Okudda emabega Curl

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Omasengezi
• Ekinaku eky'olwayo: Brachioradialis
• Ekinaku eky'enna: Biceps Brachii, Brachialis

Okuva mu Okudda emabega Curl

Reverse Curl dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ekinywa kya brachioradialis, ekinywa ky’omukono ogw’omu maaso, ate ng’akwata n’ebinywa by’omukono ogwa biceps n’eby’omukono ogwa waggulu. Workout eno nnungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abanoonya okutumbula amaanyi g’emikono gyabwe n’okulongoosa enkwata yaabwe, ekiyinza okuba eky’omugaso mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu egya bulijjo. Nga bayingiza Reverse Curls mu nkola yaabwe ey’okukola ffiiti, abantu ssekinnoomu basobola okutuuka ku mikono egy’amaanyi, okulongoosa bbalansi y’ebinywa, n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okudda emabega Curl

• Nga bw’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo, zinga obuzito nga bw’onyiga ebinywa byo nga bw’ossa. Emikono gyokka egy’omu maaso gye girina okutambula, emikono gyo egya waggulu girina okusigala nga giyimiridde buli kiseera.
• Weeyongere okutambula okutuusa nga biceps zo zikwatagana mu bujjuvu era nga barbell eri ku level y’ebibegabega. Kwata ekifo ekikontana okumala akaseera katono ng’osika ebinywa byo.
• Tandika mpola okuzza ebbaati mu kifo we yatandikira ng’ossa.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo ogusemba ogw’okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Okudda emabega Curl

• **Entambula ezifugibwa**: Weewale entambula ez’amangu, eziwuuma. Bino bisobola okukuviirako obuvune ne bitakola bulungi binywa byo. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezigenda mpola era ezifugibwa. Situla ebbaati mpola, yimirira waggulu ku ntambula, n’oluvannyuma ogikka wansi mpola mpola.
• **Weewale okukozesa obuzito bungi**: Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito obuyitiridde. Kino kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono era mpolampola yongera ku buzito ng’amaanyi go geeyongera.
• ** **

Okudda emabega Curl Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okudda emabega Curl?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Reverse Curl. Dduyiro mulungi nnyo okutunuulira ekinywa kya brachioradialis, ekinywa ky’omukono ogw’omu maaso. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kirungi okusooka okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okulaga obukodyo obutuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Okudda emabega Curl?

• EZ-Bar Reverse Curl nkyukakyuka mw’okozesa EZ-bar mu kifo kya barbell engolokofu, eyinza okuba ennyangu ku bisambi.
• Seated Reverse Curl ekolebwa ng’otudde ku katebe, ekiyamba okwawula ebinywa by’omukono n’okukendeeza ku kukozesa amaanyi.
• Cable Reverse Curl ekozesa ekyuma kya cable okuziyiza, ekisobozesa okusika omuguwa buli kiseera ku binywa mu ntambula yonna.
• Reverse Preacher Curl ekolebwa nga tukozesa entebe y’omubuulizi, eyamba okutebenkeza emikono egya waggulu n’okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps ne brachioradialis.

Waakulu obulimba ebyamarga Okudda emabega Curl?

• Wrist Curls: Wrist curls zigenderera nnyo ku flexors z’emikono egy’omu maaso, nga zijjuliza reverse curls nga zinyweza ebinywa bino, ekiyinza okutumbula amaanyi g’okukwata n’okutebenkera mu kiseera ky’okutambula reverse curl.
• Tricep Dips: Nga reverse curls essira erisinga kulissa ku binywa ebiri mu maaso g’emikono gyo, tricep dips zitunuulira ebinywa ebiri emabega w’emikono gyo, triceps, ekuwa dduyiro w’emikono mu ngeri ey’enjawulo n’okukakasa nti ebinywa byonna ebikulu eby’omukono binywezeddwa kyenkanyi.