Okunyiganyiga kw’ekisambi
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okunyiganyiga kw’ekisambi
Groin Crunch dduyiro akola nnyo ng’okusinga atunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda n’omusingi, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okutebenkeza. Kirungi nnyo eri omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa wansi naddala bannabyamizannyo n’abawagizi ba fitness abeetaaga adductors ez’amaanyi okusobola okukola obulungi mu mizannyo. Okussa dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okuyamba okulongoosa omutindo gw’omubiri gwo okutwalira awamu, okuyamba mu kuziyiza obuvune, n’okuyamba omubiri okutebenkera obulungi n’okufuga.
Okukola : Okukola Okufaayo Okunyiganyiga kw’ekisambi
Enfatuko Okukola Okunyiganyiga kw’ekisambi
- Entambula Entuufu: Ekikulu mu kunyiga ekisambi kwe kugatta amaviivi go n’okusika ebisambi byo eby’omunda. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa emikono oba emikono gyo okusika amaviivi go wamu. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro naye era kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune.
- Entambula efugirwa: Dduyiro ogikole mu ngeri ey’okufugibwa mpola era ng’ofugibwa. Okufubutuka mu ntambula oba okukozesa amaanyi okugatta amaviivi go kiyinza okukuviirako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Wabula essira lisse ku kukwata ebinywa byo eby’omunda mu kisambi mu ntambula yonna.
- Okussa: Tokwata mukka ng’okola dduyiro. Kikulu okussa nga bw’ogatta amaviivi n’okussa nga bw’ofulumya. Okukwata omukka kiyinza okuvaako okusiba
Okunyiganyiga kw’ekisambi Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okunyiganyiga kw’ekisambi?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Groin Crunch. Wabula zirina okutandika n’amaanyi amatono ne zeeyongera mpolampola nga bwe zizimba amaanyi n’okukyukakyuka. Era kikulu okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bwe baba nga tebakakasa ngeri ya kukola dduyiro ono, balina okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti.
Wagamba atya akawu emirundi Okunyiganyiga kw’ekisambi?
- Reverse Crunch y’enkyukakyuka endala gy’ogalamira ku mugongo, n’ositula ebisambi wansi n’onyiga amaviivi go munda ng’oyolekera ekifuba.
- Bicycle Crunch nkyukakyuka ya maanyi etakoma ku kutunuulira kisambi wabula n’ekwata ne obliques, nga mukyusakyusa okuleeta buli kugulu ng’oyolekera enkokola etaliiko mu ntambula y’obugaali.
- Vertical Leg Crunch y’engeri esinga okusoomoozebwa ng’ositula amagulu go butereevu waggulu ng’oyolekera waggulu n’onyiga waggulu, ng’otunuulira ebitundu by’omubiri ebya wansi n’ekisambi.
- Flutter Kick ye nkyukakyuka ey’amaanyi amatono ng’ogalamira nga ogalamira n’okyusakyusa n’ositula n’okukka amagulu go mu ngeri eringa ey’akasero, ng’okwatagana n’ekisambi n’ekisambi ekya wansi.
Waakulu obulimba ebyamarga Okunyiganyiga kw’ekisambi?
- Omutala gw’omugongo: Nga onyweza ebinywa by’omugongo n’omugongo ogwa wansi, dduyiro ono asobola okuwa obuwagizi obulungi n’okutebenkera mu kiseera ky’okusannyalala kw’omugongo, okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune n’okutumbula omutindo.
- The Plank: Dduyiro ono anyweza omusingi gwonna omuli n’ebinywa ebikozesebwa mu Groin Crunch, ekisobozesa okufuga obulungi n’okukola obulungi ng’otambula.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okunyiganyiga kw’ekisambi
- Dduyiro wa Groin Crunch
- Workout y’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri mu Groin Crunch
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Dduyiro w’okulongoosa ekiwato
- Enkola y’okukola dduyiro mu Groin Crunch
- Obuzito bw’omubiri Groin Crunch
- Dduyiro anyweza ekiwato
- Groin Crunch okusobola okukola toning mu kiwato