’olinga agenda okutuula, olwo n’oyimirira n’odda waggulu nga mu butuufu totudde wansi.
• The Squat with Resistance Band: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa resistance band ezingibwa mu bisambi byo okusobola okuwa obuwagizi obw’enjawulo n’okuziyiza ng’osika.
• TRX Squat: Enkyukakyuka eno ekozesa enkola ya TRX okuyimirizaawo okusobola okuwagira. Okwata ku mikono n’okwesigamira emabega katono, ekikusobozesa okufukamira mu buziba ng’onywedde nnyo.

Waakulu obulimba ebyamarga Potty Squat nga olina Obuwagizi?

• Wall Sit y’emu ku nsonga endala ennungi ennyo kuba essira eriteeka ku kuzimba obugumiikiriza mu binywa by’omubiri ebya wansi bye bimu ebikozesebwa mu Potty Squat with Support, ekiyinza okuyamba okwongera ku bbanga n’obulungi bw’embeera y’okusitama.
• Dduyiro wa Hip Thrust era asobola okujjuliza Potty Squat n’Obuwagizi ng’anyweza ebinywa bya glute, bwe kityo n’alongoosa amaanyi n’obutebenkevu obwetaagisa okukuuma embeera y’okusitama mu buziba mu potty squat.