Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch

• Omusangwa w'ekifo: Emiraka mu nfuufu.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira omusuwa gwa Achilles, oguyamba mu kukyukakyuka n’amaanyi gaago. Dduyiro nnungi nnyo eri bannabyamizannyo naddala abaddusi n’abo abeenyigira mu mizannyo egy’amaanyi, kuba ayamba okutangira obuvune obuva ku kunyiga oba okunyigirizibwa mu kigere ekya wansi. Okuyingiza okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okulongoosa omulimu gwo, okwongera ku buwanvu bw’okutambula kwo, n’okukendeeza ku bulabe bw’obulwadde bwa Achilles tendonitis.

Okukola : Okukola Okufaayo Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch

• Nywa mpola ekisinziiro ky’ekigere kyo eky’emabega wansi ng’oyolekera wansi, ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ng’okugulu okw’emabega kukwatagana ne wansi.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’owulira okugolola mu musuwa gwo ogwa Achilles n’ebinywa by’ennyana.
• Sumulula mpola okugolola okyuse ku kigere ekirala, ng’oddamu enkola eno.
• Okusobola okuvaamu ebirungi, kola okugolola kuno emirundi 2 ku 3 ku buli kigere.

Enfatuko Okukola Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch

• Kuuma ekisinziiro wansi: Ensobi etera okukolebwa kwe kusitula ekisinziiro ky’ekigere eky’emabega okuva ku ttaka. Kikulu nnyo okukuuma ekisinziiro kyo wansi okusobola okugolola obulungi omusuwa gwa Achilles. Singa ekisinziiro kyo kisitula, tojja kufuna mugaso gwonna ogw’okugolola.
• Weesigamye mu maaso: Weesigamye mu maaso mu kugolola, naye kakasa nti omubiri gwo guyimiridde ate ng’omugongo gwo gugoloddwa. Okwesigamira ennyo mu maaso oba okusiba kiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola n’okussa akazito ku mugongo.
• Kwata Okugolola: Kwata okugolola okumala waakiri sekondi 30 n’okutuuka ku ddakiika emu okusobola okuganyulwa ennyo. Ensobi ya bulijjo okufubutuka okuyita mu bitundu ebiwanvuwa, naye bwe kiri

Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Kneeling Heel Down Achilles Stretch. Kiba kyangu okugolola ekitunuulidde omusuwa gwa Achilles n’ebinywa by’ennyana. Wano waliwo obulagirizi obusookerwako ku ngeri y’okukikola: 1. Tandika n’okufukamira ku kugulu okumu. Okugulu okw’emabega kulina okuba nga kw’ogolola. 2. Ekigere kyo eky’emabega kikuume nga kipapajjo ku ttaka. 3. Weesigamye mu maaso ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ng’ekisinziiro kyo eky’emabega kiri ku ttaka. 4. Olina okuwulira okugolola emabega w’okugulu kwo okwa wansi. Jjukira okukuuma entambula nga zigenda mpola era nga zifugibwa, era tosika nnyo bw’oba ​​owulira obulumi. Era kirungi okubuguma katono nga tonnagolola. Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza ku bulamu oba obuvune, kirungi okwebuuza ku musawo oba omusawo akola ku by’omubiri nga tonnatandika kukola dduyiro yenna empya.

Wagamba atya akawu emirundi Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch?

• Standing Wall Stretch: Mu nkyukakyuka eno, oyimirira mu maaso ga bbugwe ng’ekigere ekimu kitunudde mu maaso ate ekirala nga kiwanvuye emabega. Weesigamye mu bbugwe ng’okuuma ekisinziiro kyo eky’emabega ku ttaka okugolola Achilles yo.
• Incline Board Stretch: Ng’okozesa incline board oba wedge, teeka ekigere kyo ku kyo ng’ekisinziiro wansi ate ng’ebigere biwanise. Weesigamye mu maaso okugolola omusuwa gwo ogwa Achilles.
• Okugolola Amadaala: Yimirira ku madaala ng’ebigere byo biri ku madaala ate ebisinziiro nga biwanikiddwa. Wansi ebikonde byo wansi ku ddaala ly’amadaala okugolola omusuwa gwo ogwa Achilles.
• Towel Pull Stretch: Bw’oba ​​otudde wansi, loopa akatambaala ku mupiira gw’ekigere kyo. Sika akatambaala ng’ogenda gy’oli ng’okugulu kwo kugolodde okugolola omusuwa gwo ogwa Achilles.

Waakulu obulimba ebyamarga Okufukamira Ekisinziiro Wansi Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Ono dduyiro mulala ajjuliza Kneeling Heel Down Achilles Stretch kubanga era atunuulira ebinywa by’ennyana n’omusuwa gwa Achilles, naye nga guva mu nsonda ey’enjawulo, okuyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okukendeeza ku kunyiga mu bitundu bino.
• Downward Dog: Yoga pose eno egolola olujegere lwonna olw’emabega omuli ennyana n’omusuwa gwa Achilles, ekigifuula etuukira ddala ku Kneeling Heel Down Achilles Stretch kuba eyamba okwongera okutumbula okukyukakyuka n’okutambula mu bitundu bino.