Thumbnail for the video of exercise: Okunyiga Ebibegabega nga Otudde

Okunyiga Ebibegabega nga Otudde

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEndokubiri.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoDeltoid Anterior
Ekinaku eky'ennaDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okunyiga Ebibegabega nga Otudde

Dduyiro w’okunyiga ebibegabega (Seated Shoulder Press) dduyiro akola nnyo mu mubiri ogwa waggulu ng’atunuulira ebinywa by’omubiri ebiyitibwa deltoids, triceps, ne upper pectoral muscles, okutumbula amaanyi n’okutonnya kw’ebinywa. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba obuzito busobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’oyo agikozesa. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’ebibegabega byabwe, okulongoosa okutebenkera kw’omubiri ogwa waggulu, n’okuyamba mu nkola y’okutendekebwa obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okunyiga Ebibegabega nga Otudde

  • Ng’omugongo gwo gunywezeddwa nnyo ku katebe ate ng’ebigere byo biwanvuye wansi, ssika dumbbells waggulu okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu, naye tosiba nkokola zo.
  • Kwata embeera eno okumala akaseera, kakasa nti core yo ekwatagana ate ebibegabega byo wansi okwewala okunyigiriza ensingo.
  • Wansi mpola mpola dumbbells zidde mu kifo we zitandikira ku ddaala ly’ebibegabega, okukakasa nti ofuga entambula okusinga okuleka obuzito okukka.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Okunyiga Ebibegabega nga Otudde

  • **Enfo entuufu ey’okuteeka emikono**: Emikono gyo girina okuba nga gigazi katono okusinga nga gyawukana okutuuka ku bugazi bw’ebibegabega. Weewale okukwata ebbaala ngazi nnyo oba nga nfunda, kuba kino kiyinza okunyigiriza ebibegabega n’okukomya dduyiro ono okukola obulungi.
  • **Entambula efugirwa**: Situla n’okukka obuzito mu ngeri efugibwa mpola. Weewale okusikambula obuzito oba okukozesa ‘momentum’ okubusitula, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
  • **Weewale Okusiba Ebikoona**: Bw’onyiga obuzito waggulu, weewale okusiba ebikoona waggulu ku ntambula. Kino kiyinza okussa akazito akateetaagisa ku binywa ne kiviirako omuntu okufuna obuvune.
  • **Obukodyo bw'okussa**: Fuuwa nga bw'okka obuzito ate ng'ossa omukka nga bw'ositula

Okunyiga Ebibegabega nga Otudde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okunyiga Ebibegabega nga Otudde?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Seated Shoulder Press. Wabula balina okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti bakozesa ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu ng’aliwo okuwa obulagirizi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, omuntu oyo alina okulekera awo singa awulira obuzibu oba obulumi.

Wagamba atya akawu emirundi Okunyiga Ebibegabega nga Otudde?

  • Arnold Press ye nkyukakyuka endala eya Seated Shoulder Press, eyatuumibwa erinnya lya Arnold Schwarzenegger, erimu okukyusakyusa engalo okusobola okukwatagana n’ebitundu eby’enjawulo eby’ebinywa by’ebibegabega.
  • Behind the Neck Press nkyukakyuka nga barbell ekka emabega w’omutwe okusinga mu maaso, ng’etunuulira ebibegabega okuva mu nsonda ey’enjawulo.
  • Seated Military Press nkyukakyuka ng’omugongo teguwagirwa ntebe, nga kyetaagisa okutebenkera kw’omusingi n’okukwatagana.
  • Single-Arm Shoulder Press dduyiro wa ludda lumu ng’onyiga dumbbell emu omulundi gumu, okuyamba okukola ku butakwatagana bwonna obw’amaanyi wakati w’ebibegabega byombi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okunyiga Ebibegabega nga Otudde?

  • Upright Rows ye dduyiro omulala omulungi ennyo ow’okujjuliza Seated Shoulder Press kuba tekoma ku kukola bibegabega wabula ekwata n’omugongo ogwa waggulu n’emitego, okuyamba okuzimba amaanyi n’okutebenkera okutwalira awamu mu mubiri ogwa waggulu nga kino kyetaagisa nnyo mu kukola entambula z’okunyiga ebibegabega.
  • Front Dumbbell Raises era esobola okwongera ku Seated Shoulder Press mu ngeri ennungi kuba zitunuulira nnyo anterior deltoids, ekibinja ky’ebinywa ekibeera eky’okubiri mu shoulder press, ekiyamba okutebenkeza enkula y’ebinywa byo eby’oku bibegabega n’okulongoosa amaanyi go ag’okunyiga.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okunyiga Ebibegabega nga Otudde

  • "Dumbbell Okunyiga Ebibegabega Dduyiro".
  • "Okukola dduyiro wa Dumbbell Press nga batudde".
  • "Dduyiro w'okunyweza ebibegabega".
  • "Dumbbell Dduyiro w'ebibegabega".
  • "Enkola y'okunyiga ebibegabega nga batudde".
  • "Workout for Ebibegabega Ebinywevu".
  • "Dduyiro wa Dumbbell mu mubiri ogwa waggulu".
  • "Okunyiga ekibegabega kya Dumbbell ekitudde".
  • "Dduyiro w'okuzimba ebinywa by'ebibegabega".
  • "Enkola ya Fitness ey'okunyiga ebibegabega".