Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo

The Shoulder Stretch With Towel Behind The Back dduyiro wa mugaso ayamba okwongera okukyukakyuka n’okutambula mu bibegabega, wamu n’okulongoosa enyimirira. Okugolola kuno kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abantu ssekinnoomu abakola emirimu gy’omubiri buli kiseera oba abo abawona obuvune ku bibegabega. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo, osobola okukendeeza ku kukaluba kw’ebibegabega, okutumbula omutindo gwo mu mizannyo oba okukola dduyiro, n’okuziyiza ebizibu ebiyinza okuva mu bibegabega.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo

• Tuuka omukono gwo ogwa kkono emabega w’omugongo okuva wansi ogezeeko okukwata enkomerero endala ey’akatambaala, okole ekika kya ‘U’ ng’akatambaala kali mabega w’omugongo gwo.
• Bw’omala okukwata akatambaala n’emikono gyombi, ssika mpola akatambaala waggulu n’omukono gwo ogwa ddyo, ekivaako omukono gwo ogwa kkono okugolola waggulu ng’oyita ku mugongo.
• Kwata okugolola kuno okumala sekondi nga 15 ku 30, ng’ossa nnyo era ng’okakasa nti tonyigirizibwa oba okuleeta obuzibu bwonna.
• Oluvannyuma lw’okukwata stretch, sumulula akatambaala mpola era okyuse emikono, ng’oddamu enkola eno ku ludda olulala.

Enfatuko Okukola Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo

• Obuwanvu bw’akatambaala obutuufu: Kozesa akatambaala akawanvu ekimala okusobola okukwata obulungi ng’emikono gyombi giri emabega w’omugongo. Akatambaala kalina okukwatibwa nga kanywezeddwa, naye nga tekanywevu nnyo ne kaleeta okunyigirizibwa oba obutabeera bulungi. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa akatambaala akampi ennyo, ekiyinza okuvaako okugolola ennyo n’okufuna obuvune.
• Okugolola mpolampola: Situla omukono gumu okutuuka ku buwanvu bw’ekibegabega oguleete emabega w’omutwe gwo n’ogukka wansi mu mugongo. Ng’okozesa omukono omulala, kwata emabega w’omugongo gwo ogwa wansi okwata akatambaala. Sika mpola wansi ku katambaala n’omukono ogwa wansi okugolola omukono ogwa waggulu. Kikulu nnyo okwewala okusikambula oba okusika ennyo, kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa. Yongera ku kugolola mpola era oyimirize bw’oba ​​owulira obulumi bwonna. 4. 4.

Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Shoulder Stretch With Towel Behind The Back. Okugolola kuno ngeri nnungi nnyo ey’okutumbula okukyukakyuka kw’ebibegabega n’okutambula. Kyangu okukola era kyetaagisa akatambaala kokka. Wano waliwo obulagirizi obwangu ku ngeri y’okukikola: 1. Yimirira butereevu onywerere enkomerero emu ey’akatambaala mu mukono gwo ogwa ddyo. 2. Situla n’okufukamira omukono gwo ogwa ddyo okusiba akatambaala wansi mu mugongo. Omukono gwo ogwa ddyo gukuume okumpi n’engulu w’omugongo. 3. Tuuka emabega w’omugongo gwo ogwa wansi okwata akatambaala n’omukono gwo ogwa kkono. 4. Sika mpola akatambaala waggulu n’omukono gwo ogwa ddyo. Bw’okola kino, n’omukono gwo ogwa kkono gulina okutandika okusitula. Olina okuwulira ng’ogoloddwa mpola mu kibegabega kyo ekya kkono. 5. Kwata okugolola okumala sekondi 15-30, olwo okyuse ku mabbali oddemu. Jjukira nti kikulu okukuuma entambula nga zigenda mpola ate nga zifugibwa okwewala okulumwa. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna, kikomye mangu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna

Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo?

• Okugolola akatambaala ng’otudde: Bw’oba ​​otudde ku ntebe, kwata akatambaala emabega w’omugongo n’emikono gyo gyombi osika mpola waggulu okugolola ebibegabega byo.
• Okugolola bbugwe ng’oyimiridde: Yimirira ng’otunudde mu bbugwe, ogolole omukono gwo okukwata ku bbugwe era okyuse mpola omubiri gwo okuwulira ng’ogoloddwa mu kibegabega.
• Cross-Body Shoulder Stretch: Yimirira oba tuula nga weegolodde era nga tokozesezza katambaala, leeta omukono gumu okubuna omubiri gwo, ng’okozesa omukono gwo omulala okwongera okugolola.
• Okugolola Omulyango: Yimirira mu mulyango oguggule, teeka emikono gyo ku buli ludda lwa fuleemu y’oluggi, era weesigame mpola mu maaso okugolola ebibegabega byo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Ebibegabega Nga Kuliko Akatambaala Emabega W'omugongo?

• Okugolola Ekifuba: Nga oggulawo mu maaso g’omubiri n’okugolola ebinywa by’ekifuba, dduyiro zino zisobola okujjuliza Shoulder Stretch With Towel Behind The Back, kuba zisobozesa okutambula okunene n’obwangu mu kitundu ky’ebibegabega, ekifuula akatambaala okugolola okusingawo okukola obulungi.
• Scapular Retraction Exercises: Dduyiro zino zissa essira ku binywa ebyetoolodde ebibegabega, era nga zinyweza ebinywa bino, zisobola okulongoosa enyimirira n’okukwatagana, ekiyinza okufuula Shoulder Stretch With Towel Behind The Back okukola obulungi ng’okakasa nti ekibegabega kiri mu... ekifo ekituufu okusobola okugolola obulungi.