Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira

Standing Long Jump dduyiro mwangu naye nga mulungi era ng’okusinga ayongera amaanyi g’omubiri ogwa wansi, okukola amangu n’amaanyi g’okubwatuka. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo naddala abeenyigira mu mizannyo egyetaagisa okubutuka kw’amaanyi okumpi ng’omupiira oba basketball, naye era kya mugaso eri omuntu yenna ayagala okutumbula omutindo gwe okutwalira awamu. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, osobola okutumbula omutindo gw’omubiri gwo, okulongoosa bbalansi n’okukwatagana, n’okwongera ekintu ekikyukakyuka, ekisanyusa mu dduyiro zo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira

• Yingiza emikono gyo emabega ng’ofukamira amaviivi go mu buziba, ng’oteekateeka omubiri gwo okubuuka ng’osika ebisambi byo emabega.
• Yingiza mangu emikono gyo mu maaso ate mu kiseera kye kimu n’osika n’ebigere byo, ng’osika omubiri gwo mu maaso mu kubuuka.
• Genderera okukka ng’ebigere byo bikwataganye, okunyiga okukuba ng’ofukamira amaviivi n’okusika ebisambi byo emabega.
• Ddamu oyimirire butereevu okumaliriza rep emu, olwo oddemu dduyiro emirundi mingi nga bw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira

• Ensengeka Entuufu ey’Omubiri: Enfo gy’otandikiddemu nsonga nkulu nnyo. Yimirira ng’ebigere byo byawukanye mu bugazi bw’ekisambi era ofukamire katono amaviivi. Emikono gyo girina okuba emabega w’omubiri gwo. Ensobi etera okukolebwa kwe kutandika ng’ebigere byawukana nnyo oba ng’amaviivi go gafukamidde nnyo ekiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bw’okubuuka n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Kozesa Emikono Gyo: Ensobi etera okukolebwa kwe butakozesa bulungi mikono gyo. Bw’oba ​​obuuka, ssika emikono gyo mu maaso okuyamba okusitula omubiri gwo. Kino kijja kukuwa amaanyi ag’enjawulo era kiyinza okwongera nnyo ku bbanga ly’okubuuka kwo.
• Ku ttaka nga tolina bulabe: Kikulu okukka obulungi okwewala okulumwa. Gezaako okukka ku bigere byombi mu kiseera kye kimu n’okufukamira

Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Standing Long Jump. Wabula kikulu okutandika n’ebanga eryeyagaza n’ogenda weeyongera mpolampola ng’amaanyi n’obukodyo bigenda bitereera. Era kikulu nnyo okukozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​tokakasa, bulijjo kirungi okunoonya amagezi okuva eri omukugu mu kukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira?

• Broad Jump with a Run-Up eyongera ku ntandikwa y’okudduka okumpi ku kubuuka, okwongera okusoomoozebwa n’okuyingiza sipiidi mu dduyiro.
• Lateral Long Jump erimu okubuuka ku mabbali ekiyinza okuyamba okulongoosa entambula y’ebbali n’obuvumu.
• Box Jump nkyukakyuka mw’obuuka mu maaso ku pulatifomu ewaniriddwa, n’oyongera amaanyi g’okubwatuka n’okukwatagana.
• Depth Jump erimu okuva ku bbokisi oba pulatifomu n’oluvannyuma amangu ago n’obuuka mu maaso nga bwe kisoboka, ekiyinza okuyamba okulongoosa amaanyi n’amaanyi g’okuddamu.

Waakulu obulimba ebyamarga Okubuuka Obuwanvu Okuyimirira?

• Okubuuka mu bbokisi za Plyometric kuyamba okulongoosa amaanyi n’embiro z’okubwatuka, okufaananako n’ebyetaago by’okubuuka okuwanvu okuyimirira obulungi, ate nga nakyo okutumbula okukwatagana n’obuvumu.
• Okusitula ennyana kunyweza ebinywa by’amagulu aga wansi naddala gastrocnemius ne soleus, ebikulu ennyo mu mutendera gw’okusika mu Standing Long Jump, bwe kityo ne kisobola okwongera ku buwanvu bw’okubuuka.