Okutambula

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okutambula

Okutambula dduyiro mwangu naye nga wa mugaso nnyo atumbula obulamu bw’emisuwa n’emisuwa, ayamba mu kugejja, n’okulongoosa embeera y’omuntu ng’ayita mu kufulumya ebirungo ebiyitibwa endorphins. Esaanira abantu ab’emyaka gyonna n’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi omuli n’abo abaakatandiika olugendo lwabwe olw’okubeera omulamu obulungi oba abalina obuzibu mu mubiri. Abantu bandyagadde okwenyigira mu kutambula kuba kyangu okuyingiza mu mirimu gya bulijjo, tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo, era kiyinza okuba engeri ennungi ey’okunyumirwa obutonde, okukendeeza ku situleesi, n’okutumbula obulamu n’obulamu obulungi okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okutambula

• Tandika okutambula ng’ogenda mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, ng’osooka kutambuza ekigere mu kisinziiro, n’oluvannyuma engalo zo ne zikwatagana n’ettaka.
• Nga bw’otambuza ekigere kyo mu maaso, ssika omukono gwo ogw’ekikontana mu maaso mu kiseera kye kimu.
• Goberera n’ekigere kyo ekya kkono, nate okuva ku kisinziiro okutuuka ku kigere, era onyige omukono gwo ogwa ddyo mu maaso.
• Weeyongere omuze guno, ng’okuuma sipiidi etakyukakyuka, era ng’essira olitadde ku nnyimiriri ennungi: omugongo gwo gukuume nga gugoloddwa, ebibegabega bibe emabega, era kwata omusingi gwo.

Enfatuko Okukola Okutambula

• Engatto ezisaanidde: Yambala engatto ezinyuma ezikuwa obuwagizi obulungi. Weewale okwambala engatto empya ng’otambula ebanga eddene kuba ziyinza okuvaako ebizimba. Ate era, okwambala ebikondo ebiwanvu oba ebikondo ebiwanvu kiyinza okuvaako okulumwa ebigere, okugulu n’omugongo.
• Okubuguma n’okunyogoga: Kikulu okuteekateeka omubiri gwo okukola dduyiro. Tandika okutambula kwo ku sipiidi mpola okubugumya ebinywa byo, olwo mpolampola yongera ku sipiidi yo. Bw’omala okutambula, kkakkana ng’okendeeza ku sipiidi yo n’okugolola ebinywa byo okuziyiza okukaluba n’okulumwa.
• Fulumya amazzi era weekuume: Bulijjo tambula

Okutambula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okutambula?

Yee, ddala. Okutambula dduyiro munene nnyo eri abatandisi. Ekuba nnyo, tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo, era esobola okukolebwa wonna. Era kyangu okumanyiira omutindo gw’obulamu bwo —osobola okutandika n’okutambula okumpi, mpola n’oyongera mpolampola ebanga lyo n’embiro nga ffiiti yo etereera. Kirungi okugenderera okutambula amangu waakiri eddakiika 30 ku nnaku ezisinga mu wiiki.

Wagamba atya akawu emirundi Okutambula?

• The Hike y’enkyukakyuka endala mu kutambula, etera okumanyibwa olw’ebanga eddene era ng’emirundi mingi erimu ebifo ebisomooza ng’obusozi oba ensozi.
• March ye nkyukakyuka esinga okuba ey’empisa n’ennyimba z’okutambula, etera okukozesebwa mu mbeera z’amagye oba ez’emikolo.
• Amble etambula mpola, ewummudde, ebiseera ebisinga emanyiddwa olw’engeri etali ya bwangu, etaliimu kweraliikirira.
• Saunter etambula mu ngeri ey’akaseera obuseera era ng’ewummuddemu, ng’emirundi mingi emanyiddwa olw’obutaba na bulagirizi oba ekigendererwa ekitegeerekeka.

Waakulu obulimba ebyamarga Okutambula?

• Squats ye dduyiro omulala akwatagana bulungi n’okutambula kubanga ayamba okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa wansi naddala mu bisambi ne mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes ekiyinza okulongoosa sipiidi gy’otambula n’ebanga lyo.
• Dduyiro w’okugolola naddala ezo ezissa essira ku mubiri ogwa wansi, wa mugaso okugatta n’okutambula kuba asobola okuyamba okwongera okukyukakyuka, okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa, n’okuziyiza obuvune, bwe kityo n’okuyamba okutambula okutwalira awamu.