Potty Squat nga olina Obuwagizi

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Potty Squat nga olina Obuwagizi

Potty Squat with Support ye dduyiro omulungi ow’omubiri ogwa wansi ng’atunuulidde ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes, ebisambi, ne core, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okutebenkeza. Kisaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, omuli n’abatandisi abayinza okwetaaga obuyambi obw’okutebenkera obw’enjawulo. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba asobola okuyamba mu ntambula ezikola, okutumbula enyimirira ennungi, n’okutumbula fitness okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Potty Squat nga olina Obuwagizi

• Golola omukono onywere ku buwagizi bwo, olwo wansi mpola mpola omubiri gwo wansi mu mbeera ey’okusitama, ng’olinga agenda okutuula ku ntebe. Kakasa nti amaviivi go gakwatagana n’engalo zo so si kugaziwa kuziyitako.
• Kwata embeera eno ey’okusitama okumala sekondi ntono ng’ekifuba kyo kiwanirira waggulu ate ng’omugongo gwo gugoloddwa.
• Sindika mu bigere byo era mpola mpola ositule omubiri gwo okudda waggulu okutuuka mu kifo w’otandikidde, ng’okyakwata ku buwagizi bwo.
• Ddamu dduyiro ono okumala emirundi mingi nga bw’akugamba omukugu wo mu kukola ffiiti.

Enfatuko Okukola Potty Squat nga olina Obuwagizi

• Entambula efugirwa: Bw’oba ​​ofukamidde, kakasa nti okikola mu ntambula efugirwa mpola. Weewale okugwa wansi amangu kuba kino kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku maviivi era nga kiyinzika okukuleetera obuvune. Bw’ossa wansi omubiri gwo, kakasa nti amaviivi go gakwatagana n’engalo zo era tozisukka. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako obuvune mu kugulu.
• Engage Your Core: Akakodyo akalala ak’okuganyulwa ennyo mu dduyiro ono kwe kuyingiza core yo mu ntambula yonna. Kino kijja kukuyamba okukuuma bbalansi n’okutebenkera, wamu n’okukola ebinywa by’olubuto.
• Depth of Squat: Kikulu okugenda wansi nga bw’osobola yokka ate ng’okuuma ebirungi

Potty Squat nga olina Obuwagizi Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Potty Squat nga olina Obuwagizi?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Potty Squat with Support. Dduyiro ono mu butuufu wa mukwano eri abatandisi kuba asobozesa abantu ssekinnoomu okukozesa obuwagizi okukuuma bbalansi n’okufuga nga bakola squat. Wabula bulijjo kikulu okulaba nga ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​tokakasa, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo w’omubiri.

Wagamba atya akawu emirundi Potty Squat nga olina Obuwagizi?

• Wall-Supported Potty Squat erimu okwesigama omugongo gwo ku bbugwe okufuna obuwagizi obw’enjawulo, ate ng’okuuma embeera y’okusitama.
• Rail-Supported Potty Squat y’enkyukakyuka endala gy’okwata ku ggaali y’omukka oba ebbaala ennywevu okusobola okufuna bbalansi n’okuwagira ng’okola squat.
• Partner-Supported Potty Squat erimu okubeera n’omwagalwa akukwata emikono oba ebibegabega okukuwagira ng’okuuma embeera y’okusitama.
• Chair-Supported Potty Squat nkyukakyuka mw’okozesa entebe oba entebe okuwanirira, ekikusobozesa okukuuma embeera y’okusitama okumala ebbanga eddene.

Waakulu obulimba ebyamarga Potty Squat nga olina Obuwagizi?

• Glute Bridges zisobola okwongera ku migaso gya Potty Squat with Support nga essira balitadde ku kunyweza glutes ne hamstrings, ebinywa ebyetaagisa okukuuma balance n’obutebenkevu mu kiseera ky’okusiba.
• Amawuggwe era gasobola okujjuliza Potty Squat ne Support kubanga gatunuulira ebibinja by’ebinywa ebifaanagana, gamba nga quadriceps, glutes, ne hamstrings, era gasobola okwongera ku bbanga ly’entambula n’okukyukakyuka, ebikulu ennyo mu kukola squat entuufu.