Okukyusakyusa Superman

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okukyusakyusa Superman

Alternating Superman dduyiro wa mubiri gwonna ng’okusinga atunuulira omugongo ogwa wansi, glutes, n’emisuwa gy’omugongo, okuyamba okulongoosa amaanyi g’omusingi, enyimirira n’okutebenkeza. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti omuli n’abatandisi olw’engeri gye gikwatamu obutono ate nga nnyangu okukyusaamu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba teyeetaaga bikozesebwa, asobola okukolebwa wonna, era mu ngeri ennungi ayamba mu kukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okukyusakyusa Superman

• Situla omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono okuva ku ttaka omulundi gumu, ng’ensingo yo ekuuma mu mbeera ya neutral, era onywerere okumala sekondi ntono.
• Wansi omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono odde ku ttaka n’oluvannyuma oddemu entambula n’omukono gwo ogwa kkono n’okugulu okwa ddyo.
• Sigala ng’okyusakyusa enjuyi era okole dduyiro okumala emirundi gy’oyagala oba okumala ekiseera ekigere.
• Jjukira okuyingiza core yo n’okusika glutes zo nga bw’ositula ebitundu byo, n’okukuuma entambula zo nga zifugibwa era nga zigenderere.

Enfatuko Okukola Okukyusakyusa Superman

• Entambula Efugirwa: Bw’oba ​​ositula omukono n’okugulu kwo okw’enjawulo, kakasa nti entambula efugibwa so si kufubutuka. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa ‘momentum’ oba okusika ebitundu by’omubiri waggulu ekiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Wabula essira lisse ku kukwata core yo ne glutes okusitula omukono n’okugulu.
• Omutwe gwo gukuume nga teguliiko ludda lwonna: Weewale okunyiga ensingo yo waggulu oba okugiyingizaamu ekisusse. Obulago bwo bulina okuba mu mbeera ya neutral, nga bukwatagana n’omugongo gwo. Okutunula butereevu wansi kiyinza okuyamba okukuuma embeera eno.
• Enkola y’okussa: Fuuwa omukka ng’ositula omukono n’okugulu

Okukyusakyusa Superman Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okukyusakyusa Superman?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Alternating Superman. Wabula balina okutandika mpola era essira balitadde ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune bwonna. Dduyiro ono wa mugaso mu kulongoosa amaanyi g’omusingi n’okutebenkera, naye kikulu okuwuliriza omubiri gwo n’obutasika nnyo bw’oba ​​otandise. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kirungi n’osooka kuba n’omutendesi oba omukugu mu kukola ffiiti n’akulage akakodyo akatuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Okukyusakyusa Superman?

• Superman with a Twist: Mu kifo ky’okusitula emikono n’amagulu gombi omulundi gumu, ositula omukono n’okugulu okulala ng’onyiganyiga omubiri gwo.
• Superman with Resistance Band: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa resistance band eyungiddwa ku bigere oba emikono gyo okwongera ku buzibu obw’enjawulo n’okwongera okusikiriza ebinywa byo.
• Superman Plank: Mu nkyukakyuka eno, otandika mu mbeera ya plank n’oluvannyuma n’ositula omukono n’okugulu kwo okw’enjawulo, ekitakoma ku kukola mugongo gwo ne glutes zokka wabula n’omusingi gwo.
• Superman ng’alina omupiira gwa Switzerland: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa omupiira gwa Switzerland, gy’ogalamira ku mupiira n’okola dduyiro wa superman, ekiyinza okuyamba okutumbula bbalansi n’okutebenkera.

Waakulu obulimba ebyamarga Okukyusakyusa Superman?

• Embwa z’ebinyonyi zirina akakwate kuba era zirimu entambula ezikyukakyuka ezikwata ku mugongo omusingi n’omugongo ogwa wansi, okutumbula bbalansi n’okukwatagana ate nga zitumbula omugongo omugumu era ogutebenkedde.
• Embaawo dduyiro mulala ajjuliza Alternating Supermans nga bwe zikwata ku musingi gwonna omuli n’ebinywa by’omugongo ogwa wansi, era ziyamba okutumbula amaanyi g’omubiri okutwalira awamu, okutebenkera n’okugumiikiriza.