Okufukamira

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Band Kitegeere eky'ettaka eraa pickup.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Okufukamira

Squat ye dduyiro wa wansi w’omubiri omujjuvu ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebina, emisuwa n’ebinywa ebiyitibwa glutes, n’awa amaanyi n’okutebenkera. Kya mugaso eri emitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kiwagira entambula ezikola buli lunaku n’okutumbula omutindo mu mizannyo egy’enjawulo. Abantu ssekinnoomu bandyagadde okuyingiza okusiba mu nkola yaabwe si kuzimba binywa byokka n’okutonnya wabula n’okulongoosa amagumba, enyimirira, n’amaanyi g’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okufukamira

• Fukamira mpola amaviivi n’okka wansi omubiri gwo ng’olinga atudde emabega mu ntebe, ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ng’ekifuba kiwanise.
• Weeyongere okwekka okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi, ng’okakasa nti amaviivi go tegasukka bigere.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera, ng’okakasa nti omusingi gwo gukuumye.
• Situka mpolampola oddeyo mu kifo w’otandikidde, ng’onyiga mu bigere n’okukuuma omubiri gwo nga gwegolodde.

Enfatuko Okukola Okufukamira

• Kuuma Omugongo ogutaliimu: Kikulu nnyo okukuuma omugongo nga gugoloddwa ate ekifuba nga kiwanvuye mu kiseera kyonna ky’otambula. Weewale okwetooloola omugongo oba okwesigamira ennyo mu maaso, kuba kino kiyinza okukuviirako obuvune. Entunula yo erina okuba butereevu mu maaso, so si wansi, okuyamba okukuuma ennyimiririra eno.
• Obuziba bw’okusiba: Geubirira okukka omubiri gwo okutuusa ng’ebisambi byo waakiri bikwatagana ne wansi. Obutagenda wansi kimala nsobi ya bulijjo ekoma ku bulungibwansi bw’okusiba. Wabula kakasa nti tofiiriza ffoomu yo okusobola okutuuka ku buziba.
• Engabanya y’obuzito: Obuzito bwo bulina okuba ku bigere byo n’emipira gy’ebigere byo, naye okusinga ku bigere. Ensobi etera okukolebwa kwe kukyusa obuzito okudda ku bigere, nga...

Okufukamira Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okufukamira?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okusitama. Ye ntambula ya musingi ekola ebibinja by’ebinywa ebingi mu mubiri naddala omubiri ogwa wansi. Wabula kikulu abatandisi okutandika ne ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kino kiyinza okutegeeza okutandika n’okusiba obuzito bw’omubiri n’oyongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi n’obukodyo bigenda bitereera. Kiyinza okuba eky’omugaso okubeera n’omutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola ffiiti mu kusooka okulungamya ffoomu entuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Okufukamira?

• Sumo Squat: Mu nkyusa eno, oyimirira ng’ebigere byo bigazi okusinga obugazi bw’ekisambi, ate ng’obugere bwo busonga ebweru, ng’otunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda.
• Jump Squat: Ono dduyiro wa plyometric mw’obuuka mu ngeri ey’okubwatuka okuva mu mbeera y’okusitama.
• Front Squat: Enkyukakyuka eno erimu okukwata barbell mu maaso g’omubiri gwo okubuna amagumba g’omu bulago n’ebibegabega ng’ofukamira.
• Overhead Squat: Mu nkola eno ey’omulembe, okwata barbell ku mutwe ng’emikono gigoloddwa mu bujjuvu ng’okola squat.

Waakulu obulimba ebyamarga Okufukamira?

• Deadlifts zijjuliza squats nga zinyweza olujegere lw’emabega, omuli wansi w’omugongo, glutes, ne hamstrings, ebyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune nga squats.
• Okunyiga amagulu dduyiro mulala ajjuliza okukuba squat, kuba atunuulira ebibinja by’ebinywa ebikulu bye bimu, naye nga kikusobozesa okussa essira ku maanyi n’okukula kw’ebinywa nga tolina bbalansi n’okutebenkera ebirala ebyetaagisa mu squats.